Impacto Físico Por Trabajos Sedentarios En Oficina

Impacto Físico Por Trabajos Sedentarios En Oficina

Por: SportsShoes

Durante la última década, se han realizado numerosos estudios sobre los riesgos de trabajar en una oficina durante largas horas. En 2012, la BBC informó que los trabajadores de oficina tienen el doble de riesgo de sufrir ataques cardíacos, son más propensos a la diabetes y tienen mayor probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas. En el verano de 2016, un nuevo informe afirmó que se necesita al menos una hora de ejercicio diario para compensar el impacto negativo en la salud de un estilo de vida sedentario en una oficina. Además de poner tu salud en riesgo a largo plazo, sentarse en el trabajo durante horas y horas puede causar daños a corto plazo en tus músculos y en tu postura.

Infórmate sobre lo peligroso que puede ser un estilo de vida sedentario y esfuérzate por cambiar tus hábitos diarios para compensar los riesgos con estos consejos de la instructora de fitness Alexa Garside:

CÓMO EL TRABAJO DE ESCRITORIO PUEDE DAÑAR TU CUERPO

Caderas: Estar sentado durante largos períodos de tiempo, ya sea en un escritorio, en un coche o en un sofá, puede hacer que la pelvis se desalinee. Las caderas se contraerán pasivamente en esta posición, lo que puede debilitar y acortar los flexores de la cadera a lo largo del día. Esto puede resultar en una incómoda rigidez e inflexibilidad, y si no se trabaja puede llevar a un dolor y problemas de espalda baja a largo plazo.

Pecho y pulmones: Sentarse en las oficinas sin una postura adecuada puede hacer que encorven los hombros, lo que no sólo conduce a problemas de espalda, sino que también puede afectar a la respiración. Los hombros caídos restringen la expansión de la caja torácica, la elevación del diafragma y el volumen pulmonar.

Los músculos de la espalda: Tu postura puede sufrir mucho como resultado de demasiado tiempo sentado en un escritorio, lo que lleva a dolores de espalda y cuello. La postura estática ejerce una gran cantidad de presión sobre los músculos de la espalda y los discos vertebrales, aumentando la tensión en la espalda y los hombros.

CÓMO CONTRARRESTAR LOS EFECTOS

Caderas: Para anular los efectos en las caderas, asegúrate de liberar la tensión acumulada en el área con un rodillo de espuma o un masaje con pelotas, también conocido como "autoliberación miofascial". Además del masaje, puedes fortalecer los flexores de la cadera con estiramientos en el sofá y escalada en el suelo.

Pecho y pulmones: El yoga y el pilates son fantásticos para mejorar la forma y la técnica de entrenamiento de fuerza, así como para ayudar a abrir el pecho con estiramientos de la parte superior del cuerpo que ayudarán a contrarrestar los efectos que los hombros caídos tienen en el sistema respiratorio.

Postura correcta: Hay una gran cantidad de consejos en internet sobre la postura correcta, pero lo más importante es que la parte baja de la espalda esté bien apoyada, los pies planos en el suelo y las rodillas justo por debajo de las caderas.

Ejercicio regular: Un nuevo informe afirma que se necesita al menos una hora de ejercicio al día para contrarrestar las largas horas sentados. Caminar o ir en bicicleta al trabajo puede ser igual de beneficioso para contrarrestar el estar sentado en la oficina que un entrenamiento de fuerza completo o ejercicios cardiovasculares en el gimnasio.

CÓMO SER MÁS ACTIVO EN EL DÍA A DÍA

La solución para contrarrestar el trabajo de oficina es introducir cambios asequibles y graduales en la rutina diaria de ejercicios para que se conviertan en un hábito permanente.

La instructora de fitness Alexa Garside sugiere de 1,5 a 2,5 horas de ejercicio cardiovascular a la semana, así como de 1,5 a 2,5 horas de entrenamiento con pesas. Además de ayudar a compensar los efectos de estar sentado, el ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y te deja sin aliento ha demostrado científicamente que mejora la memoria al estimular el crecimiento de las células cerebrales.

Las clases de gimnasio son buenas para las personas que lidian con la automotivación. Los ejercicios en grupo tienden a ser más fáciles de seguir, especialmente para las personas con una vida ajetreada. Si prefieres hacer ejercicio en casa, hazlo en pequeñas dosis y con frecuencia asegurándote de incluir ejercicios de flexibilidad y posturales.


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