Glossario del running: il gergo della corsa su strada e sui sentieri

Vi siete mai chiesti cos'è la pronazione? Il fartlek è un argomento oscuro per voi? Avete sentito parlare di FKT, ma non ne conoscete il significato? Per aiutarvi a padroneggiare il gergo della corsa e del trail running, SportsShoes ha creato un pratico glossario che vi consentirà di parlare come dei veri professionisti.

ㅤ

Crediti fotografici: Josh Gordon su Unsplash

ㅤ

Terminologia generale relativa alla corsa

Appoggio mediale: l'appoggio mediale prevede l'atterraggio sulla parte centrale o sulla punta del piede, con il piede quasi parallelo al suolo al momento dell'impatto, favorendo un trasferimento efficiente dell'energia e riducendo potenzialmente il rischio di lesioni rispetto all'appoggio sul tallone.

ㅤ

Appoggio sul tallone: l'appoggio sul tallone, noto anche come appoggio sul retropiede, è una tecnica di corsa in cui il tallone entra in contatto con il suolo per primo, seguito dal resto del piede. Sebbene sia una tecnica comune, è oggetto di un dibattito continuo riguardo al suo impatto sul rischio di infortuni e sull'efficienza della corsa.

ㅤ

Appoggio sull'avampiede: l'appoggio sull'avampiede, o corsa sulle dita, è una tecnica di corsa in cui la pianta del piede, comprese le dita, entra in contatto con il suolo per prima, mentre il tallone può entrare in contatto successivamente oppure no.

ㅤ

Carbloading: una strategia nutrizionale per aumentare i livelli di glicogeno (glucosio immagazzinato) nel corpo oltre il normale. In genere, questo comporta diversi giorni di assunzione di carboidrati in quantità superiore al solito, riducendo al contempo l'attività fisica per ridurre la quantità di carboidrati utilizzati. [1]

ㅤ

Corsa campestre: la corsa campestre è uno sport in cui squadre e singoli corrono una gara su percorsi all'aperto, su terreni naturali come terra o erba.

ㅤ

Corsa in montagna: la corsa in montagna è una disciplina sportiva che si svolge principalmente su terreni montuosi fuori strada, ma se il percorso presenta un dislivello significativo, è possibile ricorrere anche a strade asfaltate.

ㅤ

Corsa su strada: la corsa su strada è lo sport che consiste nel correre su un percorso misurato lungo una strada prestabilita.

ㅤ

Falcata/Lunghezza della falcata: la lunghezza della falcata è la distanza percorsa dal tallone di un piede al momento in cui lo stesso piede tocca nuovamente terra. 

ㅤ

Fastpacking: il fastpacking è una combinazione di trail running e backpacking ultraleggero.

ㅤ

Fell running: il fell running, noto anche come corsa in collina, è uno sport che consiste nel correre e gareggiare su terreni accidentati, in zone montuose dove la pendenza rappresenta una componente significativa della difficoltà.

ㅤ

Iperpronazione: l'iperpronazione è un'andatura anomala che può verificarsi quando il piede ruota troppo verso l'interno, rendendo più difficile per l'arco plantare assorbire l'impatto. [2]

ㅤ

Ipopronazione: si veda Supinazione. 

ㅤ

Pronazione: la pronazione è il movimento laterale del piede che si verifica quando una persona cammina o corre. È il risultato del trasferimento del peso dal tallone alla pianta del piede durante la camminata o la corsa. La pronazione si verifica anche quando una persona è in piedi. In questo caso, la pronazione è la misura in cui il piede ruota verso l'interno in direzione dell'arco plantare. [3] Ogni runner presenta un grado di pronazione, ovvero il livello di rotazione del piede verso l'interno durante il ciclo dell'andatura, che determina se la pronazione del runner è classificata come neutra, iperpronazione o ipopronazione.

ㅤ

Supinazione: la supinazione, detta anche ipopronazione, è un movimento anatomico naturale che deve avvenire sia durante la camminata che durante la corsa e che contribuisce a fornire un adeguato sostegno al piede. Quando si sta in piedi, la supinazione avviene quando il piede ruota verso l'esterno, trasferendo la maggior parte del peso sulla parte esterna del piede e sollevando l'arco plantare. [4]

ㅤ

Trail running: il trail running è una tipologia di corsa che si svolge su sentieri all'aperto, terreni montuosi e spesso include salite e discese significative. Il trail running è supervisionato dall'ITRA e prevede gare più lunghe.

