Equipamiento

Cómo elegir las zapatillas de gimnasio adecuadas

Si hay una pieza en tu equipo de gimnasio que necesitas elegir bien, esa es las zapatillas de entrenamiento. Tus zapatillas de calle a la última moda aquí no sirven para nada.

El calzado adecuado te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento y al mismo tiempo reducirá el riesgo de lesiones. Es fácil perderse entre la cantidad de opciones de zapatillas de gimnasio disponibles, por eso hemos creado esta guía para ayudarte a decidir.

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¿PARA QUÉ SE NECESITAN UNAS ZAPATILLAS DE GIMNASIO?

La primera pregunta que debes hacerte es ¿qué actividades de gimnasio vas a realizar principalmente? ¿Vas a ejercitarte en la sala de pesas, en la cinta de correr, en una clase de estudio o vas a hacer un poco de todo? ¿Necesitarás agilidad para un entrenamiento de alta intensidad o una base estable desde la que levantar pesas?

Una vez que tengas claro para qué tipo de actividad vas a usar más las zapatillas podrás empezar a reducir tus opciones.

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En la foto: Las zapatillas de entrenamiento inov-8 F-LITE G 300

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¿LAS MEJORES ZAPATILLAS DE GIMNASIO PARA TODO TIPO DE ACTIVIDADES?

Si realizas una amplia variedad de actividades y quieres una zapatilla todoterreno, lo mejor es que utilices unas zapatillas de cross training que te proporcionen cierta amortiguación y estabilidad para la mayoría de las actividades del gimnasio, incluidas la cinta de correr y el spinning. No olvides asegurarte de que tengan una suela que no deje marcas (nos lo agradecerás cuando veas el desastre que pueden hacer las marcas de las zapatillas en una superficie interior).

Por otro lado, si quieres centrarte en una o dos áreas o quieres mejorar tu rendimiento en un área específica, entonces probablemente merezca la pena invertir en una zapatilla específica para cada actividad y cambiar el calzado en función de tu entrenamiento. Así, si tu programa incluye un entrenamiento de fuerza un día y un entrenamiento de cardio al siguiente, cambia tu calzado para sacar el máximo partido a ambos entrenamientos.

La Reebok Nano es una zapatilla fantástica y polivalente, hecha para todos aquellos a los que les gusta entrenar duro. Esta zapatilla destaca en todo: desde el Cross-Training hasta los entrenamientos de HIIT pasando por el running, está hecha para todos los movimientos.

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En la foto: Reebok Nano X3 Training Shoes

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LAS MEJORES ZAPATILLAS DE GIMNASIO PARA ENTRENAMIENTOS DE HIIT

Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT), que incorporan movimientos multidireccionales explosivos, saltos y actividades con peso, como sentadillas y estocadas, implican que tus zapatillas deben absorber el impacto, ser ligeras y ágiles, pero a la vez tener una base estable para la potencia y los movimientos laterales continuos y rápidos. Busca zapatillas de cross con las siguientes características:

• Fuerte soporte lateral para ayudar a estabilizar el pie.

• Amortiguación para absorber los golpes.

• Un perfil bajo y firme para la estabilidad.

• Lo más ligeras posible para la agilidad.

• Antepié generoso y flexible para una flexión natural del pie y para dejar que los pies se abran.

Recomendamos las zapatillas de entrenamiento Nike Air Zoom SuperRep 4, diseñadas para entrenamiento en circuito, HIIT, sprints y otros ejercicios de ritmo rápido. Cuenta con capas de apoyo que se combinan con la amortiguación Zoom Air para mantener el pie bloqueado y cómodo mientras se lanza, salta y empuja en cada repetición.

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En la foto: zapatillas de entrenamiento Nike Zoom SuperRep 4 para mujer

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LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA HIIT Y LEVANTAMIENTO DE PESAS

Si estas agregando peso a tus entrenamientos, vale la pena echar un vistazo a los diseños híbridos más nuevos del mercado. La inov-8 F-LITE G 300 presenta un talón más firme y estable para levantar pesas (más información acerca de esto a continuación) y una agilidad liviana y acolchada para entrenamientos de rendimiento de ritmo rápido y ejercicios de agilidad. Esto las hace ideales para el CrossFit WOD (entrenamiento del día, por sus siglas en inglés Workout Of the Day) y otras sesiones HIIT que incorporan pesas.

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En la foto: zapatillas de entrenamiento inov-8 F-Lite G 300

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LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA LEVANTAMIENTO DE PESAS Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Si tu refugio en el gimnasio es la sala de pesas, tus prioridades serán la estabilidad, el agarre y la potencia para optimizar los levantamientos.

Algunos levantadores prefieren andar descalzos y dejar que el pie proporcione una estabilidad natural, mientras que otros prefieren un calzado que proporcione un agarre firme y plano junto al suelo para conseguir una base estable y evitar resbalones y deslizamientos. Si haces muchos levantamientos de tipo olímpico, busca unas zapatillas de levantamiento de pesas con las siguientes características:

• Tacones elevados de alta densidad que permiten una mejor movilidad del tobillo para una sentadilla más profunda y torso erguido para una potencia óptima.

• Suelas duras y densas que maximizan tu capacidad para impulsar la fuerza en el suelo y para realizar levantamientos potentes.

