Motivación

¿Perdiste la motivación para hacer ejercicio?

¿Has perdido la motivación para hacer ejercicio? El entrenador y atleta Alex Smith nos da algunos consejos prácticos para restablecer tu mente.

FALTA ¡LA MOTIVACIÓN!

Todos perdemos la motivación de vez en cuando. Es una de esas cosas.

¿Pero qué pasa cuando no puedes encontrarla de nuevo? Estás atrapado en una rutina de ejercicios. Has perdido la inspiración. Tu impulso ha desaparecido y ese fuego en la barriga que una vez te hizo ir al gimnasio a primera hora de la mañana no se encuentra en ninguna parte.

LA ACCIÓN CONDUCE A LA MOTIVACIÓN

La motivación viene de la palabra latina movere, que significa "moverse". Mucha gente piensa que la motivación lleva a la acción, cuando -en realidad- pasar a la acción aumenta la motivación. Suena un poco al revés, ¿no?

La validez de esto me fue demostrada hace muy poco tiempo mientras seguía un programa de TCC. Aunque la idea de sumergirme en una actividad sin tener el apoyo mental y la energía necesaria parecía abrumadora, puse en práctica esta teoría y no podía creer lo bien que funcionaba. Descubrí que la más mínima actividad (acción) me ayudaba a sentirme menos aletargada y cansada, que podía pensar con más claridad, que empezaba a sentir de nuevo una sensación de logro y dominio, y que, en realidad, una vez que "hacía", ¡me gustaba bastante!

BARRERAS. YA SABES, ¡OTRAS "COSAS" QUE HACER!

Uno de los aspectos más interesantes de la motivación humana es que generalmente nos disgusta la sensación de esfuerzo y fuerza de voluntad, y tendemos a evitarla. [Sin embargo, debo señalar que, según la Paradoja del Esfuerzo, los seres humanos también tienden a asociar el esfuerzo con la recompensa y el valor, y a veces seleccionan actividades precisamente porque requieren esfuerzo, por ejemplo, los Ironman y los ultramaratones. Pero, para el propósito de buscar la motivación que hoy falta, la primera investigación es ciertamente más relevante].

Normalmente, la motivación es una batalla de diferentes opciones. El ejercicio lucha contra muchas otras actividades atractivas, como salir a cenar, ir al cine, dormir más allá del despertador por la mañana o pasar la noche en pijama viendo un drama de la ITV. Con estas atractivas barreras para hacer ejercicio, confiar en que el entrenamiento se realice por la única razón de que es una necesidad para mantenerse en forma y saludable presenta una verdadera batalla de esfuerzo y fuerza de voluntad.

PONER LA PELOTA EN MARCHA

Así que la motivación no es algo natural, ni el esfuerzo ni la fuerza de voluntad. ¡Las cosas no pintan bien para nosotros!

La clave no es esperar a la motivación, sino tomar alguna pequeña acción específica para poner la pelota en marcha. Un enfoque es intentar minimizar la cantidad de esfuerzo que se requiere para llevar a cabo el entrenamiento; ¡haz que sea lo más fácil posible empezar! Descubrirás que una vez que hayas puesto la pelota en marcha, ésta empezará a cobrar impulso y la motivación para continuar surgirá de forma natural y por sí sola.

He aquí algunas ideas:

Planifica tu ejercicio para cuando sea más fácil de encajar en tu horario. Para la mayoría de la gente, esto es al principio del día, antes de que empiecen a aparecer las tentaciones, los obstáculos y el estrés. El problema es que, a medida que avanza el día, tendrá más tiempo para encontrar una excusa para no hacer ejercicio.

1. Facilita el ejercicio. Prepara tu equipo deportivo para la mañana -¡duerme con él si es necesario! - o en tu bolsa de deporte para llevarla al trabajo. Busca un gimnasio o club de atletismo cerca de casa para evitar cualquier obstáculo de desplazamiento o de tiempo. Y, según mi experiencia, no vuelvas a casa después del trabajo antes de salir de nuevo al gimnasio. Sobre todo en invierno.

2. Divide el ejercicio en pequeños trozos. ¿Quién se acuerda de los microobjetivos de mi artículo "Cómo establecer objetivos de entrenamiento realistas y cumplirlos"? Empieza de nuevo con algo pequeño: la gente suele cometer el gran error de intentar hacer demasiado en poco tiempo. A medida que vayas consiguiendo cada microobjetivo, te sentirás más animado a seguir con tu plan y a seguir luchando por tu objetivo general de fitness.