ㅤ

Crediti fotografici: Febiyan su Unsplash

ㅤ

Corse di allenamento

Allenamento a intervalli: l'allenamento a intervalli è un tipo di allenamento che prevede una serie di allenamenti ad alta intensità intervallati da periodi di riposo o pausa. I periodi ad alta intensità sono in genere a un livello pari o prossimo all'esercizio anaerobico, mentre i periodi di recupero prevedono attività a minore intensità.

ㅤ

Allenamento ad alta quota: nello sport, l'alta quota in genere si riferisce a un'altitudine di almeno 2.100-2.400 metri sul livello del mare. A questa altitudine, la concentrazione di ossigeno nell'aria è inferiore. L'allenamento risulterà più faticoso e ci si stancherà più rapidamente. L'idea è che l'allenamento ad alta quota costringa il corpo ad adattarsi alla carenza di ossigeno. Ciò potrebbe migliorare le prestazioni quando si gareggia a livello del mare. [5]

ㅤ

Allenamento di velocità: nell'ambito della corsa, l'allenamento di velocità consiste in esercizi mirati ad aumentare la velocità e la resistenza, che prevedono intervalli di corsa al ritmo del VO2max o superiore, ovvero all'incirca il ritmo tenuto su una distanza compresa tra i 5 e i 3 km.

ㅤ

Cadenza: il numero di passi al minuto (PAM) compiuti mentre si corre, si fa jogging o si cammina. Per ottenere una buona stima della propria cadenza, è sufficiente prendere un cronometro, individuare un percorso rettilineo e pianeggiante o un tratto di terreno e contare il numero di passi compiuti (correndo, facendo jogging o camminando) in un minuto. [6]

ㅤ

Corsa a ritmo sostenuto: una corsa a ritmo sostenuto è un allenamento di corsa in cui si corre a un ritmo “confortevolmente intenso” per un periodo prolungato, in genere circa 20-60 minuti, per migliorare la resistenza e la velocità. Si tratta di una corsa di soglia che spinge al limite senza sconfinare nella corsa anaerobica.

ㅤ

Corsa aerobica: correre a un ritmo che consenta al corpo di utilizzare in modo efficiente l'ossigeno per produrre energia.

ㅤ

Corsa anaerobica: la corsa anaerobica prevede brevi esplosioni ad alta intensità in cui il corpo produce energia senza fare affidamento sull'ossigeno, provocando spesso una sensazione di bruciore nei muscoli dovuta all'accumulo di acido lattico. La corsa anaerobica si verifica quando i muscoli lavorano a un ritmo che richiede energia più velocemente di quanto il corpo possa fornirla attraverso l'ossigeno. 

ㅤ

Corsa di resistenza: la corsa di resistenza, nota anche come corsa di lunga distanza, prevede il mantenimento di un ritmo costante e moderato su lunghe distanze, rendendola il fulcro di attività come gare su strada di lunga distanza, maratone e ultramaratone. La corsa di resistenza fa affidamento in gran parte sulle fibre muscolari a contrazione lenta per attività aerobiche prolungate. L'obiettivo principale è mantenere l'energia per lunghi periodi di tempo, il che richiede un ritmo efficiente e un'attenzione particolare alla resistenza cardiovascolare. [7]

ㅤ

Corsa di soglia: una corsa di soglia viene completata a un'intensità appena inferiore al punto in cui l'acido lattico si accumula nel flusso sanguigno causando un rallentamento della corsa. Il punto in cui ciò si verifica è noto come soglia del lattato e dipende dal livello di forma fisica attuale dell'individuo. Questo ritmo dovrebbe risultare faticoso ma comunque confortevole per lunghi periodi di tempo. Ciò aiuta il corpo a migliorare l'efficienza nell'eliminazione del lattato. [8]

ㅤ

Corsa lunga: nella corsa, una "corsa lunga" è una corsa di allenamento settimanale, solitamente più lunga delle solite, studiata per aumentare la resistenza e preparare alle gare più lunghe.

