Trailrunning für Anfänger - Tipps & Einblicke von Coach Tobias

Für Tobias ist Trailrunning mehr als nur ein Sport - es ist Leidenschaft, Naturverbundenheit und mentale Auszeit zugleich. Als SportsShoes Ambassador und Trailrunning Coach lebt er „United by Distance“ in jeder Hinsicht. In diesem Interview erzählt Tobias, wie er zum Trailrunning kam, was ihn antreibt und warum Coaching für ihn so viel mehr ist als nur ein Trainingsplan.

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Wie bist du zum Trailrunning gekommen?

Ich war in der Jugend schon immer sportlich und habe nach meiner Auswanderung nach Kärnten eine neue Herausforderung in einer Einzelsportart gesucht. Dadurch dass ich hier am Berg lebe, hat sich das klassische (uphill) Berglaufen angeboten. Dies war mein Einstieg in die Laufszene. Die Entwicklung hin zum (Ultra) Trailrunning hat für mich dann 2020 begonnen und ist nun zu meiner größten Leidenschaft geworden, die ich mittlerweile als Semi-Pro verfolgen darf.

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Was ist für dich das Besondere am Trailrunning?

Das Besondere am Trailrunning ist für mich das Gefühl von Abenteuer in der freien Natur. Damit verbunden ist auch ein riesiger mentaler Erholungsfaktor, da man beim Trailrunning im Gelände in jeder Sekunde konzentriert sein muss. Man hat keine Chance, auf den Trails über irgendwelche Sorgen nachzudenken. Man lebt automatisch den Moment! Als Mental Health Advocate liegt mir dieser Vorteil besonders am Herzen.

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Bildnachweis: Tobias Plattner

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Was waren deine schönsten Rennen bisher?

Meine schönsten Rennen bisher sind schwer zu benennen, da es für mich immer wieder einzelne Momente sind, die eine tolle Erinnerung erschaffen. Solche kann es auch bei einem Trainingslauf geben. Highlights waren bisher aber definitiv der Wörthersee Ultra Trail (72km | 2.500hm+), den ich 2024 hier in meiner Heimat gewinnen konnte, und das Golden Trail Rennen in Wales (28km | 1.000hm+) im gleichen Jahr. Beide Kurse sind landschaftlich wunderschön und sehr schnelle Strecken, was mir persönlich zugutekommt.

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Wie bist du zum Trailrunning Coaching gekommen?

Das ist eine spannende Geschichte. Angefangen hat alles mit meiner Trailrunning Guide Ausbildung in 2020. Darauf aufbauend leite ich seit Sommer 2022 Trailrunning Camps im 4* Hotel Vierjahreszeiten in Hintertux, Tirol. Dort habe ich neben den Trailrunning Kursen mit Uphill-, Downhill-, Stocktechnik etc. dann auch immer wieder Anfragen für persönliche Trainingskonzepte zum Trailrunning erhalten und dies mittlerweile zu einem Nebenberuf gemacht.

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Was bietest du im Coaching an?

Das Angebot im individuellen Coaching besteht grundsätzlich aus einem monatlichen Trainingsplan, der natürlich die individuellen Anforderungen der einzelnen Athlet:innen berücksichtigt. Es gleicht hier kein Plan dem anderen. Wichtig ist an dieser Stelle, dass alle Leistungsstufen bei mir willkommen sind: egal, ob jemand schon jahrelange Erfahrung hat oder eben erst mit dem Laufen / Trailrunning begonnen hat. Dies wird dann abgestimmt auf den restlichen Alltag rund um Familie, Job und anderen Verpflichtungen, sodass das Training Spaß macht und keinen zusätzlichen Stress darstellt.

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Was macht das Trailrunning Coaching so besonders für dich?

Im Vordergrund steht es für mich, den einzelnen Personen ihr wahres sportliches Potenzial zu zeigen und sie gleichzeitig gesund und nachhaltig zu begleiten. Viele meiner Athlet:innen sind mit (Überlastungs-) Verletzungen zu mir gekommen und wir konnten gemeinsam einen gesunden und erfolgreichen Weg finden und mein größtes Lob ist es, wenn am Ende gesagt wird: „Das hätte ich nie für möglich gehalten, dass ich das schaffen kann. Danke!"
Das schönste Feedback und die schönsten Momente sind daher auch diejenigen, die diese individuelle Arbeit hervorheben. Eine meiner Athletinnen meinte einmal zu mir: „Tobi, hierfür gibt es keine App“ und daraus ziehe ich für mich total viel Energie.

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Bildnachweis: Tobias Plattner

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Was sind deine Top-Tipps für Trailrunning Beginner?

1. Besorge dir Trail-Laufschuhe mit einer guten Sohle und eine Laufweste für Wechselkleidung, nimm eine Wind-/Regenjacke und etwas Verpflegung mit.

2. Laufe am Anfang eine Strecke, die du schon kennst (wenn man mit der GPS-Navigation noch nicht ganz vertraut ist, kann das sehr hilfreich sein); wähle eine Strecke, die nicht super-anspruchsvoll ist und wage dich langsam an technisches Gelände heran.

3. Informiere dich über das Wetter, das speziell in den Bergen schnell umschlagen kann und passe deine Kleidung an die Verhältnisse an.

4. Nimm dein Handy mit und sag deinen Liebsten vorher, wo du unterwegs bist.

5. Hab Spaß und genieße die Landschaft und nimm dabei Rücksicht auf die Tiere und die Natur, lass keinen Müll liegen und bleibe auf den Trails.

6. Wenn du sie nicht zur Navigation brauchst, lass deine Lauf-Uhr auch mal zu Hause und laufe nach Gefühl; eine Ziel-Pace ist auf den Trails kein guter Begleiter!

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Was sind deine zukünftigen Ziele als Athlet und als Coach?

Als Athlet möchte ich den semiprofessionellen Weg, den ich vor 2 Jahren eingeschlagen habe, weiter verfolgen und einfach möglichst lange gesund auf dieser genialen Entdeckungsreise bleiben. Spannend bleibt für mich der Spagat zwischen den kurzen schnellen Rennen und den langen Ultra Trails, da ich aktuell beides sehr gerne mache und in beiden Kategorien sehr erfolgreich bin. Hier gilt es nun, herauszufinden, was mir am meisten liegt, um in diesem Bereich dann noch die letzten paar % Leistungssteigerung herbeizuführen.

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Bildnachweis: Tobias Plattner

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Als Guide & Coach möchte ich mich einerseits weiter fortbilden und andererseits einfach möglichst viele Menschen gesund, nachhaltig und erfolgreich auf ihrem sportlichen Weg begleiten – sei es in durch ein individuelles Trainingskonzept oder durch die Teilnahme an einem Trailrunning Camp.

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Wir sind stolz darauf, Tobias als Trailrunning Ambassador an Bord zu haben - er verfolgt seine Träume, überschreitet Grenzen und zeigt uns, was United by Distance bedeutet. Folge Tobias auf Instagram, wenn du mehr ihn und seine Trailabenteuer erfahren möchtest.

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In unserer Rubrik Trails & Inspirationen findest du die schönsten Trails und Wanderungen der Welt, die von unseren Athleten, Botschaftern und treuen Kunden empfohlen werden. Schau vorbei und lass dich inspirieren!