Motivation

Se remettre en forme : par où commencer ?

1. PROFITEZ D’UN COURS D’INITIATION

Tout débutant doit comprendre comment fonctionne une salle de gym. Lors d’un cours d’initiation, vous découvrirez la salle de gym mais aussi comment utiliser les différentes machines et équipements. N’hésitez pas à poser des questions – tout le monde a été débutant un jour !

2. FAITES UNE SESSION AVEC UN COACH PERSONNEL

De plus en plus de salles de gym offre une session gratuite avec un coach personnel. Si ce n’est pas le cas, envisagez d’en réserver une. Votre coach pourra évaluer votre état de forme, vos objectifs et ainsi créer un programme d’entrainement adapté pour vos toutes premières semaines. Par la suite, il est toujours utile de réserver une session toutes les 4-6 semaines pour avoir un retour sur vos progrès et ajuster votre entrainement.

3. DEMANDEZ DE L’AIDE

Un personnel qualifié sera normalement toujours présent dans votre salle. Ils sont là pour vous aider, donc si vous avez une question à poser, que ce soit à propos du fonctionnement d’une machine, pour un conseil ou pour lever un doute sur l’exécution d’un mouvement, n’hésitez pas à vous adresser à eux.

4. DÉBUTEZ SUR DES MACHINES

Une fois que vous savez comment les utiliser, les machines sont idéales pour débuter car elles ont l’avantage de guider le mouvement. Entrainez-vous sur des machines qui permettent de développer la force et le cardio. Une fois plus expérimenté, vous pourrez passer aux poids et haltères pour corser vos entrainements.

5. SUIVEZ DES COURS

La plupart du temps, ces cours sont gratuits pour les membres et représentent une occasion rêvée d’ajouter de la discipline et de la structure à vos entrainements sous la supervision d’un instructeur qualifié. Il n’y a rien de tel qu’un son rythmé et les encouragements de votre instructeur pour vous dépasser.

6. RESTEZ CONCENTRÉ SUR VOS OBJECTIFS

Lorsque vous perdez vos objectifs de vue, vos entrainements tendent à devenir sans but. La démotivation vous guette ! Que vous souhaitiez perdre du poids, devenir plus fort, ou simplement vous remettre en forme, restez concentré sur vos objectifs et planifiez vos entrainements en conséquence. Assurez-vous également de surveiller vos progrès car cela aide à trouver la motivation, en particulier les jours où le manque d’entrain se fait sentir.

7. RESPECTEZ QUELQUES RÈGLES DE COURTOISIE

Qu’il s’agisse d’essuyer votre sueur sur les machines après les avoir utilisées ou ne pas les monopoliser, il y a quelques règles de base à connaître pour faire de la salle de gym un endroit convivial pour tout le monde où il est plaisant de s’entrainer.

8. TROUVEZ UN PARTENAIRE D’ENTRAINEMENT

S’entrainer avec un partenaire rend les choses beaucoup plus faciles, qu’il s’agisse de découvrir une salle, se motiver ou tout simplement partager un moment.

9. AYEZ LA BONNE TENUE

Se vêtir de façon adaptée peut faire la différence entre prendre du plaisir à l’entrainement, avoir confiance en vous et vous sentir mal à l’aise. Nul besoin de dépenser une fortune lorsque vous débutez, mais avoir le bon kit ne pourra que vous aider à vous concentrer sur votre effort. Assurez-vous de porter des vêtements légers et respirants qui ne retiennent pas la transpiration et ne collent pas à la peau (donc on oublie le coton !) et une bonne paire de chaussures de sport. Pour trouver l’inspiration, regardez autour de vous et découvrez notre collection !

10. HYDRATEZ-VOUS

Nous transpirons tous davantage lorsque l’effort s’intensifie ; un processus qui peut potentiellement entraîner une déshydratation. Être déshydraté, c’est voir ses performances et son énergie diminuer et saboter son entrainement. Il est important de boire peu mais souvent avant, pendant et après l’entrainement. N’oubliez donc pas votre bouteille d’eau.

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LES ERREURS À ÉVITER QUAND ON DÉBUTE

1. EN FAIRE TROP, TROP VITE

Plein d’enthousiasme pour votre nouveau plan d’entrainement, il est facile de chercher à se dépasser constamment, mais cela est le moyen le plus sûr de finir démotivé, fatigué voire pire... blessé ! Votre corps a besoin de temps pour s’adapter à votre nouvelle activité. Allez-y progressivement, respectez votre plan d’entrainement et n’oubliez pas de planifier des jours de repos, c’est essentiel pour progresser.

2. OUBLIER L’ECHAUFFEMENT ET LE RETOUR AU CALME

Souvent négligés en raison d’un planning serré, l’échauffement et le retour au calme sont pourtant essentiels à intégrer dans chaque entrainement. L’échauffement permet d’augmenter la circulation du sang vers les muscles, d’élever la température du corps, de lubrifier les articulations et de réduire le risque de blessure. Quant au retour au calme, il va permettre de faire descendre le rythme cardiaque progressivement tout en continuant de faire circuler le sang et l’oxygène vers les muscles, ce qui favorise une récupération active et réduit les courbatures. C’est donc loin d’être du temps perdu !

3. NE PAS RÉGLER LES MACHINES CORRECTEMENT

Ne pas régler les machines selon votre taille ou votre envergure par paresse est une erreur qui risque de mettre à mal votre posture et de compromettre votre technique et vos performances. Le stress placé sur les tendons et les ligaments favorisera les blessures. Prenez toujours quelques minutes pour adapter les machines à votre gabarit.

4. S’ENTRAINER IRRÉGULIÈREMENT

Vous vous rappelez que votre corps a besoin de temps pour s’adapter à de nouvelles contraintes ? Cela va de pair avec un entrainement régulier le stimulant à bon escient. Grouper tous vos entrainements le weekend ou vous entrainer intensément une fois de temps à autre, va vous fatiguer à coup sûr sans vraiment permettre à votre corps de se renforcer. Planifiez vos entrainements à intervalle régulier dans la semaine, en intégrant des jours de repos pour laisser le corps récupérer.

5. CULPABILISER LORSQUE LES CHOSES NE FONCTIONNENT PAS COMME PRÉVU

Soyez averti, il y aura des jours où vous ne vous sentirez juste pas d’attaque, pas d’humeur, où vous serez moins bon à l’entrainement que la dernière fois. Mais cela ne doit pas vous décourager ni vous faire croire que vous ne progressez pas. Prenez du recul, regardez tout le chemin déjà parcouru et persuadez-vous que la prochaine session sera meilleure !

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