ㅤ

Fartlek: l'allenamento Fartlek è un tipo di allenamento in cui si regola costantemente la velocità di corsa durante l'intera sessione. È una versione giocosa dell'allenamento a intervalli che può contribuire a rendere le corse più lunghe e lente più coinvolgenti e piacevoli. [9] 

ㅤ

Resistenza: la capacità fisica del corpo di sostenere un esercizio per un periodo prolungato. È composta da due componenti: la resistenza cardiovascolare e la resistenza muscolare. La resistenza cardiovascolare è la capacità del cuore e dei polmoni di rifornire il corpo di ossigeno. La resistenza muscolare è la capacità dei muscoli di lavorare ininterrottamente senza affaticarsi. [10]

ㅤ

Ripetute in salita: le ripetute in salita sono un allenamento di corsa in cui si scatta o si corre a tutta velocità in salita e poi si scende correndo o camminando, ripetendo questo schema più volte. È un ottimo modo per sviluppare forza, velocità e resistenza.

ㅤ

Tapering: riduzione strategica del volume e dell'intensità dell'allenamento nelle settimane precedenti una gara, per consentire al corpo di recuperare e ottimizzare le prestazioni il giorno della gara.

ㅤ

Crediti fotografici: Benjamin Elliott su Unsplash

ㅤ

Competizioni e giorno della gara

5K: la corsa 5K è una competizione podistica su strada di lunga distanza che si svolge su un percorso di cinque chilometri. Conosciuta anche come gara podistica 5K, 5 km o semplicemente 5K, è la più breve tra le distanze podistiche su strada più comuni. Di solito si distingue dalla gara podistica su pista di 5000 metri per il fatto che la distanza è espressa in chilometri anziché in metri.

ㅤ

10K: la corsa 10K è una competizione podistica su strada di lunga distanza che si svolge su un percorso di dieci chilometri. Conosciuta anche come 10K road race, 10 km o semplicemente 10K, è uno dei tipi più comuni di evento di corsa su strada, insieme alla più breve 5K e alle più lunghe mezza maratona e maratona. Di solito si distingue dalla gara di corsa su pista di 10.000 metri indicando la distanza in chilometri anziché in metri.

ㅤ

Bonking/Hitting the wall: nella corsa e negli sport di resistenza, i termini “bonking” o “hitting the wall” indicano l'insorgere improvviso di affaticamento e perdita di energia dovuto all'esaurimento delle riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli.

ㅤ

Corsa in montagna: la corsa in montagna è una disciplina sportiva che si svolge principalmente su terreni montuosi fuori strada, ma se il percorso presenta un dislivello significativo, è possibile utilizzare strade asfaltate. In questo si differenzia dalla corsa in collina; inoltre i suoi percorsi sono più chiaramente segnalati ed evitano tratti pericolosi. Si tratta di una forma di trail running se viene praticata su superfici non asfaltate. La corsa in montagna è una combinazione di corsa, jogging e camminata, a seconda della pendenza del sentiero.

ㅤ

Fastest Known Time: il Fastest Known Time (FKT) è una gara senza organizzazione né regole, un record stabilito da un individuo su un determinato percorso o itinerario pianificato. La maggior parte delle sfide FKT si svolgono su sentieri consolidati, ad esempio il Pennine Way, anche se sta crescendo rapidamente il numero di percorsi unici e personalizzati che non sono mai stati tentati prima. [11]

ㅤ

Gara a tempo fisso: una gara che ha un limite di tempo, ma nessun limite di chilometraggio. Le gare a tempo fisso si svolgono spesso su un percorso ad anello o su una pista. Alcuni esempi comuni sono le gare di 6 ore, 12 ore e 24 ore. [12]

ㅤ

Maratona: la maratona è una gara podistica su lunga distanza che copre una distanza di 42,195 chilometri, solitamente disputata su strada, ma la distanza può essere percorsa anche su percorsi off-road. La maratona può essere completata correndo o con una strategia che alterna corsa e camminata. Esistono anche categorie riservate alle persone in sedia a rotelle. Ogni anno in tutto il mondo si svolgono più di 800 maratone, con la stragrande maggioranza dei concorrenti che sono atleti amatoriali, poiché le maratone più grandi possono avere decine di migliaia di partecipanti

ㅤ

Mezza maratona: una mezza maratona è una gara podistica su strada di 21,0975 chilometri, pari alla metà della distanza di una maratona. È comune che una mezza maratona si svolga in concomitanza con una maratona o una gara di 5 km, utilizzando quasi lo stesso percorso con una partenza ritardata, un arrivo anticipato o delle scorciatoie. Se vengono assegnate medaglie ai partecipanti che completano la gara, la medaglia o il nastro possono differire da quelli della maratona completa. La mezza maratona è anche conosciuta come 21K, 21,1K o 13,1 miglia, anche se questi valori sono arrotondati e non formalmente corretti.

