6 Top-Tipps für den längsten Lauf

Unsere Laufexperten verraten dir, was bei deinem längsten Trainingslauf beachten solltest.

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TIPP 1 - 30 KILOMETER SIND LANG GENUG

Ich versuche immer, meinen längsten Lauf 4 bis 6 Wochen vor dem Marathon zu absolvieren. Jeder hat eine andere Vorstellung davon, wie weit man laufen sollte. Für die meisten Leute sind 32 Kilometer lang genug, aber manche Leute wollen 35 Kilometer laufen. Ich glaube nicht, dass 35 Kilometer mehr körperlichen Nutzen bringen als 32 Kilometer. Der Kopf spielt da, glaube ich, eher eine größere Rolle.

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TIPP 2 - NAHRUNGSAUFNAHME TESTEN

Ich versuche immer, diesen langen Lauf zu meiner Generalprobe zu machen. Das heißt, ich versuche alles zu tun, was ich auch am Wettkampftag tun würde. Wenn der Marathon um 10 Uhr beginnt, würde ich versuchen, meinen langen Lauf um diese Zeit zu beginnen. Außerdem würde ich versuchen, das gleiche Frühstück wie am Wettkampftag zu essen, und zwar zur gleichen Zeit.

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TIPP 3 – BEKLEIDUNGSTEST

Dieser Lauf ist zwar der längste, aber auch eben nur ein Testlauf. Es macht also nichts, wenn bei diesem Lauf etwas schief geht. Schließlich soll er dir helfen, dass es Marathontag nichts schiefläuft. Ich würde also versuchen (sofern das Wetter es zulässt), die Kleidung zu tragen, die du am Renntag auch tragen würdest. Man will ja nicht am Tag des Marathons feststellen, dass das Lieblings-T-Shirt nach 20 Kilometern scheuert.

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TIPP 4 - FLÜSSIGKEITSZUFUHR TESTEN

Erkundige dich, wo die Getränkestationen am Marathontag sind und stelle sicher, dass du nur das trinkst, was sie anbieten (es sei denn, du nimmst dein eigenes Getränk mit) und zwar zu den Zeiten, zu denen sie es anbieten. Es macht keinen Sinn, jederzeit zu trinken. Wenn der Marathon, den du absolvierst, nur alle 8 km Getränke anbietet, solltest du deinen Körper darauf trainieren, auch nur in solchen Abständen zu trinken.

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TIPP 5 - KONZENTRIERT BLEIBEN

Wenn man noch 4 bis 6 Wochen vor sich hat, ist man dem Ende des Trainings sehr nahe. Das ist genau die Motivation, die mich dazu bringt, diesen langen Testlauf zu absolvieren. So weißt du, dass nicht mehr viel zu tun ist und das Ende in Sicht ist. Ich persönlich mag die langen Läufe. Ich fühle mich nach dem Lauf gut, da ich das Gefühl habe, etwas erreicht zu haben.

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TIPP 6 - LAUFLEISTUNG IM MARATHONTEMPO

Bei einigen meiner letzten langen Läufe habe ich immer versucht, einige Kilometer im Marathontempo zu laufen, damit man sich an dieses Tempo gewöhnt. Außerdem kann man herausfinden, welches Tempo am Wettkampftag das richtige für einen ist. Wenn ich zum Beispiel einen 32-Kilometer-Lauf machen würde, würde ich versuchen, 8 Kilometer locker zu laufen, 16 Kilometer im Marathontempo, dann 14 Kilometer locker, oder 16 Kilometer locker, 16 Kilometer im Marathontempo.

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