Compétitions

En route vers les Jeux Olympiques avec Gloria Hooper - Partie 1

Je me présente, je m'appelle Gloria Hooper, et je suis athlète en résidence Nike pour SportsShoes. Je suis sprinteuse pour l'équipe nationale d'Italie, spécialisée dans les courses sur 100 et 200 mètres. La saison des courses 2024 s'annonce riche en événements importants. Ceux que j'attends avec le plus d'impatience sont les Jeux Olympiques de Paris et les Championnats d'Europe de Rome. J'ai hâte !

Je ne sais pas si vous le saviez, mais il faut répondre à certains critères de sélection pour pouvoir participer à ces événements. Il peut s'agir soit de minima de participation (le temps couru dans une course spécifique dans un délai donné), soit d'une place dans le classement (nombre cible). Par exemple, pour le 100 mètres aux Championnats d'Europe de Rome, le temps de participation minimum est de 11,24 s, et le nombre cible est de 36, ce qui signifie qu'il faut être classé.e parmi les 36 meilleur.e.s athlètes de sa catégorie en Europe. La place dans le classement est déterminée par plusieurs facteurs incluant le temps couru dans la course, le poids de l'événement auquel vous participez et l'influence du vent sur vos performances (un temps établi face au vent vaut plus que le même temps couru dans des conditions venteuses favorables). Un système équivalent s'applique pour la participation aux Jeux olympiques, mais les minima requis et le nombre cible sont différents.

En photo : Gloria Hooper aux Championnats d'Europe 2018 à Berlin. Source : consulat du Ghana en Italie

Je suis actuellement à la moitié de mon entrainement d'hiver, et chaque session d'entrainement sert à établir les bases d'une saison solide en me permettant de consolider ma condition physique pour être prêt.e le jour des courses. L'accent est mis sur le travail aérobique et la course d'endurance, les aspects techniques de la course, le développement de la vitesse, le renforcement en salle de sport avec des poids et des exercices de stabilité du tronc. J'aimerais partager avec vous cinq exercices que je pratique en ce moment.

1. Échauffement

Commençons par un exercice d'activation que vous pouvez ajouter à votre routine d'échauffement : en position debout, vous mettez un pied devant à une distance d'environ un demi-pied de l'autre, talons au sol et orteils vers le haut ; vous vous penchez vers le bas et vers l'avant comme si vous vouliez ramasser quelque chose au sol, et amenez vos mains à la hauteur de votre pied avant. De là, vous revenez à votre position de départ. Le tout en un mouvement fluide. Une fois debout, vous faites trois pas et, au troisième, vous vous penchez en lançant les bras vers l'autre pied, et ainsi de suite. Je répète généralement l'exercice sur 30 à 40 mètres. L'objectif de cet enchainement est d'activer d'échauffer les muscles ischio-jambiers, qui jouent un rôle très important dans la course.

2. Demi-flexion

Le travail sur la force est un aspect très important de l'entraînement à la course à pied. Comme la course à pied implique une succession de poussées des pieds sur le sol, il est également essentiel de travailler avec des exercices pour un seul membre. Je vous propose ici un exercice de flexion sur une seule jambe dans lequel vous placez un pied sur un banc ou une boîte, écartez les jambes et faites une fente. Cet exercice renforce les quadriceps, les adducteurs et les fessiers. J'effectue généralement 3 séries de 5 répétitions pour chaque jambe.

3. Planche

Le travail abdominal joue un rôle très important dans mon entraînement, car il me permet d'être plus forte et capable de tolérer des charges d'entraînement plus élevées, aussi bien en salle de sport que sur la piste, et surtout de maintenir les bons angles pendant la course, ce qui la rend plus efficace. Le premier exercice que je propose est une version modifiée d'une planche dans laquelle vous poussez une plaque vers l'avant et vers l'arrière avec un bras, en gardant le dos plat. J'effectue généralement 3 séries de 8 répétitions pour chaque côté.

4. Équilibre et force

Le second est un exercice d'équilibre et de force spécial pour la course à pied. Vous commencez en position debout, un pied au sol et l'autre jambe levée pour former un angle de 90 degrés, en gardant le pied perpendiculaire au mollet et en tenant un haltère à hauteur d'oreille du même côté que la jambe levée. En gardant l'équilibre sur un pied, vous poussez l'haltère vers le haut, puis vous le ramenez au point de départ. J'effectue généralement 3 séries de 15 répétitions pour chaque côté.

5. Étirements

La récupération post-entraînement est aussi importante que l'entraînement lui-même. Dans le cadre de ma routine de récupération, je fais donc beaucoup d'étirements, 40 à 60 minutes presque tous les jours. L'exercice que je propose ici consiste à étirer en même temps les muscles ischio-jambiers et les muscles du bas du dos, comme vous pouvez le voir sur la photo.

L'avantage de la course à pied, c'est qu'elle permet de s'améliorer en permanence, l'objectif de ces exercices étant de vous aider dans cette voie.

Gloria, nous vous remercions infiniment pour cet article ; nous sommes ravis d'avoir pu partager un peu de votre incroyable aventure ! Suivez Gloria sur Instagram pour ne rien manquer de sa progression.

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