Allenamento

Come sollevare pesi nel modo corretto

La maggior parte di noi conosce i benefici dell'allenamento incentrato sulla forza. Ma a coloro che, seguono una dieta salutare, si allenano duramente ma non vedono incrementare la loro forza, cosa resta da fare? Uno tra i top Persona Trainer George Pearse condivide con noi I suoi consigli per il sollevamento pesi.

Pensa a quali obiettivi vuoi raggiungere e perché

È facile per noi dire: “voglio sollevare 100 kg”. Ma hai mai pensato al perché lo vuoi fare? Se è puramente per dire che puoi farlo, beh ok. Ma solamente questo potrebbe non bastarti quando incontri le prime difficoltà durante l’allenamento. Forse vuoi aggiungere un allenamento sulla forza ai tuoi esercizi per la corsa. Forse è una sfida con te stesso perché in passato eri intimorito dal sollevamento pesi. Trova le tue motivazioni e definiscile, questo ti aiuterà nel lungo termine a rimanere costante nel tuo allenamento.

Lavora con un professionista

Questo potrebbe sembrare ovvio, ma se stai iniziando il tuo viaggio per raggiungere grandi traguardi, devi circondarti di persone che sanno di cosa stanno parlando. Inoltre, lavorare con professionisti nel mondo del sollevamento ti aiuterà a fissare obiettivi e a superarli ogni volta.

Sii costante

Nella mia esperienza le persone si scoraggiano nel sollevamento pesi quando non riescono a vedere un miglioramento costante. Inizialmente si progredisce velocemente tra i pesi più “bassi” fino a raggiungere ciò che chiamiamo massimale, ovvero il massimo che il tuo corpo riesce a sollevare. Quel punto li è dove inizierà, in un certo senso il vero lavoro. È importante proprio in quel momento mantenere la costanza negli allenamenti e fare piccoli passi alla volta che contribuiranno ad un miglioramento duraturo. Nelle famose parole dell'allenatore John Wooden, quando "migliorate un po' ogni giorno, alla fine accadono grandi cose".

Impara dalle tue “cadute” e tieni traccia dei tuoi progressi

Le battute d'arresto sono un'enorme sfida personale negli allenamenti. È probabile che il modo in cui reagisci a loro nella tua vita personale e professionale si rispecchi nel tuo allenamento. Essere consapevoli di questo potrebbe aiutare quando si verificano infortuni o dei lassi di tempo senza allenarsi. Ciò che ti aiuterà ad attraversare questi momenti difficili è il tenere traccia dei tuoi allenamenti e dei tuoi progressi. Segnati il tuo sviluppo, il numero di ripetizioni, il tempo, il peso che stai sollevando. Tutte queste informazioni, sono essenziali e possono essere utilizzate per apportare modifiche mentre si cerca di sollevare di più e in modo migliore.

Assicurati di celebrare le tue vittorie

Quando raggiungi i tuoi obiettivi assicurati di fermarti un attimo e rifletti su quanto è bello essere arrivati lì. Il tuo duro lavoro ha dato i suoi frutti e ti sei tolto una grande soddisfazione! Ora ... quali sono i prossimi target da conquistare?!

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