Equipamiento

Una guía para principiantes para comprar zapatillas de running

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1. ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE ENCONTRAR LA ZAPATILLA DE RUNNING PERFECTA?

Las zapatillas son la parte más importante del equipo para correr, por lo que es fundamental encontrar el par perfecto que se adapte a nuestros pies.

Las zapatillas adecuadas pueden ayudar a aumentar el rendimiento, prevenir lesiones y brindar comodidad durante el ejercicio. El pie de cada persona es único y puede tener diferentes formas y tamaños. Por lo tanto, las zapatillas de running también deben ser diversas y, con cientos de modelos para elegir, a menudo puede resultar difícil encontrar el par adecuado para satisfacer nuestras necesidades.

Hay muchos factores a considerar antes de comprarlas. La talla y el ancho son los más importantes, pero también comprender cómo corremos y hacemos contacto con el suelo (pronación), el terreno y la distancia que pretendemos recorrer y, por supuesto, nuestro presupuesto.

Los factores clave son la comodidad, el agarre, la amortiguación, el soporte, la protección y la durabilidad. Depende de nosotros decidir cuál de estos factores consideramos más importante de modo que podamos encontrar el calzado adecuado en función de nuestras preferencias.

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2. ¿QUÉ SON LA PRONACIÓN Y EL ANÁLISIS DE LA MARCHA? ¿CUÁL ES EXACTAMENTE LA DIFERENCIA ENTRE LOS DOS?

Todos somos individuos únicos y lo mismo sucede con nuestra forma de correr. La pronación es un término de uso común que se refiere a la forma en que nuestro pie se apoya cuando tocamos el suelo durante la carrera y difiere de una persona a otra.

Existen tres categorías distintas: neutra, pronación y supinación.

Los corredores neutros son menos propensos a lesionarse ya que pisan el suelo de manera más eficiente, manteniendo los pies, los tobillos y las piernas más alineados al impactar con el suelo. Este tipo de corredor generalmente nota más desgaste en el centro de la zapatilla y elegiría una zapatilla neutra que se adapte a su pisada en carrera.

La mayoría somos pronadores, lo que significa que nuestros pies inclinan hacia adentro con el impacto y las zapatillas tienden a mostrar un desgaste adicional en la parte interna del talón y/o debajo de las punteras. Por lo tanto, los pronadores se adaptan mejor a una zapatilla con más amortiguación para ayudar a soportar y controlar el movimiento del pie hacia adentro.

Con los supinadores ocurre lo opuesto y tienden a desgastar las zapatillas principalmente en la parte exterior, ya que sus pies se inclinan hacia afuera al impactar con el suelo. Una zapatilla neutra y bien amortiguada suele ser adecuada para un pronador.

Es importante comprender a qué categoría perteneces, ya que usar el calzado incorrecto puede provocar lesiones como fascitis plantar, calambres en las piernas o distensión del tobillo.

El análisis de la marcha se refiere un procedimiento científico que proporciona información biomecánica para determinar el estilo de carrera y marcha de una persona. Los resultados del análisis de la marcha pueden ayudar a recomendar zapatillas específicas que se adapten a las necesidades de cada individuo. Sportsshoes.com proporciona un análisis de la pisada online para obtener el asesoramiento de expertos.

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3. CUANDO COMPRAS EN INTERNET, ¿CÓMO PUEDES COMPROBAR SI UNA ZAPATILLA ES ADECUADA?

El problema de comprar en internet es que no puedes probarte un par de zapatillas antes de realizar la compra. Sportsshoes.com proporciona a los clientes toda la información que necesitan para elegir el calzado correcto.

En primer lugar, siempre se proporcionan las especificaciones del producto que describen cada zapatilla con detalle. Esto incluye información sobre cómo se ajusta el calzado, tanto de largo como de ancho, y también para qué tipo de terreno ha sido diseñado. Conocer la talla y la forma de tus pies es fundamental. Por ejemplo, las zapatillas inov-8 tienen una escala de ajuste entre 1 y 5 (estrecho-ancho) que ayuda a los clientes a elegir una zapatilla que coincida con el ancho de sus pies.

