Yoga: ¿bueno para corredores?|Carla Molinaro | Blog de gimnasio | SportsShoes.com
Yoga: ¿bueno para corredores?|Carla Molinaro

Yoga: ¿bueno para corredores?|Carla Molinaro

Por: SportsShoes

La corredora de ultra del equipo británico, aventurera y entrenadora de running, Carla Molinaro, ha colaborado con nosotros para ofrecer una sesión de yoga diseñada específicamente para corredores. También explica los beneficios del yoga para los corredores y responde a muchas otras preguntas frecuentes.

Vídeo disponible en inglés.

¿CÓMO BENEFICIA EL YOGA A LOS CORREDORES?

El yoga tiene una serie de beneficios para los corredores que incluyen: el aumento de la flexibilidad y la fuerza, prevención de lesiones y relajación. Estos son los beneficios con más detalle:

1. MEJORA LA FUERZA

Fortalece la parte inferior del cuerpo y la zona abdominal, ayudándote a aumentar la potencia en tus carreras. Gracias al yoga aprendemos a estabilizar y fortalecer nuestro cuerpo, mejorando así nuestra forma de correr. Al aumentar la estabilidad de nuestra cadera, se consigue una pelvis sólida para poder impulsar nuestras piernas hacia adelante y mejorar la fuerza gracias a nuestros brazos y hombros con posturas como el perro que mejoran nuestro impulso de brazos.

2. AUMENTO DE LA FLEXIBILIDAD

Con la variedad de poses, el yoga aumenta tu rango de movimiento, ayudándote a obtener un paso de mayor longitud y, por lo tanto, a ser más rápido. Existe un equilibrio entre la flexibilidad y la carrera, ya que queremos que nuestros músculos posean cierta rigidez, ayudando a que la fuerza se transmita a través de nuestros cuerpos y nos impulse hacia adelante. Se trata de lograr un buen equilibrio entre un buen rango de movimiento y la solidez de nuestros músculos para correr rápido.

3. PREVENCIÓN DE LESIONES

Cuando corremos, ejercemos tensión en nuestros cuerpos y nuestros músculos se tensan. Ejercemos presión sobre el esqueleto y, finalmente, los músculos desequilibrados se vuelven más débiles y propensos a las lesiones. El yoga nos ayuda con el equilibrio, la simetría y la alineación de nuestro cuerpo. Al equilibrar nuestros cuerpos y trabajar nuestra alineación, podemos prevenir esas lesiones que ocurren a menudo debido a asimetrías, compensaciones de una cadera rígida o unos lumbares distendidos, por ejemplo.

4. RELAJACIÓN

Como corredores, siempre estamos esforzándonos, forzando nuestros cuerpos al límite y deseando esa sensación de que realmente nos hemos ejercitado. Sin embargo, a veces es bueno descansar y relajarse. Con el yoga, ralentizamos intencionalmente el ritmo, ayudando a relajarse y descansar, lo que en nuestras vidas ajetreadas es tan importante. Es posible que algunas posturas te resulten desafiantes y sudes, pero también te relajarás con otras posturas y tal vez incluso te duermas en alguna posición, pero tu cuerpo agradecerá que lo ralentices.

standing on hands yoga position

¿QUÉ TIPO DE YOGA ES MEJOR PARA LOS CORREDORES?

Todo el yoga es genial y se trata más de encontrar algo con lo que disfrutes y un maestro que te guste. Una clase estilo Hatha o Vinyasa es un buen punto de partida, ya que las posturas se basan en flujos y movimientos que hacen que tu cuerpo se mueva en las direcciones correctas. Yin también es excelente ya que mantienes las posturas durante más tiempo y te adentras en el tejido conectivo y la fascia que rodea tus músculos. Nidra puede ser bueno si te apetece una siesta, pero no ayuda a aumentar la flexibilidad.

