6 deportes para practicar en la playa
El verano está llegando a su fin, y con los últimos días cálidos aún presentes, cada vez más personas se dirigen a la playa para disfrutar del sol, el mar y el descanso. Es el momento perfecto para dejar atrás la rutina diaria y el ritmo frenético de la vida y sumergirse en actividades al aire libre, que no solo te ayudan a mantenerte en forma, sino que también hacen que tus días sean más divertidos y estimulantes. En este artículo, descubrirás seis deportes para practicar en la playa: descubre ideas sencillas y atractivas para hacer ejercicio, divertirte y pasar el tiempo de forma saludable y despreocupada mientras disfrutas de los últimos días del verano. ¡Descubre cómo aprovechar al máximo esta temporada cuidando tu cuerpo y tu mente, todo ello mientras disfrutas de la playa bajo el sol!
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Tenis de playa
El tenis de playa moderno, una mezcla de tenis y voleibol playa, se originó en las playas italianas en la década de 1970. Al principio, el tenis de playa se jugaba en la orilla del mar con raquetas de playa. Era una actividad popular en aquella época, pero aún sin reglas precisas ni pistas específicas. El tenis playa nació oficialmente en 1996, con pistas de 16 x 8 metros y una red de 170 cm de altura. Las reglas son similares a las del tenis, incluido el sistema de puntuación, pero se juega exclusivamente con pelotas de volea y palas, lo que lo convierte en un deporte bastante similar al voleibol playa. En 2005 se creó el primer Comité Nacional de Tenis Playa con el objetivo de promover y desarrollar este deporte en Italia. Hoy en día, el tenis playa acoge numerosas competiciones tanto en Italia como en el extranjero. El objetivo principal es que el tenis playa sea reconocido como deporte olímpico, teniendo en cuenta que ya se practica ampliamente en todo el mundo.
Este deporte ofrece numerosas ventajas, ya que se ejercita todo el cuerpo, desde la capacidad cardiovascular hasta la agilidad y la fuerza. De hecho, la arena intensifica el entrenamiento de los músculos de las piernas, pero también es bastante suave para las articulaciones. Con este deporte también se entrena la coordinación, el equilibrio y la concentración. [1], [2]
El equipo necesario para jugar incluye raquetas o paletas especiales con marcos de carbono y cabezales perforados diseñados para su uso en arena, y pelotas de tenis despresurizadas, que son más pesadas que las pelotas de tenis tradicionales para soportar las condiciones de viento en la playa. Recomendamos guardar el equipo en una cómoda mochila impermeable y llevar una diadema que absorba el sudor y toallas de microfibra prácticas y compactas.
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Voleibol de playa
El voleibol playa es un deporte de equipo que se juega en una cancha de arena dividida por una red. El objetivo de los jugadores es golpear la pelota por encima de la red, golpeándola exclusivamente con las manos o los brazos, tratando de asegurarse de que caiga en la cancha del oponente. El juego continúa hasta que el equipo contrario no devuelve la pelota correctamente o hasta que esta cruza el límite de la cancha. Cada vez que un equipo marca en el lado contrario de la red, obtiene un punto.
El voleibol playa es una variante sobre arena de la versión en pista cubierta de este clásico deporte que ofrece numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. El entrenamiento en la arena es más intenso que en otras superficies, pero también más suave para las articulaciones. Se sabe que el voleibol playa mejora la fuerza muscular, la resistencia cardiorrespiratoria, la coordinación, el equilibrio, la postura y la flexibilidad general. Además, este deporte mejora la energía y promueve el bienestar general al reducir el estrés y aumentar las endorfinas. El entrenamiento en grupo también ayuda a mejorar el espíritu de equipo, la confianza en uno mismo y la capacidad de hacer nuevos amigos. [3], [4]
En cuanto a la ropa, recomendamos llevar prendas cómodas que no dificulten tus movimientos. Por ejemplo, la combinación ideal es pantalones cortos y una camiseta transpirable, camiseta de tirantes o un sujetador deportivo que permita que el sudor se evapore. Además, ¡no olvides protegerte la cabeza con una gorra o una visera y aplicarte protector solar!
