Plan d'entraînement marathon : comment surmonter les obstacles psychologiques

Avec la saison des marathons qui approche, il est temps de vous mettre sérieusement à l’entraînement. Avec la taux d’heures et de kilomètres qu’il faudra parcourir, vous pourriez être sur la route pendant 3 ou même 4 heures d'affilée, poussant votre concentration mentale et votre détermination à leurs limites. Un marathon est autant une question de force mentale que de forme physique - idem pour l'entraînement au marathon ! Nous allons vous montrer comment surmonter les obstacles psychologiques afin de maximiser vos préparations.

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DIVISION STRATÉGIQUE

L’idée de courir 30 km d’un seul coup peut sembler intimidante, même pour les coureurs les plus chevronnés. Diviser stratégiquement vos courses en segments les rend mentalement plus faciles à aborder et vous permet de maintenir une concentration positive plus longtemps. Il est conseillé de cibler le mi-chemin comme objectif fonctionne bien ; une fois arrivé, vous serez mentalement sur le dernier tronçon, en comptant les kilomètres jusqu'au bout.

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DIVERSIFIEZ VOTRE ITINÉRAIRE

Rien n'ajoute plus à la monotonie d'une longue course que de répéter le même itinéraire cinquante fois. On y s’habitue rapidement, et on devient vite ennuyé. Essayez plutôt changer régulièrement votre itinéraire et cartographiez-le à l'avance. Il n'est pas toujours facile de trouver de nombreux itinéraires de 30 km près de chez soi, donc si vous avez du mal à en trouver un nouveau, changez-le et faites-le dans l'autre sens.

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TROUVEZ UNE PLAYLIST DE FOU

Assurez-vous d'avoir une liste de lecture de vos morceaux préférés et les plus édifiants. Gardez-les optimistes et pleins d'énergie pour maintenir l’humeur et le moral. Assurez-vous également que la playlist est suffisamment longue pour durer toute votre course et pour ne pas vous en lasser !

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SORTEZ TÔT

Ne tergiversez pas ! Bien que ça soit sympa de rester au lit le week-end, commencer tôt vous laisse le reste de la journée pour vous détendre, ou pour faire tout ce que vous devez faire en dehors de la course. Ce qui est pire, c'est de le reporter jusqu'à ce que vous finissiez par y aller tard dans la journée, en pensant à la façon dont vous seriez fini maintenant si seulement vous étiez parti plus tôt. Réglez l'alarme, préparez votre kit la veille et courez !

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LAISSEZ LA NÉGATIVITÉ ET LE STRESS EXTÉRIEUR À LA PORTE

La positivité mentale joue un rôle important pour vous maintenir en forme lorsque les choses se compliquent, et le stress externe est une cause clé des entraînements incomplets ou même annulés. Une mauvaise semaine au travail ou une dispute avec votre moitié peut avoir un impact mental énorme lorsque vous parcourez de longs kilomètres et que vous avez envie d'abandonner. Le long terme vous donne beaucoup de temps pour réfléchir, et trop réfléchir aussi. Laissez les disputes, le stress et les sentiments de faible estime de soi à la maison et concentrez-vous sur vous et sur ce que vous attendez de cette course. Si vous vous sentez stressé, redirigez cette stresse dans votre course - vous ne pourrez peut-être pas contrôler les événements autour de vous - mais vous et vous seul êtes en charge de cette course.

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GARDEZ L’OBJECTIF EN VUE

Il est facile de perdre de vue l'objectif final lorsque vous êtes fatigué. À un moment donné, vous commencerez probablement à vous demander pourquoi vous vous êtes inscrit à ce marathon. Il est important de savoir que vous aurez de bons et de mauvais jours, mais chaque course vous rapproche de plus en plus de votre objectif et de votre appartenance à ce 1 % exclusif de personnes qui ont terminé un marathon. Kilomètre par kilomètre, étape par étape, vous approchez votre objectif. Continuez.

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