A menudo, la talla puede variar entre marcas, por lo que en Sportsshoes.com, proporcionamos nuestra propia guía de talla recomendada que describe el ajuste de cada zapatilla en relación con los tamaños estándar.

Nuestro buscador de zapatillas es la herramienta online más precisa y útil disponible, ya que te ayuda a encontrar tu zapatilla perfecta al hacer las preguntas necesarias según el género, la superficie/terreno, la pronación, el presupuesto y la talla. Además, también puedes utilizar el análisis de la marcha online para obtener asesoramiento de expertos. Subiendo un vídeo corto tuyo corriendo en una cinta. Nuestro experto puede proporcionar información importante sobre la forma en que corres, ayudándote a elegir una zapatilla que se adapte a tu forma de andar y tu estilo, aumentando así el rendimiento y ayudando a prevenir el riesgo de lesión.

Finalmente, nuestro blog también proporciona reseñas detalladas de expertos y clientes que describen las zapatillas y su rendimiento con detalle. Seguramente otros corredores han recomendado unas zapatillas antes de que compres un producto.

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4. ¿QUÉ DEBES SENTIR CUANDO TE PRUEBAS UNAS ZAPATILLAS DE RUNNING?

Una zapatilla debe ser cómoda desde el primer momento en que te la pruebes. En términos de longitud, los dedos de los pies nunca deben tocar la puntera de la zapatilla y tampoco debe haber demasiado espacio libre. Los pies nunca deben sentirse apretados y siempre debe haber suficiente espacio para mover los dedos y permitirles moverse libremente.

Si no planeas correr en la carretera, también es recomendable comprar una zapatilla con un ajuste ceñido, reduciendo el movimiento dentro de la zapatilla tanto como sea posible al correr en terrenos irregulares e impredecibles.

Alternativamente, si planeas correr distancias largas o ultras, una zapatilla un poco más espaciosa sería una mejor opción, ya que después de unas horas los pies son propensos a hincharse.

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5. ¿EXISTEN DIFERENTES MODELOS PARA PRINCIPIANTES Y EXPERTOS?

Si eres principiante es mejor elegir una buena zapatilla que se adapte a diversas distancias y terrenos. Por ejemplo, las inov-8 PARKCLAW 280 son un modelo híbrido perfecto, específicamente diseñado para rendir tanto en carretera como en senderos. Aportan comodidad y amortiguación en carretera con el agarre necesario para la tracción en los senderos.

En comparación los corredores expertos tienen una idea del tipo de calzado que buscan para mejorar la comodidad y el rendimiento y es probable que encuentren una gama de zapatillas que se adapten a diferentes propósitos.

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6. ¿QUÉ CARACTERÍSTICAS DEBERÍAS CONSIDERAR EN ZAPATILLAS RUNNING Y POR QUÉ?

Las zapatillas de running se pueden dividir en muchas partes y componentes individuales. Muchas marcas ahora cuentan con características revolucionarias y únicas diseñadas para cambiar y mejorar la forma en la que corremos. Sin embargo, los componentes básicos de una zapatilla para correr siempre serán los mismos.

La característica más importante de una zapatilla es la suela, que se puede dividir en dos partes distintas: la entresuela y la suela exterior o simplemente suela.

La primera está diseñada específicamente para proporcionar amortiguación y absorción de impactos, mientras que la segunda proporciona el agarre y la protección necesarios cuando el pie entra en contacto con el suelo. El rendimiento y la vida útil de la suela depende completamente de los materiales con los que está hecha. Por ejemplo, la suela de la inov-8 TERRAULTRA G 270 está hecha con una combinación de goma blanda necesaria para proporcionar un agarre adherente e infusión de grafeno para mejorar la durabilidad y prolongar la vida útil de la suela.