ㅤ

Obstacle Course Racing (OCR): un tipo di gara in cui i partecipanti devono superare una serie di ostacoli o sfide lungo il percorso, alcune delle quali comportano strisciare sul pavimento, arrampicarsi su una corda o trasportare oggetti pesanti. [13]

ㅤ

Pacemaker: nella corsa, un “pacemaker” o “pacer” (talvolta chiamato “lepre”) è un runner che guida una gara o una parte di essa a un ritmo specifico, spesso per aiutare gli altri atleti a mantenere la velocità desiderata o a raggiungere un tempo prestabilito, specialmente nelle gare di lunga distanza.

ㅤ

Parkrun: una serie di eventi di 5 chilometri per runner, podisti e volontari che si svolgono ogni sabato mattina in oltre 2.000 località in 23 Paesi in tutto il mondo.

ㅤ

Passo: nella corsa, il “passo” si riferisce al tempo necessario per percorrere una determinata distanza, solitamente espresso in minuti per chilometro, che è una misura della velocità con cui si corre.

ㅤ

Pettorina: nel mondo della corsa, il termine “pettorina” indica un pezzo di carta o tessuto, spesso con un numero unico, che i partecipanti indossano per identificarsi durante una gara, facilitando il tracciamento, il cronometraggio e l’identificazione fotografica.

ㅤ

Sky running: una disciplina atletica che consiste nel correre in alta montagna, con particolare attenzione al dislivello e alla tecnicità. La federazione che regola questa disciplina è la Federazione internazionale di skyrunning. [14]

ㅤ

Ultramaratona: un'ultramaratona è una corsa podistica più lunga della tradizionale maratona, che misura 42,195 chilometri. Lo sport che consiste nel correre ultramaratone è chiamato ultra running o corsa di ultra distanza.

ㅤ

Crediti fotografici: Rob Wilson su Unsplash

ㅤ

Caratteristiche delle scarpe da running

Altezza dello stack: nelle scarpe da running, l'altezza dello stack si riferisce alla quantità di materiale ammortizzante presente tra il piede e il suolo, misurata in millimetri, e include lo spessore della soletta, dell'intersuola e della suola esterna.

ㅤ

Ammortizzazione: l'ammortizzazione di una scarpa è la sua capacità di assorbire la forza di un impatto.

ㅤ

Design del battistrada: nelle scarpe da running, il “design del battistrada” si riferisce alla disposizione e al design del battistrada della suola, ovvero alle scanalature e ai tacchetti in gomma, progettati per garantire trazione e aderenza su varie superfici durante la corsa.

ㅤ

Drop: nelle scarpe da running, il "drop" (noto anche come offset o differenziale tallone-punta) si riferisce alla differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede della scarpa, misurata in millimetri.

ㅤ

EVA: nelle scarpe da running, “EVA” sta per etilene-vinil acetato, un materiale espanso ampiamente utilizzato, standard e conveniente per le intersuole, noto per le sue proprietà ammortizzanti, la resistenza e la flessibilità, anche se non è elastico come le opzioni più avanzate.

ㅤ

Grip: nel contesto delle scarpe da running, il termine "grip" si riferisce alla capacità della scarpa di mantenere la trazione e di impedire lo slittamento su diverse superfici, ottenuta tramite il design e i materiali della suola.

ㅤ

Intersuola: nelle scarpe da running, l'intersuola è lo strato di schiuma o materiale simile alla gomma situato tra la tomaia e la suola esterna, responsabile principalmente dell'ammortizzazione, del ritorno di energia e dell'assorbimento degli urti.

ㅤ

Piastra in carbonio: nel contesto delle scarpe da corsa, una "piastra in carbonio" si riferisce a una sottile piastra in fibra di carbonio, solitamente curva, inserita nella schiuma dell'intersuola, progettata per migliorare il ritorno di energia e la propulsione durante la corsa.

