Come fare la tua bevanda sportiva

Come fare la tua bevanda sportiva

Scritto da: SportsShoes

Même si vous ne faites pas régulièrement de l'exercice, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Même légèrement déshydraté, votre performance peut être sérieusement affectée. Bien que l'eau soit le meilleur choix pour une hydratation pure, les éléments supplémentaires contenus dans les boissons pour sportifs vous aideront à rester frais et au meilleur de votre forme durant l'exercice.

QUAL È LA DIFFERENZA TRA LE BEVANDE SPORTIVE E ACQUA?

Le bevande sportive contengono carboidrati (CHO) sotto forma di glucosio, un nutriente che aiuta a reintegrare le riserve di glicogeno. Oltre a ciò, l'acqua non contiene nemmeno grandi quantità di sodio (sale), un elemento essenziale al corpo per trattenere i liquidi e per restare idratato.

COME FARE A CASA LA TUA BEVANDA SPORTIVA

Le bevande sportive possono essere facilmente preparate a casa e sono molto più economiche rispetto a quelle già pronte che trovi nei negozi. Qui di seguito ti proponiamo la ricetta di una bevanda isotonica:

1. 200 ml di succo di frutta concentrato

2. 800 ml di acqua

3. Un pizzico di sale

4. Mescola e raffredda la bevanda in frigo

TIPI DI BEVANDE SPORTIVE

Le bevande sportive in commercio, di diversi tipi, sono progettate per offrirti un mix di liquidi e sali che perdi durante l'esercizio fisico:

Ipotoniche: contengono una piccola quantità di CHO (meno del 4%), inferiore alla concentrazione plasmatica del sangue, sono quindi relativamente facili da assorbire e digerire.

Isotoniche: contengono il 4-8% di CHO e anche alcuni sali, cosa che le rende più simili alla concentrazione del plasma sanguigno, per cui sono una scelta migliore per sostituire rapidamente i liquidi durante l'esercizio prolungato.

Ipertoniche: includono oltre l'8% di CHO, quindi una maggiore concentrazione, ma non contengono sali minerali. Sono talvolta utilizzate per reintegrare le riserve di glicogeno post allenamento e possono anche essere impiegate durante le gare di resistenza, ma devono essere combinate con bevande isotoniche per garantire il rifornimento dei sali necessari.

Per altre ricette e consigli alimentari per migliorare le tue prestazioni e mantenerti in forma, leggi gli articoli nella sezione Nutrizione del nostro Angolo del Fitness.


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