Quand et pourquoi remplacer ses chaussures de running ?

Vous êtes-vous déjà demandé quand remplacer vos chaussures de running et combien de kilomètres vous pouvez espérer de chaque paire ?

Nous répondons à toutes ces questions et à bien d'autres dans cet article qui s'avérera bien utile.

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Pourquoi faut-il remplacer ses chaussures de running usées ?

Courir avec des chaussures usées peut entraîner un certain nombre de problèmes et, à terme, occasionner des blessures. Les conseils suivants vous apporteront toutes les informations dont vous avez besoin sur le sujet, notamment quand et pourquoi remplacer vos chaussures de running, et combien de kilomètres vous pouvez espérer de chaque paire.

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Comment savoir si mes chaussures de running sont usées ?

Il est important de vérifier l'état de vos chaussures régulièrement. Des signes d'usure sont observables après une utilisation conséquente. Les dommages apparaissent généralement au niveau des points de pression, c'est-à-dire des parties de la chaussure qui subissent le plus d'impact. Cela concerne en particulier la semelle extérieure et la tige, où votre chaussure se plie et s'étire lorsque vous courez. L'adhérence et le crantage de la chaussure sont les éléments les plus sujets à la détérioration, qui peut se produire davantage d'un côté de la semelle que de l'autre, selon votre type de pronation.

Suivez le kilométrage de vos chaussures en utilisant une plateforme comme Strava. Accédez à votre compte depuis un ordinateur*. Vous pouvez ajouter vos chaussures de running à votre liste d'équipements personnels via le menu PARAMÈTRES puis MON ÉQUIPEMENT. Après chaque course, sélectionnez la chaussure que vous avez utilisée, et le kilométrage sera automatiquement sauvegardé et ajouté au total cumulé. Lorsque vous ajoutez de nouvelles chaussures sur votre compte Strava, n'oubliez pas de programmer une notification, par exemple lorsque vous atteignez 800 kilomètres, pour recevoir un rappel quand vos chaussures devront être remplacées.

*Veuillez noter que cette opération ne peut pas être effectuée via l'application mobile Strava.

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Photo : Une façon de réutiliser vos vieilles chaussures. Crédit photo : Dan Lawson

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Combien de kilomètres puis-je espérer tirer d'une paire de chaussures de running ?

Avec le temps, la détérioration des matériaux est inévitable. La mousse perd de son amorti et la colle peut perdre son adhérence et commencer à se désintégrer. Et n'oubliez pas que les dommages ne sont pas toujours visibles sur les chaussures. En général, vous pouvez espérer au moins 500 kilomètres d'une paire de chaussures, et jusqu'à 800 kilomètres. Après cela, il vous faudra envisager de remplacer vos chaussures par une nouvelle paire.

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Comment prolonger la durée de vie de mes chaussures de running ?

Prenez soin de vos chaussures et traitez-les avec respect. Aucune chaussure n'est indestructible ou conçue pour durer éternellement. Des gestes simples, comme défaire les lacets après chaque utilisation, vous permettent de ne pas avoir à forcer pour les remettre la prochaine fois que vous les porterez.

L'utilisation d'un chausse-pied pour les enfiler permet également de protéger et d'éviter d'endommager l'arrière du talon. Nettoyez régulièrement vos chaussures, mais ne les passez jamais en machine ni au sèche-linge. En faisant cela, vous risqueriez de fragiliser les matériaux, de les faire rétrécir et d'endommager les coutures et la colle qui relient les matériaux entre eux.

Laissez plutôt vos chaussures sécher à l'air libre après une course, puis nettoyez-les délicatement à l'aide d'une brosse dure. Si elles sont particulièrement sales après un trail ou une descente, lavez-les et brossez-les sous l'eau froide, puis laissez-les sécher naturellement, en les gardant à distance d'un radiateur ou de toute source de chaleur. En bourrant vos chaussures de vieux journaux après le nettoyage, vous accélérerez le processus de séchage et aiderez vos chaussures à conserver leur forme. En plus d'absorber l'humidité, cette méthode peut également contribuer à réduire les odeurs.

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Puis-je me blesser si je porte de vieilles chaussures de course ?

La majorité des blessures en course à pied sont causées par la répétition d'un élément mineur qui se produit des milliers de fois au cours d'une course. Ces blessures peuvent être dûes à un impact plus important qui traverse la chaussure et atteint vos articulations en raison de l'usure de la chaussure.

Elles peuvent également être causées par une chaussure inadaptée ou par un manque de soutien qui entraîne une pronation excessive du pied à chaque impact, désalignant la cheville, le genou et la hanche et vous rendant plus susceptible de rencontrer des problèmes. De bonnes chaussures de running peuvent vous aider à éviter ce genre de problèmes, tandis que des chaussures usées peuvent vous y exposer.

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Que dois-je faire de mes vieilles chaussures de running ? Puis-je les réutiliser, les donner ou les recycler ?

Il existe plusieurs façons de réutiliser ou de vous débarrasser de vos vieilles chaussures. La première est de faire preuve de créativité en leur donnant une nouvelle utilité. Pourquoi ne pas envisager de les utiliser à l'extérieur comme pot de fleurs, d'herbes aromatiques ou même comme cabane à oiseaux ?

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Le recyclage des chaussures et des vêtements deviendra une tâche beaucoup plus facile à mesure que nous nous tournerons vers un avenir plus vert. Les détaillants et les marques du monde entier adoptent désormais une approche plus durable et plus respectueuse de l'environnement en créant des vêtements et des équipements conçus à partir de matériaux provenant de sources éthiques et, dans la plupart des cas, entièrement recyclables.

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Offrez une seconde vie à vos vieilles chaussures de running

Si vos chaussures de running sont encore bonnes à porter, pourquoi ne pas en faire don à une association caritative, ou mieux encore, à une entreprise ou organisation spécialisée dans la prolongation de la durée de vie des vieilles chaussures de running ?

Plutôt que de laisser vos vieilles chaussures finir dans la nature, vous pourriez en faire profiter certaines des millions de personnes qui en ont besoin. Elles sont peut-être vieilles pour vous, mais quelqu’un d’autre pourrait être ravi de les avoir aux pieds. Alors faites le tri dans vos placards, votre garage, sous votre lit, et sauvez vos vieilles chaussures de running de la décharge en leur offrant une nouvelle destinée.

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Quelles sont les chaussures de running qui durent le plus longtemps ?

Une chaussure plus chère durera-t-elle plus longtemps ? La réponse est non, car l'amorti de la plupart des chaussures de course sur route est efficace jusqu'à 500, tout au plus 800 kilomètres environ. Une chaussure plus chère vous offrira simplement un meilleur amorti ou une meilleure protection sur ces kilomètres qu'une chaussure d'entrée ou de milieu de gamme.

Bien que 800 kilomètres semblent beaucoup, une moyenne de 30 kilomètres par semaine ne donne qu'environ 6 mois de vie à vos chaussures. Le plus difficile, à moins de tenir un journal des kilomètres parcourus, est de savoir quand une chaussure est usée et prête à être remplacée.

Après 800 kilomètres, elles peuvent encore avoir l'air en bon état, mais la semelle intermédiaire où se trouve l'amorti, est déteriorée, bien que la tige et la semelle peuvent encore sembler comme neuves. Si vous n'avez pas dépassé votre kilométrage, mais que vous commencez à ressentir des douleurs dans les genoux, c'est peut-être parce qu'il est temps de changer de paire.

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