3. ¡Haz lo que te gusta! Aunque sólo sea para volver a empezar. Vuelve a lo que conoces, a una actividad con la que te sientas cómodo. Esto requiere mucho menos esfuerzo mental que intentar forzarte a hacer algo que no quieres hacer. Por ejemplo, has perdido la motivación para asistir a tu sesión semanal de carrera en pista tras una lesión que ha interrumpido tu entrenamiento. ¿Por qué no buscar una nueva ruta de carrera mientras recuperas el ritmo? Podrías correr por senderos fuera de la carretera durante un tiempo determinado en lugar de cronometrar la distancia. Otra idea sería organizar una carrera social con amigos, mientras te recuperas de la lesión y encuentras la motivación para volver a entrenar la velocidad.

4. Recurre a la ayuda de un profesional. Un preparador físico puede ofrecerte un nuevo plan de entrenamiento, añadir variedad a tu rutina de ejercicios actual y ser una caja de resonancia de tus objetivos de fitness. El compromiso con un profesional del ejercicio puede ser el pequeño paso que necesitas para empezar a actuar.

¡LA CONSTANCIA NO SIEMPRE ES FÁCIL!

He perdido la motivación de forma intermitente a lo largo de los años. Mantener el deseo de comprometerse con una rutina de entrenamiento no siempre es fácil. La vida se vuelve ajetreada, a menudo estresante; los horarios y las prioridades cambian, las barreras placenteras llenan tu agenda. Simplemente ocurre.

Uno de los factores que he identificado como causa de la falta de motivación es la presión del progreso. Es muy fácil sentirse desanimado si no mantienes el ritmo o incluso si no consigues un PB en cada sesión de entrenamiento. Aunque sé que estos estándares son muy poco realistas, no cambia el hecho de que lo que, en mi opinión, eran malos resultados, me disuadía de seguir persiguiendo un objetivo. Ahora sé que no estoy solo en esto. La frustración es muy común cuando la gente siente que no está viendo resultados, ya sea en la forma del cuerpo o el peso, los tiempos de entrenamiento o las ganancias de fuerza.

EL EJERCICIO MEJORA SIGNIFICATIVAMENTE LA SALUD MENTAL

Una técnica personal favorita para encontrar la motivación perdida es centrarse en el placer y no en el progreso. Se ha realizado una gran cantidad de investigaciones sobre los efectos positivos de la actividad física en nuestra salud mental. El ejercicio es un potente potenciador del estado de ánimo, y ha sido imposible ignorar el énfasis en este aspecto durante la pandemia de Covid-19.

Así que reduje mi entrenamiento a lo básico. La receta, muy sencilla, incluía un par de zapatillas, aire fresco en cualquier lugar y mi cocker spaniel, que no me juzgaba. Me deshice de mi Garmin y empecé a correr al ritmo que me apetecía ese día concreto, por una distancia que me apetecía. Miré a mi alrededor y me empapé del paisaje.

Esta técnica puede aplicarse a cualquier entrenamiento: ciclismo, gimnasio, deportes de equipo. Un ejemplo de cómo encontrar el placer en el ciclismo sería hacer una ruta que nunca hayas hecho antes. No hay expectativas, ni marcas personales que batir. De nuevo, deja el Garmin en casa, apaga Strava y pedalea porque sí. Mejor aún, ¡pare en una cafetería y disfrute de un bollo y un café!

En cuanto empecé a hacer ejercicio por placer me sentí diferente. Volví a descubrir un poco de motivación. Y, además, me sentí bien.

Recuerda que tu motivación para hacer ejercicio volverá a aumentar gradualmente con el tiempo, no es algo que ocurra de la noche a la mañana. Por ahora, la acción, por pequeña que sea, es la clave. Empieza a rodar la pelota, coge un poco de impulso y recuerda que tú también debes ponértelo fácil. Pero el mensaje más importante que me llevo a casa es que te diviertas y disfrutes de cualquier entrenamiento que hagas.

Alex Smith es un experimentado entrenador personal y el fundador de AKTIV Training.

Nuestros blogs de contenido están llenos de recomendaciones sobre el equipo, inspiración y consejos, tanto si vas a hacer trekking, como si vas a correr, a hacer senderismo o a ir al gimnasio. Si te resulta especialmente difícil motivarte durante las estaciones más frías y oscuras, echa un vistazo a nuestros consejos de motivación para principiantes, que te ayudarán a volver a la pista.

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