• Evita las suelas acolchadas que se comprimen.

• Partes superiores de gran apoyo.

Una opción es optar por las zapatillas naturales de caída cero, que tienen suelas firmes, partes superiores de apoyo y un antepié ancho que permite que el pie se separe para obtener estabilidad.

Las zapatillas dedicadas al levantamiento de pesas tienen menos movilidad y también menos absorción de impactos, lo que significa que estos modelos no se adaptan a otras actividades del gimnasio. Pero si lo más importante para ti son los tiros limpios, los tirones y los arrebatos, entonces vale la pena invertir en un par adecuado.

Proporcionando estabilidad, soporte y seguridad, la inov-8 FASTLIFT 360 es la zapatilla de levantamiento de pesas perfecta.

Para obtener más información sobre calzado de entrenamiento de fuerza, consulta nuestra guía sobre qué calzado llevar para levantar peso.

VER TODAS LAS ZAPATILLAS INOV-8 FASTLIFT AQUÍ

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En la foto: zapatillas de entrenamiento inov8 Fastlift 360

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LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA SPINNING

Por lo general, para las clases de spinning tus zapatillas de cross habituales servirían. A medida que vayas progresando, puedes considerar unas zapatillas específicas para ciclismo interior que te ayuden a mejorar tu rendimiento. Estas zapatillas tienen suelas duras y rígidas que transfieren la energía directamente a los pedales, lo que te permite pedalear de forma más eficiente y reducir los niveles de fatiga. Al encajar en los pedales, estas zapatillas permiten una transición eficiente y suave del pie a la bicicleta.

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En la foto: zapatillas de ciclismo interior Nike SuperRep Cycle 2 Next Nature

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MEJORES ZAPATILLAS DE GIMNASIO PARA LA CINTA DE CORRER

Si sólo corres durante periodos cortos y lo combinas con otras actividades, entonces no hay problema en usar tus zapatillas deportivas habituales en la cinta de correr. Si haces muchos minutos y kilómetros, necesitarás una zapatilla específica para correr que te permita sujetar y proteger tus pies.

El tipo de zapatilla para correr que necesitas dependerá de tu forma de andar, que en última instancia se reduce a tu nivel de pronación. Esto es el movimiento del pie hacia adentro a través de la pisada y la forma natural del cuerpo de absorber el impacto. Por lo tanto, es útil saber si eres un corredor neutro, un pronador o un supinador. Puedes averiguarlo observando tu tipo de arco a través de una prueba de huella húmeda o mediante el análisis de la marcha disponible en nuestra web. La zapatilla adecuada te ayudará a correr de forma más eficiente para obtener un mejor rendimiento y, lo que es más importante, te ayudará a reducir el riesgo de lesiones.

Echa un vistazo a nuestras mejores zapatillas para pronadores aquí.

Echa un vistazo a nuestras mejores zapatillas para supinadores aquí.

Busca tecnología de amortiguación en la parte trasera y delantera del pie para ayudar a absorber el impacto y, si eres pronador, elige una zapatilla de apoyo con soporte adicional en la parte media (interior) para ayudar a frenar el ritmo de la rotación excesiva hacia dentro.

Para la cinta de correr recomendamos la Under Armour HOVR Machina 3, que proporciona toneladas de retorno de energía y también te entrena en tiempo real para ayudarte a ser un mejor corredor.

Obtén más información sobre las zapatillas para correr Under Armour Connected y la aplicación Under Armour MapMyRun aquí.

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En la foto: zapatillas de running Under Armour HOVR Machina 3

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LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA LOS ENTRENAMIENTOS DE DANZA EN EL ESTUDIO

Para Zumba y otros entrenamientos basados en el baile, necesitaras agilidad y firmeza para realizar giros y juegos de pies multidireccionales rápidos. Para empezar, es una buena idea usar una zapatilla de estudio específico para danza con buena absorción de impactos y un talón de apoyo para ayudar a proteger y apoyar tus pies.

La desventaja de esto significa menos "sensación de suelo" y menos libertad de expresión. A medida que avanzas, puedes cambiar por una zapatilla más ligera con suelas más delgadas y menos amortiguación y soporte, lo que te dará más flexibilidad y te permitirá moverte con más fluidez.

Intenta evitar el uso de zapatillas con agarre excesivo, ya que es importante poder de girar, deslizarse y doblarse durante los entrenamientos de zumba u otros entrenamientos basados en la danza.

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LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA YOGA Y PILATES

Los pies descalzos son bastante comunes tanto en la colchoneta como en el aparato. Si odias tener los pies fríos o te preocupa la higiene, un par de calcetines de Pilates son una excelente opción. Tienen un diseño ergonómico para permitir que tus pies se flexionen de forma natural y tienen un agarre de goma para ayudar a evitar resbalones.

Recomendamos las inov-8 BARE-XF 210 V3 , un diseño súper ligero y cercano al suelo para garantizar que las zapatillas se muevan libremente con el pie en movimiento. Esta zapatilla de caída cero es perfecta para una amplia gama de movimientos funcionales, caminar o correr descalzo, yoga y más.

VER TODAS LAS ZAPATAS DE ENTRENAMIENTO INOV-8 BARE-XF 210 AQUÍ

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En la foto: zapatillas de entrenamiento inov8 Bare-XF 210 V3

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