La puntera de una zapatilla de running también es importante, ya que es el área en la parte delantera de la zapatilla que alberga los dedos. La longitud de la puntera debe ser en torno a la uña del pulgar de distancia, desde el dedo más largo hasta el extremo de la zapatilla. Además, si tienes los pies anchos, también necesitarás una zapatilla con una puntera ancha para adaptarse. Es fundamental que tanto el largo como el ancho de la puntera coincidan con la forma de los pies para proporcionar el espacio adecuado y ayudar a prevenir lesiones y molestias.

Con tantas opciones en términos de diseño, características y rendimiento, elegir el par de zapatillas adecuado depende de para qué lo necesitas, el ajuste y el soporte para los pies.

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7. ¿CUÁNTO DEBERÍA GASTAR EN UNAS ZAPATILLAS DE RUNNING NUEVAS?

Tu kilometraje semanal y tus objetivos pueden orientarte sobre cuánto necesitas gastar. Las zapatillas de principiante por un P.V.P. recomendado de 45-80 € no te brindarán tanta protección, pero si tu objetivo semanal es una carrera por el parque de 5 km, tendrás lo que necesitas. A medida que aumenta tu distancia, se vuelve más importante tener suficiente amortiguación. Por un precio de 80-115 € deberías conseguir una zapatilla que esté bien para 15-25 Km por semana. Si quieres entrenar para una maratón, necesitas buscar un calzado de más de 115 € para obtener el nivel de amortiguación necesario para prevenir las lesiones. También se pueden añadir otros factores para tomar esta decisión, como tu peso corporal. Considera que 2-3 veces tu peso corporal es la fuerza de impacto en cada golpe de talón. Con 65 Kg, el impacto será de 130-195 Kg y, con 95 Kg, el impacto será de 190-285 Kg. Por lo tanto, un corredor de 65 Kg podría utilizar una zapatilla más ligera y menos amortiguada, mientras que un corredor de 95 Kg necesita una zapatilla más robusta y con más amortiguación.

Cuanto más gastes, más protección obtendrás. Sin embargo, no esperes que las zapatillas caras duren más que las más baratas.

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8. ¿DEBO COMPRAR ZAPATILLAS DE RUNNING CON MÁS AMORTIGUACIÓN?

Los dos elementos principales que buscan la mayoría de los corredores en carretera son la amortiguación y el soporte. La amortiguación protege las articulaciones y los músculos de lesiones relacionadas con impactos y daños a largo plazo, por ello es un factor muy importante.

Una gran parte del coste de la mayoría de las zapatillas para correr se debe a la amortiguación, por lo que si tienen un precio más caro, mejor amortiguada estará la zapatilla. Excepciones a esta regla son la nueva generación de zapatillas de carrera con placa de carbono como las Hoka Carbon X o las The North Face Flight VECTIV y otras zapatillas de carrera tradicionales.

Hasta cierto punto, lo mismo sucede con las zapatillas de trail running, ya que los modelos más caros tienen más amortiguación que el nivel medio/básico. La gente suele mirar primero la suela de una zapatilla de trail y juzgar si parece que les proporcionará el agarre que necesitan. Una buena referencia es que cuanto más profundos sean los tacos, menos amortiguación obtendrás. Si necesitas una zapatilla con tacos de 8 mm como la inov-8 MUDCLAW G 260 V2 querrás correr en un terreno muy blando y embarrado, por lo que no hay mucho impacto y requiere una amortiguación mínima.

Además, el factor de soporte/pronación no es tan necesario debido a la naturaleza desigual del suelo que no lleva a un golpe del pie tan repetitivo.

El soporte se basa en tu pisada al correr. Si pronas en exceso, requerirás algo de soporte. La cantidad depende del exceso de tu pronación y un análisis de la marcha puede ayudar.

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