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Yoga en la playa
El yoga junto al mar te permite reconectar contigo mismo, la naturaleza y el entorno que te rodea. Practicar esta disciplina en la playa combina los beneficios de una sesión tradicional con la atmósfera única del mar: la suave sensación de la arena bajo tus pies, la cálida luz del amanecer o atardecer, el relajante sonido de las olas rompiendo en la orilla. Estos elementos naturales y envolventes son difíciles de recrear en interiores, lo que convierte al yoga al aire libre en una experiencia sensorial única.
Practicar yoga en la playa ofrece numerosos beneficios, entre ellos la inmersión en un entorno naturalmente relajante, enriquecido por un aire cargado de iones negativos que favorecen una mejor oxigenación y ayudan a reducir el estrés. La arena, al ser una superficie inestable, aumenta la intensidad del entrenamiento, tonificando y estimulando los músculos de forma más eficaz, lo que se traduce en una mejora del equilibrio y la fuerza. Practicar yoga en la playa también puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés gracias al efecto calmante del mar. Además, la exposición a la luz solar permite absorber vitamina D, esencial para la salud ósea y el sistema inmunológico, y estimula la producción de serotonina, lo que favorece un estado de ánimo positivo y el bienestar mental. [5]
Para practicar yoga en la playa, necesitarás una esterilla, una toalla, ropa de yoga cómoda y transpirable o un bañador, un sombrero, gorra o visera, gafas de sol y una botella de agua para mantenerte hidratado en todo momento. ¡Echa un vistazo a nuestra Tienda de Yoga para encontrar todo lo que necesitas para tu próxima sesión relajante de yoga en la playa!
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Foto: Kaylee Garrett en Unsplash
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Esquí acuático
El esquí acuático es un deporte que consiste en deslizarse por el agua, remolcado por una embarcación, utilizando esquís sujetos a los pies. Es un deporte divertido y lleno de adrenalina, pero también exigente físicamente y que ofrece varios beneficios para la salud. Este deporte, una combinación de esquí sobre nieve y surf, fue inventado en 1922 por Ralph Samuelson en Estados Unidos. Las reglas son sencillas, pero esenciales para practicar esta disciplina con seguridad. No se puede remolcar a más de dos esquiadores a la vez, y el esquiador remolcado debe estar al menos a 12 metros de distancia de la embarcación. Cada embarcación debe tener una distancia lateral de al menos 50 metros con respecto a las demás embarcaciones. En general, salvo algunos casos especiales, el esquí acuático se puede practicar tanto en el mar como en lagos naturales o embalses, siempre que se mantenga una distancia de 200 metros de la costa con playa de arena. Si, por el contrario, la costa es rocosa y desciende abruptamente hacia el mar, la distancia mínima se reduce a 100 metros, pero sigue siendo necesario mantener una distancia de al menos 400 metros de cualquier piscifactoría y de las rutas de transbordadores y barcos.
Este deporte, que sin duda proporciona un subidón de adrenalina, tiene numerosos beneficios para la salud en general: ayuda a mejorar la fuerza, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad, aumenta la resistencia cardiovascular, quema calorías, reduce el estrés, aumenta la autoestima y favorece la socialización. [6]
En cuanto al equipo indispensable, necesitarás unos esquís adecuados, una cuerda de remolque con asa, un chaleco salvavidas, un chaleco antichoque y un casco. Estos artículos suelen ser facilitados a la hora de practicar el deporte o suelen estar disponibles para alquilar por un día. También necesitarás un bañador y un traje de neopreno para aguas frías. ¿A qué esperas? ¿Estás listo para surcar las aguas a toda velocidad este verano?
