Maratón de Roma: entrenamiento, recorrido y conclusiones

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Para muchos corredores, la llegada de la primavera marca el inicio de una nueva temporada de maratones, y la Maratón de Roma, que se celebra en marzo, es una forma especialmente impresionante de dar el pistoletazo de salida. La carrera es famosa por su recorrido único, que pasa por lugares emblemáticos como el Coliseo y la Basílica de San Pedro. Sin embargo, por muy bonita que sea la Maratón de Roma, también presenta retos específicos: los adoquines, las curvas cerradas y los tramos en constante cambio hacen que los 42 km no sean nada fáciles para los participantes.

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Este año, el embajador de SportsShoes y corredor de fondo Quirin Fink también estuvo en la línea de salida. Ya era la octava maratón de su carrera, que completó con un impresionante tiempo de 2:46 horas.

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En esta reseña, Quirin comparte sus impresiones personales sobre la Maratón de Roma: desde la preparación y la estrategia de carrera hasta los retos del recorrido y consejos útiles para cualquiera que quiera correr en Roma.

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Preparación y entrenamiento

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¿Cómo fue tu preparación para la Maratón de Roma, tanto en lo que respecta al entrenamiento como a la alimentación?

Como la maratón fue algo bastante espontáneo, no pude hacer ninguna preparación específica para ella. Sin embargo, pude encajar algunas carreras de larga distancia, lo que al final me ayudó a mantener el ritmo y terminar sin lesiones.

Ya llevaba entrenando desde mediados de enero para otras carreras de primavera, como la Media Maratón de Berlín. Específicamente para la maratón de Roma, me preparé durante unas dos semanas más.

Dos o tres días antes de la carrera aumenté mi ingesta de carbohidratos para llenar mis reservas de glucógeno. La mañana de la carrera tomé copos de avena, dos plátanos y mi bebida energética de carbohidratos y electrolitos.

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Estrategia de carrera y recorrido

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¿Qué estrategia de carrera seguiste en la Maratón de Roma, en cuanto a ritmo, alimentación y concentración mental?

Empecé los primeros 8 km de forma más relajada para coger el ritmo y evitar las aglomeraciones. Después, aumenté el ritmo hasta aproximadamente el 35 km y me aseguré de reponer energías regularmente con carbohidratos en forma de geles, para no sentir el temido bajón. Esto funcionó muy bien y, de hecho, pude mantener un ritmo alto y constante durante los últimos 7 km, más de lo que esperaba de antemano.

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¿Qué te pareció el recorrido de la Maratón de Roma? ¿Hubo tramos que te parecieran especialmente fáciles o difíciles?

Los primeros 10 km fueron muy agradables. El ambiente fue fantástico desde el principio y me resultó bastante fácil. Sin embargo, empecé a notar dolor en las articulaciones desde muy pronto debido al empedrado.

En los siguientes 20-25 km hubo tramos más fáciles en los que pasas más tiempo con tus propios pensamientos. Fue bastante exigente mentalmente, hasta que aparecieron más espectadores a lo largo del recorrido y me dieron un nuevo impulso.

Por suerte, mis articulaciones aguantaron bien, así que pude realmente disfrutar de los últimos 10 km en el animado centro de la ciudad.

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¿Qué zapatillas de running llevabas en la Maratón de Roma y cómo influyeron en tu carrera y en tu rendimiento?

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Llevaba las New Balance SC Elite. Ofrecen una gran comodidad al llevarlas puestas y, al mismo tiempo, proporcionan un despegue elástico y enérgico. No tuve ningún problema de principio a fin y sin duda las volvería a usar para maratones en carretera.

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Sin embargo, en Roma había muchos tramos de adoquines y curvas, por lo que al llegar a la meta noté los tobillos, ya que tuve que adelantar bastante. No obstante, las New Balance SC Elite me proporcionaron la estabilidad suficiente.

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Recuperación y las lecciones aprendidas

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¿Cómo te recuperas después de una maratón tan exigente? ¿Qué consejos darías?

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Para mí, es fundamental comer muchos alimentos ricos en nutrientes, con suficientes carbohidratos y proteínas que favorecen la recuperación. También me centro en alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, los frutos secos, la fruta y las verduras. Como a menudo uno está más vulnerable después de una carrera como esta, también presto atención a elementos como el zinc, el omega-3 y los electrolitos para reforzar mi sistema inmunológico.

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¿Qué has aprendido de la Maratón de Roma?

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La próxima vez, saldré un poco más adelante en la parrilla de salida, para no tener que adelantar a tantos runners, y me aseguraré de tomar carbohidratos lo suficientemente temprano por la mañana. Sin duda, hay que tener muy en cuenta los tramos de adoquines y las numerosas curvas. Ahora sé que tengo que prepararme específicamente para esto, para que mis articulaciones se acostumbren mejor al esfuerzo.

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¿Es la Maratón de Roma una buena opción para batir marcas personales? ¿Para quién dirías que es especialmente adecuada esta carrera?

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En mi opinión, la carrera es ideal para cualquiera que desee experimentar una maratón impresionante con un recorrido fantástico. No tanto para quienes solo buscan batir marcas personales, ya que el recorrido es bastante exigente.

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¿Cuál es tu mejor consejo para todos los que se están preparando actualmente para una maratón?

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No descuides el entrenamiento de fuerza, así como las sesiones de movilidad y estiramientos, ¡y come muchos carbohidratos!

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Conclusión: ¿merece la pena correr la Maratón de Roma?

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Para Quirin, está claro: la Maratón de Roma no es una carrera clásica para batir marcas personales, sino, sobre todo, una experiencia que recorre una de las ciudades más bonitas e impresionantes del mundo. El recorrido pasa por lugares emblemáticos, pero al mismo tiempo supone todo un reto: los adoquines, las curvas cerradas y los cambios de superficie la convierten en una de las maratones más duras. Si quieres vivir una maratón diferente, en la que la experiencia y el ambiente no falten, la Maratón de Roma merece sin duda la pena.

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Tras haber completado la Maratón de Roma, Quirin regresa ahora a suelo alemán: su próxima gran carrera será la Maratón de Hamburgo a finales de abril de 2026. Síguelo en Instagram si no te la quieres perder.

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En recorridos con mucho adoquín, unas zapatillas de running con buena amortiguación resultan muy útiles para proteger las articulaciones. Encontrarás modelos adecuados en nuestra selección de zapatillas de running con amortiguación.

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