HYROX per principianti: consigli su allenamento, competizioni e attrezzatura

Molti di voi hanno già sentito parlare di HYROX, soprattutto perché gare ed eventi sono ormai impossibili da ignorare sui social. Ma cosa si nasconde davvero dietro questo sport di tendenza che sta conquistando sempre più appassionati?
L’ambassador di SportsShoes Lisa Knab ha scoperto HYROX grazie agli amici, ha preso parte alla sua prima gara e ne è rimasta immediatamente affascinata. Per lei l’allenamento HYROX è il complemento ideale alla corsa e una spinta concreta per andare in palestra con maggiore costanza.

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Nel nostro articolo Lisa condivide con noi i consigli più importanti per chi è alle prime armi e racconta cosa fa davvero la differenza il giorno della gara.

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Cos’è HYROX?

HYROX è una competizione di fitness standardizzata che unisce resistenza, forza e tecnica. Ogni gara segue sempre lo stesso formato: otto corse da un chilometro, ognuna seguita da un esercizio funzionale come vogatore, spinta o trazione della slitta, burpees, wall ball o farmer’s carry. L’obiettivo è completare il percorso nel minor tempo possibile, mettendo alla prova in egual misura forza e capacità aerobica. La sfida è pensata per tutti i livelli di preparazione ed è ideale sia per chi gareggia individualmente sia per le coppie o le squadre da quattro persone.
Chi non vuole prendere parte a una competizione ufficiale può comunque integrare HYROX nella propria routine come allenamento a intervalli ad alta intensità.
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Il consiglio di Lisa per chi si avvicina per la prima volta a HYROX è semplice e concreto: "Consiglio di iniziare con un allenamento in coppia, dividendo gli esercizi con un amico, perché così l’allenamento diventa ancora più motivante e divertente".

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Allenamento e preparazione

Essendo una runner esperta, Lisa si concentra sulla forza e sulla tecnica nel suo allenamento HYROX.

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Esempio di allenamento di Lisa

3 round, ciascuno composto da un allenamento di 1:30 minuti e una pausa di 30 secondi:

1. Spinta della slitta e affondi
→ Riposo tra le serie

2. Wall ball e vogatore con TRX
→ Riposo tra le serie

3. Ski erg e plank

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Questo tipo di allenamento aiuta Lisa a lavorare in modo mirato sugli esercizi funzionali. Le sezioni di corsa vengono invece allenate separatamente, ad esempio con sessioni di interval training o corse di resistenza.

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Allenamento consigliato per i principianti

Una sessione di allenamento HYROX ideale dovrebbe essere ben bilanciata e combinare diversi elementi fondamentali.

Resistenza: corse a intervalli e di resistenza per migliorare la gestione della corsa tra una stazione e l’altra.
Forza: focus su movimenti funzionali come squat, affondi, vogatore e altri esercizi fondamentali per la gara.

Tecnica: allenarsi con regolarità nella spinta e trazione della slitta, nei wall ball e nei burpees per diventare più efficienti e risparmiare energie.

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Lisa sottolinea quanto sia fondamentale allenarsi sulle combinazioni di esercizi: "Non basta fare questi esercizi solo occasionalmente. Bisogna davvero esercitarsi nella struttura e nelle sequenze, soprattutto con combinazioni come affondi e wall ball".

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Attrezzatura

Per HYROX non è necessario un abbigliamento specifico. Quello che conta davvero è sentirvi a vostro agio e potervi muovere in totale libertà. Le scarpe, invece, fanno la differenza.

"La scelta migliore per HYROX è una scarpa versatile che combini l’ammortizzazione di una scarpa da corsa con la stabilità di una scarpa da allenamento. Soprattutto in stazioni come la spinta della slitta, è fondamentale avere supporto e grip ottimali. Il mio consiglio è la Puma Deviate Nitro Elite 3!"

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I prodotti preferiti di Lisa:

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Giorno della gara

Una tipica giornata di gara HYROX inizia circa 90 minuti prima della partenza con il check in e un riscaldamento mirato. Il warm up può includere una corsa leggera o qualche breve sessione in bicicletta. È anche possibile testare alcuni esercizi nelle singole stazioni, ma Lisa mette in guardia: "Non esagerate. Non vorrete essere stanchi prima ancora che inizi la gara vera e propria".

La competizione segue una sequenza fissa di otto corse da un chilometro, ognuna seguita da una stazione di fitness funzionale. La chiave per ottenere una buona prestazione è gestire il ritmo in modo intelligente, evitando partenze troppo aggressive e puntando su transizioni fluide ed efficienti tra una stazione e l’altra.

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Cosa fare e cosa non fare secondo Lisa durante la vostra prima gara di HYROX

Cosa fare:

● Divertirvi e godervi l’esperienza
● Provare tutti gli esercizi in anticipo per arrivare preparati
● Iniziare con un ritmo controllato e sostenibile
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Cosa non fare:

● Partire troppo velocemente, perché porta a un affaticamento precoce
● Indossare scarpe nuove il giorno della gara
● Sbagliare l’alimentazione o addirittura saltare un pasto prima della gara
● Sottovalutare la combinazione di corsa, forza e tecnica
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Non importa come iniziate, ciò che conta davvero è divertirvi, dare il massimo e ascoltare il vostro corpo. Per essere sicuri di essere completamente equipaggiati per la prima sessione, visitate il nostro Store dell'HYROX.

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