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Foto: Ethan Walsweer en Unsplash
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Remar de pie sobre una tabla de surf (Standup paddleboarding - SUP)
Remar sobre una tabla de surf o Standup Paddleboarding (SUP) es un deporte acuático que se practica de pie sobre una tabla y utilizando un remo para desplazarse por el agua. Las raíces del SUP se encuentran en las tradiciones de la Polinesia, donde la gente solía remar de pie sobre tablas de surf para desplazarse. La versión moderna del SUP, que utiliza remos, se desarrolló en la década de 1960, cuando los surfistas hawaianos comenzaron a utilizar remos para desplazarse de una playa a otra. No hay reglas específicas para practicar este deporte, pero sí hay recomendaciones de seguridad, como comprobar las condiciones meteorológicas antes de entrar en el agua, llevar siempre un chaleco salvavidas, mantener una distancia de seguridad con respecto a las embarcaciones y las reservas naturales, llevar siempre una correa atada al tobillo y a la tabla para evitar perderla en caso de caída, y consultar la normativa local sobre navegación en lagos y ríos.
El SUP es una actividad de bajo impacto apta para todas las edades que ofrece importantes beneficios para el organismo. Este deporte ayuda a quemar calorías y mantenerse en forma, mejora el equilibrio y la coordinación al fortalecer los músculos estabilizadores y tonifica los músculos de los brazos, hombros, espalda y abdomen. Además, reduce el estrés y favorece la relajación gracias al entorno natural y a la sensación de flotar sobre el agua, mejorando así la salud mental. [7], [8]
El equipo necesario incluye una tabla, un remo, una correa, un bañador o un traje de neopreno (dependiendo de la temporada y la temperatura del agua), un chaleco salvavidas y una boya y bolsa impermeable para llevar todo lo necesario sin dejar de ser visible.
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Foto: Pedro Sucupira en Unsplash
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Running en la playa
El running de playa es una forma de correr que se realiza en terreno arenoso, normalmente a lo largo de la costa, y que ofrece un entrenamiento de bajo impacto y alta resistencia que difiere significativamente del running tradicional en carretera.
Dado que la superficie blanda y desigual de la arena reduce la tensión en las articulaciones y, al mismo tiempo, aumenta la participación muscular, especialmente en las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos estabilizadores, debido al mayor gasto energético que requiere, los estudios demuestran que correr sobre arena puede quemar hasta 1,6 veces más calorías que sobre superficies más firmes. [9] Además, la inestabilidad de la arena mejora el equilibrio, la coordinación y la propiocepción, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento y mayor prevención de lesiones que en terreno plano. [10]
En cuanto al equipamiento, se recomiendan zapatillas de running minimalistas o barefoot, ya que favorecen el movimiento natural del pie, mejoran la sensación del terreno y ayudan a fortalecer los músculos del pie, al tiempo que proporcionan una protección básica contra los objetos punzantes de la playa. [11]
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Foto: Axel Bimashanda en Unsplash
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Si quieres saber más sobre correr con zapatillas barefoot, echa un vistazo a nuestro artículo ¿Es bueno para ti el barefoot running?
Si te interesa entrenar en la playa y conocer sus beneficios, lee también nuestro artículo sobre como Entrenar en la playa: consejos y beneficios para runners.
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¿Ya has decidido qué deporte practicar en la playa este verano? Si no tienes la oportunidad de ir a la playa o prefieres quedarte en la piscina, te recomendamos leer nuestro artículo 7 actividades que puedes hacer en una piscina (aparte de nadar).
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Referencias:
[1] https://www.fitp.it/Beach-tennis/Cosa-e-il-beach-tennis
[3] https://www.olympics.com/it/sport/beach-volley/
[5] https://www.buddyfit.club/mybuddy-it/yoga-in-spiaggia-benefici-e-posizioni
[6] https://www.hinelson.com/blog/fare-sci-nautico-2019/
[7] https://blog.magellanostore.it/sup-significato-curiosita-e-storia-di-questo-sport-acquatico/
[8] https://www.nootica.it/webzine/definizione-stand-up-paddle-sup.html
[9] https://www.runnersworld.com/training/a20967432/running-on-the-beach-benefits/
[10] https://www.triathlete.com/training/5-benefits-beach-running/
[11] https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/01/barefoot-running-easier-on-feet-than-running-shoes/
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