ㅤ

Scanalature: nelle scarpe da running, il termine “scanalature” si riferisce alle piccole protuberanze in gomma presenti sulla suola esterna, progettate per migliorare la trazione e l'aderenza, specialmente su superfici irregolari o scivolose come i sentieri.

ㅤ

Scarpe con drop zero: le scarpe da running con drop zero hanno un drop di 0 millimetri tra tallone e punta, il che significa che il tallone e l'avampiede sono allo stesso livello, imitando l'esperienza della corsa a piedi nudi e favorendo un'andatura più naturale.

ㅤ

Scarpe da running minimaliste/scarpe barefoot: le scarpe barefoot, chiamate anche scarpe minimaliste, sono progettate per imitare la sensazione di correre o camminare a piedi nudi, e sono caratterizzate da una suola sottile e flessibile, zero drop tra punta e tallone e un'ammortizzazione minima, con l'obiettivo di promuovere il movimento naturale del piede e la forza.

ㅤ

Scarpe da running neutre: le scarpe da running neutre sono progettate per i runner con pronazione normale (rotazione del piede verso l'interno) o ipopronazione (rotazione del piede verso l'esterno), fornendo ammortizzazione e comfort senza un supporto eccessivo o un controllo del movimento.

ㅤ

Scarpe di controllo: nelle scarpe da corsa, i termini “controllo del movimento” o “scarpe di controllo” si riferiscono a scarpe progettate per i runner con grave iperpronazione (eccessiva rotazione interna del piede), che offrono il massimo sostegno e stabilità per guidare e correggere il movimento del piede.

ㅤ

Scarpe di stabilità: le scarpe da running di stabilità sono progettate per i runner che soffrono di iperpronazione (eccessiva rotazione dei piedi verso l'interno), offrendo un supporto e una struttura extra per aiutare a controllare questo movimento e promuovere un allineamento più neutro del piede.

ㅤ

Scarpe ibride: tra le scarpe da running, le "scarpe ibride" sono progettate per i runner che alternano strada e sentieri, offrendo un equilibrio tra ammortizzazione e aderenza grazie a caratteristiche come scanalature meno profonde e una suola resistente.

ㅤ

Suola: solitamente realizzata in gomma, la suola è la parte inferiore della scarpa che garantisce trazione e durata.

ㅤ

Tomaia: nelle scarpe da running, il termine “tomaia” si riferisce all'intera parte della scarpa che copre il piede, compreso il materiale e la struttura sopra la suola, inclusi elementi come la linguetta, i lacci e il tessuto intorno al piede.

ㅤ

Crediti fotografici: Urban Vintage su Unsplash

ㅤ

Trail e terreni

Dislivello: nella corsa, il “dislivello” si riferisce alla distanza verticale o all'altezza sul livello del mare, mentre il “dislivello positivo” indica specificatamente la distanza verticale totale percorsa in salita durante una corsa, tenendo conto di tutti i tratti in salita.

ㅤ

Dislivello positivo: nella corsa, il “dislivello positivo” si riferisce alla distanza verticale totale percorsa durante una corsa, indipendentemente dal fatto che il runner salga e scenda o si limiti solo a salire.

ㅤ

Inclinazione: nel contesto della corsa e dei tapis roulant, il termine “inclinazione” si riferisce alla pendenza o all'angolo regolabile della superficie di corsa, che simula un terreno in salita o in discesa, e viene misurato in percentuale.

ㅤ

Sentiero leggero: nel contesto della corsa, il termine "sentiero leggero" si riferisce a percorsi su sentieri relativamente lisci e ben tenuti, con ostacoli minimi o poco terreno tecnico, come strade antincendio, sentieri di ghiaia e colline ondulate.

ㅤ

Sentiero tecnico: nel trail running, un “sentiero tecnico” è un percorso impegnativo e accidentato con ostacoli quali rocce, radici, pendenze ripide e terreno instabile, che richiede agilità, reazioni rapide e un gioco di gambe preciso per essere affrontato.

