Trail running in estate: consigli, precauzioni e destinazioni consigliate

L'estate è il periodo perfetto per godersi la corsa, che sia su strada o sui sentieri. Tuttavia, le temperature più elevate e il sole cocente pongono delle sfide. Il nostro ambassador spagnolo Arnau condivide con noi alcuni consigli per rimanere al sicuro e pieni di energia durante le corse estive.

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I migliori consigli per il trail running estivo

1. Scegliete gli orari più freschi della giornata

Evitate di correre tra le 11:00 e le 18:00. Optate per le corse al mattino presto o alla sera, quando le temperature scendono e l'esposizione al sole è minore. Queste ore offrono aria più fresca e condizioni più sicure.
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2. Idratatevi, prima di avere sete

Non aspettate mai di avere sete: l'idratazione è fondamentale. In estate, anche una lieve disidratazione può influire sulle prestazioni. Assumete elettroliti o bevande sportive per reintegrare il sodio e i minerali persi con il sudore.
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3. Indossate scarpe da running traspiranti e abbigliamento tecnico

Scegliete scarpe da running leggere e in mesh per ottimizzare la circolazione dell'aria e mantenere i piedi freschi. Magliette, pantaloncini, cappelli e occhiali da sole dovrebbero essere traspiranti e di colore chiaro per riflettere la luce solare. [1]

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4. Applicate una protezione solare resistente al sudore

Utilizzate una protezione solare specifica per lo sport e resistente all'acqua per proteggere la pelle esposta anche in caso di sudorazione intensa.
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5. Pianificate percorsi all'ombra

Correte su sentieri ombreggiati o sentieri forestali per ripararvi dal sole diretto e dal caldo. Le zone montuose e i parchi alberati rinfrescano l'aria. [2]
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6. Ascoltate il vostro corpo

Rallentate se avvertite vertigini, eccessiva stanchezza o troppo calore. È fondamentale adattare ritmo e distanza alle condizioni.. [3]
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7. Adattate l'allenamento alle giornate calde

Optate per corse più brevi o cross training in palestra o in piscina nelle giornate più calde. Le ondate di calore potrebbero costringervi a una pausa, ma le opzioni indoor sono anch'esse efficaci per mantenersi attivi. [4]
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8. Scegliete percorsi vicini a delle fonti d'acqua

Preferite percorsi che includano fontane, fiumi o stazioni di rifornimento. Soprattutto sui sentieri, individuate fonti affidabili per reintegrare i liquidi. [5]
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Foto di: Arnau Fullana

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Le migliori destinazioni per la corsa estiva

• Le regioni montuose e settentrionali offrono temperature più fresche. I Pirenei, ad esempio, sono ideali da giugno in poi;

• Spazi verdi urbani;

• I percorsi costieri, come le passeggiate sul lungomare, beneficiano della fresca brezza marina, specialmente all'alba o al tramonto.
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Trail running estivo in montagna: consigli essenziali

• Partite presto e controllate le previsioni meteo, poiché le tempeste in montagna possono formarsi rapidamente;
• Fate attenzione alla neve ed evitate di attraversare i ghiacciai senza l'attrezzatura adeguata;
• Optate per sentieri ombreggiati o ad altitudini più elevate e pianificate soste con accesso ad acqua nei rifugi;
• Fate attenzione all'acqua corrente: usate compresse purificanti o bevete solo da sorgenti di montagna limpide.
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Foto di: Arnau Fullana

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L'estate non è un motivo per interrompere l'allenamento, ma un'opportunità per esplorare nuovi percorsi e adattare il proprio approccio. Con una pianificazione intelligente, l'attrezzatura adeguata e un'attenzione particolare all'idratazione e ai tempi, la corsa estiva, soprattutto sui sentieri, può rivelarsi una delle esperienze più gratificanti dell'anno.

Se vivete in luoghi dal clima mediterraneo, potete comunque godervi una corsa confortevole durante la primavera e l'autunno e sfruttare l'estate per affinare la vostra strategia e resistenza.

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Riferimenti

[1] https://www.underarmour.com/en-us/t/playbooks/running/summer-running-tips

[2] https://www.womensrunning.com/gear/summer-running-essentials-gear-runners

[3] & [4] https://www.marieclaire.co.uk/life/health-fitness/running-in-the-heat

[5] https://jolynneshane.com/summer-running-tips

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