Stretch Flow Workout für Läufer mit Karen Hauer

In der neuesten Folge unserer Livestream-Reihe #NoFunStandingStill AT HOME, die Läufern helfen soll, zu Hause motiviert und aktiv zu bleiben, führt uns Strictly Come Dancing-Profi Karen Hauer durch ihre morgendliche Stretching-Flow-Routine für Läufer.

Dieses auf Yoga basierende Training für zu Hause wurde entwickelt, um Läufern zu helfen, geschmeidig sowie flexibel zu bleiben und gleichzeitig ihre Form, Haltung und allgemeine Kernkraft zu verbessern. Dabei werden Bewegungen und Atemtechniken eingesetzt, die dazu beitragen, die Gesamtleistung zu steigern, während sie gleichzeitig einen ruhigen Geisteszustand fördern und helfen, Angst und Stress abzubauen.

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Vorteile:

• Verbessert den Bewegungsspielraum

• Fördert die Flexibilität und Geschmeidigkeit

• Verbessert Körperhaltung und Form

• Kann helfen, den Geist zu beruhigen und unerwünschte Ängste abzubauen

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(Video ist in Englisch)

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Zusammenfassung des Trainings:

1. Katze-Kuh-Übung: Hilft bei der Mobilität und fördert die Flexibilität der Wirbelsäule.

2. Wirbelsäulendrehung im Sitzen: Fördert die Flexibilität und Mobilität der Wirbelsäule und trägt zur Verbesserung der Körperhaltung bei.

3. Stehende Vorbeuge: Dehnt und streckt Kniesehnen, Waden und Rumpf, stärkt Rücken und Wirbelsäule.

4. Herabschauender Hund: Fördert die Durchblutung des Gehirns, dehnt und verlängert Kniesehnen und Waden, stärkt Rumpf, Arme und Schultern.

5. Herabschauender Hund mit gehobenen Bein: Öffnet Hüften und Rippen, fördert das allgemeine Gleichgewicht, stärkt Arme, Beine und Rumpf.

6. Die Taube: Verbessert den Bewegungsumfang, öffnet die Hüften, dehnt die Hüftbeuger

7. Tiefer Ausfallschritt mit Brustkorböffnung: Dehnt Hüftbeuger, Kniesehne und Leiste, macht die untere Wirbelsäule beweglich, stärkt Oberschenkel, Quads und Gesäßmuskeln.

8. Seitliche Öffnung: Öffnet den Brustkorb und die Lunge, dehnt die Bauch- und Zwischenrippenmuskeln.

9. Wiege: Öffnet die Hüften, dehnt die Hüften, Oberschenkel und Waden.

10. Knie zur Brust: Dehnt Hüften, unteren Rücken, Kniesehnen und Gesäßmuskulatur.

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