Training

Wie du sicher auf der Straße läufst

Die Realität beim Laufen über eine beliebige Distanz ist, dass du – unabhängig davon, ob du auf Bürgersteigen oder auf Feldwegen unterwegs bist – einen Teil der Strecke auch auf der Straße laufen wirst. Obwohl das Laufen neben dem Verkehr entmutigend sein kann, können ein paar einfache Tipps dazu beitragen, dass du sicher und stressfrei läufst.

IMMER GUT AUFPASSEN

Das hört sich vielleicht offensichtlich an, aber die meisten von uns ziehen es vor, während wir rennen, abzuschalten und zu entspannen. Dies ist keine Option für unterwegs, wo du deine Umgebung besser kennen musst. Berücksichtige tote Winkel im Straßenverkehr oder Hügelkämme und achte auf potenziellen und unerwarteten Gegenverkehr, dem du eventuell ausweichen musst oder der dich an den Straßenrand drängt. Auf Landstraßen kann es zu gefährlichen Situationen kommen, wo höhere Geschwindigkeitsbegrenzungen und kurvenreiche Straßen das Laufen besonders gefährlich machen können – sei also stets wachsam und aufmerksam.

NIMM DIE KOPFHÖRER AB!

Kopfhörer sollten ein No-Go sein, wenn du im Verkehr unterwegs bist. Du musst deine Umwelt voll wahrnehmen und aufmerksam sein, um schnell reagieren zu können. Dazu gehört auch, dass du den Gegenverkehr hören kannst, bevor er dich sieht.

LAUFE IMMER AUF DER SEITE DES ENTGEGENKOMMENDEN VERKEHRS

Laufe am Rand des Gegenverkehrs, um besser zu sehen und gesehen zu werden. So kannst du schnell auf entgegenkommenden Verkehr reagieren. Aber gesunder Menschenverstand ist unbedingt wichtig in Situation wie z.B. in einer scharfen Kurve. Hier solltest du unbedingt die Straßenseite wechseln, um den Verkehr schon aus der Distanz sehen zu können.

GESEHEN WERDEN

Für den Tag eignen sich helle Stoffe, die dich am besten sichtbar machen. Bei Nacht sind diese aber nur begrenzt sinnvoll, da sie dir nur unter Straßenbeleuchtung helfen.

Wenn es um das Laufen bei Nacht geht, solltest du dich für so viel reflektierende Bekleidung wie möglich entscheiden. Reflektierende Streifen an Armen, Beinen und Füßen sind besonders geeignet, um die Aufmerksamkeit der Fahrer auf dich zu ziehen – und stell sicher, dass du nachts ein LED-Licht trägst, um deine Sichtbarkeit noch zu erhöhen.

ACHTE AUF DEINE PERSÖNLICHE SICHERHEIT

Versuche nachts mit einem Laufpartner zu laufen, wenn das nicht möglich ist, laufe auf gut beleuchteten und belebten Straßen, um immer gut gesehen zu werden. Nimm dein Handy immer mit, sollte es mal zu einem Notfall kommen. Es empfiehlt sich außerdem, vor deinem Lauf in der Dunkelheit, jemanden deine geplante Route mitzuteilen.

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