Me especializo en yoga para corredores y, en mis clases, me concentro en cómo se mueve el cuerpo de un corredor y tomo elementos del yoga y los combino con equilibrio y fuerza, pero no incorporo la parte de meditación del yoga.

¿PUEDO HACER YOGA CON LA RODILLA DEL CORREDOR?

Sí, se puede y el yoga puede aliviar el problema. Hay muchas razones por las que se padece la rodilla del corredor, pero algunas incluyen una banda iliotibial rígida, glúteos débiles (a la mayoría de los corredores les dicen que tienen glúteos débiles en algún momento de sus vidas, esto es completamente normal) y caderas rígidas. Si ves el video (incluido arriba, disponible solo en inglés), hay algunos ejercicios magníficos para ayudar a combatir esto.

¿DEBO CORRER O HACER YOGA PRIMERO?

Esto depende de las preferencias personales y, en resumen, no importa siempre que lo sigas haciendo. Algunas personas prefieren estirar bien antes de correr y a otras les gusta estirar bien después de correr. Cuando hago yoga, me gusta que sea lo último que hago antes de irme a la cama, ya que luego me siento bien, estirada y lista para dormir.

¿ME CONVERTIRÁ EL YOGA EN UN CORREDOR MÁS RÁPIDO?

Sí. El yoga ayuda a aumentar el rango de movimiento en las articulaciones y los músculos, y también fortalece los músculos, lo que te ayuda a ganar potencia en las carreras. El yoga puede ayudar a activar todos los músculos de nuestro cuerpo que no se ejercitan cuando corremos. Al involucrar más fibras musculares, genera más potencia para avanzar más rápidamente.

lying on the back yoga position

¿EL YOGA ES SUFICIENTE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CORREDORES?

Creo que es un gran comienzo, pero realmente deberías incorporar una sesión de fuerza y ??acondicionamiento en tu programa de entrenamiento junto con tu sesión de yoga y tus carreras. Esto asegura que todos los elementos esenciales estén cubiertos para que estés trabajando la movilidad, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, y estés previniendo lesiones y llegues a ser el mejor corredor que puedas.

¿CÓMO PUEDO EQUILIBRAR EL YOGA Y EL CORRER?

No creo que sea necesario centrarse mucho en el yoga. Hago 1 sesión de fuerza y acondicionamiento, y 1 sesión de yoga a la semana, normalmente en los días de carrera fácil. Mis sesiones duran entre 30 y 40 minutos y noto que siento los beneficios y puedo incluirlo todo en mi programa de entrenamiento.

Si tienes algo de tiempo, combina una carrera con una sesión de yoga. Prepara tu esterilla antes de salir de casa y, tan pronto como regreses de tu carrera, estarás listo para hacer un buen estiramiento.

¿ES MALA LA FLEXIBILIDAD PARA LOS CORREDORES?

Los corredores necesitan cierto grado de tensión en los músculos, ayudando a crear la fuerza necesaria para impulsarse hacia adelante. Sin embargo, la mayoría de los corredores con los que trabajo tienen músculos muy tensos (incluida yo) y puede obstaculizar ligeramente tu rendimiento, ya que impide que obtengas un rango completo de movimiento en las articulaciones. Por lo tanto, aunque demasiada flexibilidad puede ser mala, un aumento de la flexibilidad es beneficioso.

Gracias a Carla Molinaro por estos fantásticos consejos. Visita su web (web en inglés), si estás interesado en el yoga y los beneficios que puede proporcionar a tu cuerpo. No sólo es una profesora de yoga para acondicionamiento y fuerza, también es una corredora de ultra distancia que bate récords, aventurera y entrenadora de running.

Si estás perfeccionando tus movimientos de yoga favoritos, ya sea para Instagram o sólo para ti, querrás equiparte con todo lo que necesitas. Nuestra tienda de yoga ofrece una amplia gama de ropa y accesorios. Tanto si eres un profesional experimentado como si estás comenzando, estarás bien preparado.

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