Motivación
Correr en invierno con seguridad y motivación
Mantente seguro y motivado al correr esta temporada con nuestros consejos y recomendaciones para entrenamientos en carretera y caminos durante el invierno.
1. MANTENTE SEGURO Y VISIBLE
Correre durante le ore buie può essere pericoloso e un‘esperienza sconfortante, soprattutto in strade trafficate, perciò è molto importante rendersi visibili da motociclisti, ciclisti e pedoni.
Correr en la oscuridad puede ser una experiencia peligrosa, especialmente en carreteras con mucho tráfico. Por eso es de vital importancia permanecer muy visible para los motoristas, ciclistas y peatones.
Aquí te mostramos el equipo esencial que necesitarás:
CHAQUETA REFLECTANTE
Mantente visible y seguro este invierno con algunas de las prendas más reflectantes y visibles del mercado. Recomendamos la chaqueta reflectante Higher State All-Over para una reflectividad de 360 grados. Una opción más ligera es la chaqueta reflectante Higher State Ultralight con un diseño completamente impermeable y plegable.
Específicamente diseñada para darte una protección ligera, la chaqueta para noche Ronhill Life es ideal para carreras frías en invierno, ofrece resistencia al viento y es transpirable.
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MALLAS DE INVIERNO
Abrígate esta temporada y olvídate de los pantalones cortos con las mallas de invierno.
Si buscas la mejor relación calidad-precio, recomendamos las mallas reflectantes de invierno Higher State. No solo te ayudarán a combatir el frío, también son perfectas para correr de noche por sus detalles reflectantes en la parte inferior de la pierna.
Las mallas de running de invierno Lite-Show 2 de ASICS ofrecen una gran visibilidad. Confeccionadas con tejido de punto para proporcionar calidez adicional y con reflectancia mapeada de 360 grados. Las mallas ASICS Lite-Show están disponibles en diferentes estilos para hombre y mujer.
Para la máxima protección contra el mal tiempo, echa un vistazo a las mallas de running para mujer Nike Epic Luxe Run Division. Son repelentes al agua, resistentes al viento y tienen ribetes y cremalleras reflectantes.
GORRO Y GUANTES
Ninguna equipación de invierno está completa sin gorro y guantes. Recomendamos el conjunto de gorro y guantes Ronhill, los accesorios de invierno perfectos para las carreras más frías. Ambos tienen detalles muy visibles para mejorar la seguridad.
2. ILUMINACIÓN
Para una máxima visibilidad, lleva una linterna para iluminar tus carreras. Compacta, ligera y muy práctica, la luz frontal PETZL Tikka es nuestra recomendación para principiantes. Con una intensidad de 300 lúmenes, es ideal para correr en carretera y está disponible a un precio muy asequible.
Para quienes quieran explorar los senderos en la oscuridad y necesiten más luz, la linterna frontal SILVA Trail Speed 4XT es un modelo extremadamente ligero, compacto y muy potente, cuenta con 1.200 lúmenes en su modo máximo. También cuenta con baterías recargables USB de larga distancia con una autonomía máxima de grabación de 5 horas para garantizar que nunca te quedes a oscuras.
3. DISPOSITIVO DE SEGURIDAD
Usar un dispositivo de seguridad personal como run angel te dará más confianza cuando corras solo. En caso de emergencia, el dispositivo emite un sonido fuerte de 120 dB para llamar la atención. Tiene una conexión Bluetooth para dispositivos móviles y los usuarios pueden descargar la aplicación compatible para alertar a familiares y amigos cuando el run angel está activado. A continuación, recibirán un SMS y un correo electrónico con la hora, la fecha y la ubicación del usuario. Este dispositivo es muy recomendable para corredores, ciclistas, caminantes, estudiantes y viajeros.
4. COMUNICA TU UBICACIÓN
Planifica con anticipación y comunica a tus amigos/familiares dónde tienes la intención de correr, cuándo te vas a poner en marcha y aproximadamente cuándo vas a regresar. Si vives y haces ejercicio solo, llama a alguien o envía un mensaje de texto antes y después de tu entrenamiento. Puede parecer un poco exagerado, pero pueden ocurrir accidentes e incidentes, por lo que siempre es mejor ser precavido.
5. LLEVA TU MÓVIL
Lleva tu teléfono en caso de emergencia y asegúrate siempre de que esté completamente cargado antes de salir a correr. La duración de la batería se puede deteriorar mucho más rápidamente en climas fríos, así que mantenla protegida guardándola dentro de una pequeña bolsa o estuche impermeable. Además, en caso de una emergencia, puedes llamar al 112 (línea de ayuda en caso de emergencia).
6. COMPRUEBA LAS CONDICIONES METEOROLÓGICAS
Consulta el pronóstico del tiempo antes de salir a correr y asegúrate de estar completamente preparado. Abrígate bien si hace frío; siempre es mejor llevar más capas de las que necesitas. En caso de duda, lleva una mochila para correr ligera para llevar ropa y lo necesario. También ten en cuenta las condiciones del suelo, especialmente si hay nieve o hielo. En caso de duda, haz ejercicio en el interior de un recinto en condiciones climáticas extremas, ya que un resbalón o una caída podría causar lesiones graves.
7. CONOCE EL ENTORNO
Ten especial cuidado al cruzar carreteras muy transitadas y siempre que sea posible, cíñete a los senderos y aceras o caminos. Permanece más alerta y atento cuando corras por zonas rurales, ya que las carreteras sin iluminación dificultan que los coches te vean. Si no hay aceras, siempre camina o corre de cara al tráfico que viene en sentido contrario para que ambos os podáis ver con más claridad. Te recomendamos que corras sin auriculares para que seas más consciente de tu entorno y puedas escuchar todo lo que sucede a tu alrededor.
8. COMPARTE LA EXPERIENCIA
Correr solo en invierno suele ser una actividad que no todo el mundo quiere realizar. Sugerimos correr con un amigo o como parte de un grupo pequeño (por las restricciones de COVID), para que te sientas más seguro y motivado para entrenar. Unirse a un club también es una excelente manera de conocer gente y descubrir nuevas rutas. Seguro que te sorprenderá la cantidad de lugares increíbles para correr que hay en tu zona.
9. MÁRCATE UN RETO
El invierno es el momento más difícil para la motivación, especialmente cuando hace frío, está oscuro y húmedo afuera. Fíjate un desafío o una meta personal que te ayude a motivarte. Desde un objetivo de kilometraje semanal o mensual, tratar de mejorar tu tiempo más rápido en una ruta o incluso intentar hacer ejercicio todos los días durante un período de tiempo determinado.
Para una motivación adicional, utiliza Strava para acceder y unirte a retos semanales y mensuales de distancia, velocidad y subida. También puedes unirte al Strava Run Club de Sportsshoes.com para comparar entrenamientos, leer artículos y participar en fantásticas competiciones y ganar premios.
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