ㅤ

Vertical Kilometer (VK): evento sportivo in cui i partecipanti devono superare un dislivello di 1.000 m nel minor tempo possibile su una distanza estremamente breve. [15]
ㅤ

Crediti fotografici: Olivier Devillers su Unsplash

ㅤ

Attrezzatura da running

Gilet d'idratazione: un gilet leggero e aderente progettato per trasportare acqua e altri oggetti essenziali durante la corsa o l'escursionismo. Viene spesso chiamato gilet da running o gilet d'idratazione. Questi gilet sono solitamente dotati di una sacca d'acqua con un tubo per bere, oltre a tasche per riporre bottiglie d'acqua, snack, telefono e altri accessori.

ㅤ

Gilet da running: si veda Gilet d'idratazione.

ㅤ

Indice d'impermeabilità: gli indici di impermeabilità degli indumenti sono solitamente indicati con un numero seguito dalla lettera k (che rappresenta il migliaio). Questo numero si basa sulla quantità di pressione dell'acqua che il tessuto è in grado di sopportare prima di iniziare a permeare. Ad esempio, una giacca con un indice di impermeabilità di 10.000 mm può resistere alla pressione di una colonna d'acqua alta 10 metri senza lasciare passare l'umidità. [16]

ㅤ

Indice di traspirabilità: nel contesto dell'abbigliamento e delle scarpe da running, l'indice di traspirabilità indica la capacità di un capo o di una scarpa di far evaporare l'umidità (sudore), misurata in grammi di vapore acqueo che possono attraversare un metro quadrato di tessuto in 24 ore (g/m²/24 ore). [17]

ㅤ

Testa idrostatica (HH): utilizzata per valutare le proprietà impermeabili di un capo di abbigliamento, la testa idrostatica (HH) è una misura della resistenza al passaggio dell'acqua attraverso il tessuto. [18] 

ㅤ

Torcia frontale: nel running, una "torcia frontale" è una fonte di luce indossata sulla testa, tipicamente utilizzata per la corsa notturna o su sentieri poco illuminati, al fine di garantire illuminazione e visibilità.

ㅤ

Speriamo che questa raccolta di termini essenziali vi sia d'aiuto nel vostro percorso sportivo. Ma ricordate: più che le parole, contano i fatti. Continuate a perseguire i vostri obiettivi con tenacia e determinazione!

Se siete alle prime armi, date un'occhiata ai nostri articoli Come trovare la scarpa da running giusta e Guida al trekking per principianti.

ㅤ

ㅤ

Riferimenti:

[1] https://www.healthline.com/nutrition/carb-loading#TOC_TITLE_HDR_2

[2] https://heelthatpain.com/pronation/over-pronation

[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320383#overview 

[4] https://www.footpaincentresofleeds.co.uk/biomechanics-and-orthotics/biomechanics/supination

[5] https://www.healthline.com/health/altitude-training#about 

[6] https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772845/a-beginners-guide-to-cadence/

[7] https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/endurance-running-vs-sprinting

[8]  https://www.englandathletics.org/news/simplifying-the-running-jargon-training-pace/

[9] https://www.nuffieldhealth.com/article/what-is-fartlek-training

[10] https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/endurance-vs-stamina#how-to-increase-both 

[11] https://www.sportsshoes.com/advice/trail-hub/motivation/what-is-an-fkt-and-how-can-you-get-started

[12] https://www.underarmour.com/en-us/t/playbooks/running/glossary-of-running-terms/

[13] https://www.sportsshoes.com/advice/trail-hub/trail-runs/all-you-need-to-know-about-obstacle-course-racing

[14] https://marathonhandbook.com/what-is-skyrunning/

[15] https://stories.strava.com/articles/the-rise-of-the-vertical-kilometer

[16] https://roxy-uk.co.uk/expert-guide/snow/buying-guide/waterproof-ratings-guide.html

[17] https://red-equipment.co.uk/blogs/sup-life/waterproof-ratings-breathability-explained

[18] https://www.sciencedirect.com/topics/engineering/hydrostatic-head

ㅤ

ㅤ

Avete voglia di sentirvi ispirati? Allora iscrivetevi al nostro SportsShoes Strava Run Club ed entrate a far parte della nostra community. Se desiderate ricevere altri consigli per diventare più forti, più felici e migliorare la vostra performance, consultate la nostra categoria Motivazione. Perché non è divertente stare fermi.