Marathon de Séville 2026 : entraînement, parcours et expériences

Le Marathon de Séville a été un événement incroyable, et nous étions aux première loges ! Environ 17 000 coureurs se sont réunis sur la ligne de départ cette année pour s'attaquer à ce parcours spectaculaire à travers la métropole espagnole. Le marathon est particulièrement populaire en raison de son parcours très plat et rapide, de son atmosphère unique et des nombreux sites touristiques que l'on peut admirer en cours de route.

ㅤ

ㅤ

ㅤ

Lisa Knab, ambassadrice SportsShoes, était elle aussi sur la ligne de départ cette année. Après son dernier marathon à Valence en 2025, Séville était pour elle l'occasion idéale de démarrer la nouvelle saison de course à pied. Son objectif principal était de profiter de la course et de l'ambiance sans aucune pression. Elle a donc d'autant plus apprécié de franchir la ligne d'arrivée avec un nouveau record personnel de 3 h 21 !

ㅤ

ㅤ

Après un week-end de course intense, riche en émotions et en expériences, nous avons discuté avec Lisa de sa préparation, de sa stratégie de course et des principaux enseignements qu'elle a tirés du Marathon de Séville.

ㅤ

Préparation et formation

ㅤ

Comment vous êtes-vous préparée pour le Marathon de Séville ? Avez-vous suivi un programme structuré ou vous êtes-vous entraînée de manière plus intuitive ?

Après avoir terminé le Marathon de Valence, j'ai pris deux semaines de repos, puis je suis passée à un programme d'entraînement structuré de sept semaines. En résumé, mon entraînement consistait en une course facile et régulière, une course tempo, quelques séances de fractionné et une longue course chaque semaine. Bien sûr, le volume et l'intensité augmentaient de semaine en semaine.

M'appuyer sur mes bases existantes et cibler spécifiquement mon niveau de forme physique sont des stratégies qui ont très bien fonctionné.
ㅤ

Avez-vous réussi à maintenir votre niveau d'entraînement après le Marathon de Valence ? Comment vous êtes-vous préparée à la différence de température lors de la course ?

J'ai très bien réussi à maintenir mon niveau grâce à ma reprise rapide de l'entraînement.

Je ne me suis pas préparée spécifiquement à la différence de température, mais on se rend vite compte pendant la course que par 12 degrés au soleil en février, il peut faire assez chaud.

ㅤ

Quels itinéraires à Séville sont particulièrement adaptés à une course d'échauffement ?

Les sentiers qui longent le fleuve ou traversent les parcs sont idéaux pour se dégourdir les jambes avant le grand jour.

ㅤ

ㅤ

Stratégie de course et parcours

ㅤ

Quelle était votre stratégie pour la course : rythme, alimentation ou concentration mentale ?

L'objectif général est de courir la deuxième moitié plus vite que la première. J'ai réussi à le faire à Séville (1 h 40 min 40 s et 1 h 40 min 23 s).

J'aurais aimé courir la deuxième moitié un peu plus vite, mais je n'en avais pas la force.

Pendant le marathon, j'ai pris un gel tous les 6 kilomètres et j'ai toujours bu de l'eau et des boissons isotoniques aux stations pour maintenir mon équilibre électrolytique.

ㅤ

Comment avez-vous trouvé le parcours à Séville ? Y avait-il des sections qui vous ont semblé particulièrement faciles ou particulièrement difficiles ?

Le parcours est globalement très plat et on passe devant de nombreux sites touristiques intéressants.

L'ambiance est géniale, très motivante, avec de la musique à de nombreux endroits.

Les derniers kilomètres à travers la vieille ville sont magnifiques, mais aussi assez difficiles car le sol est un peu irrégulier. À partir du kilomètre 35, j'ai vraiment dû redoubler d'efforts.

ㅤ

ㅤ

Récupération et enseignements tirés de la course

ㅤ
Comment s'est déroulée votre récupération après le Marathon de Séville ?

Je recommande vivement de faire des étirements après votre course et de vous concentrer sur une récupération active. À Séville, par exemple, je suis rentrée à l'hôtel à vélo pour détendre mes jambes. Je vais également faire une pause d'une semaine complète en course à pied et pratiquer d'autres sports, comme la natation ou le vélo.

ㅤ

Quelles leçons tirez-vous du Marathon de Séville pour vos prochaines courses ?

Ma principale conclusion est qu'il faut que je m'entraîne encore plus longtemps à la cadence spécifique de la course pour pouvoir atteindre mon prochain record personnel. L'endurance à la cadence est cruciale pour ne pas perdre trop de temps dans les derniers kilomètres.

ㅤ

À qui le Marathon de Séville est-il particulièrement adapté, et quels conseils donneriez-vous aux coureurs qui s'apprêtent à participer à la prochaine course ?

Le Marathon de Séville convient à tout le monde, que vous soyez débutant.e ou que vous cherchiez à battre votre record personnel sur un parcours plat.

Mon conseil principal est simple : amusez-vous, profitez du beau temps à Séville et n'oubliez pas que pendant l'entraînement hivernal, tout ne se passera pas toujours comme prévu, par exemple s'il neige. Ne vous mettez pas trop de pression et concentrez-vous sur les courses longues pendant votre préparation. Assurez-vous d'avoir couru au moins trois fois plus de 30 km avant de vous présenter sur la ligne de départ.

ㅤ

ㅤ

Lisa a couru le Marathon de Séville avec la toute nouvelle ASICS SUPERBLAST™, officiellement commercialisée ce week-end. Pour la première fois depuis longtemps, elle a couru sans plaque carbone et a trouvé que la dernière SUPERBLAST™ offrait une alternative rapide, stable et très confortable.

ㅤ

ㅤ

ㅤ

ㅤ

Nous tenons à remercier Lisa d'avoir partagé son expérience et ses conseils avec nous. Nous sommes extrêmement fiers de sa belle performance au Marathon de Séville.

Après ce début de saison couronné de succès, son prochain objectif se profile déjà à l'horizon : le Semi-Marathon de Berlin en mars. Rendez-vous sur son compte Instagram pour suivre son parcours.

ㅤ

ㅤ