Marathon des Sables 2026: come prepararsi al ritorno nel deserto

Questo articolo fa parte della nostra serie dedicata alla Marathon des Sables, in cui seguiamo il percorso dell’ambassador di SportsShoes Samir Mouffok, pronto a rimettersi in gioco nella gara più dura del mondo.

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Dopo aver completato la Marathon des Sables nel 2024, la sfida del ritorno cambia prospettiva. Non si tratta più di affrontare l’ignoto, ma di affinare la preparazione. Quest’anno Samir torna nel Sahara marocchino per il quarantesimo anniversario della gara con una mentalità più serena e una maggiore consapevolezza di ciò che conta davvero.

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Lo abbiamo incontrato alla vigilia della gara per capire come si prepara una seconda Marathon des Sables rispetto alla prima, quali insegnamenti hanno guidato il suo approccio e cosa serve davvero per tornare più forti in uno degli eventi di resistenza più impegnativi al mondo.

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Molti considererebbero già un traguardo aver completato la Marathon des Sables una sola volta. Cosa ti ha spinto a tornare e affrontare di nuovo questa sfida?

È vero, portare a termine la Marathon des Sables è qualcosa di straordinario. Molti amici runner, incuriositi dall’esperienza, hanno seguito da vicino la mia avventura nel 2024. Da lì è nata l’idea: perché non tornare nel 2026, in occasione del quarantesimo anniversario, insieme ad altri amici?

La possibilità di affrontare di nuovo questa sfida, forte di quanto imparato alla prima partecipazione e condividendo il viaggio con un gruppo così affiatato, ha reso naturale la scelta di tornare nel deserto!

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La prima volta è un salto nell’ignoto. Ora che ti prepari per la tua seconda Marathon des Sables, come è cambiata la tua mentalità e cosa percepisci di diverso?

Alla prima esperienza sei pieno di dubbi e cerchi di prevedere ogni possibile situazione. Prepari più borse e le riempi di oggetti “per ogni evenienza”. Come mi disse un amico: alla Marathon des Sables ci portiamo addosso anche il peso delle nostre paure. E così lo zaino si riempie in fretta, spinto dal timore di non avere tutto il necessario.

Per questa seconda avventura ho alleggerito il carico. So cosa mi serve davvero e cosa posso lasciare a casa. Ho imparato a gestire meglio il caldo e le tappe, soprattutto quella lunga che mette in difficoltà molti.

Torno con una mentalità diversa, più serena e consapevole. Un po’ come se stessi tornando a casa!

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Quali sono le lezioni più importanti che hai imparato dalla tua prima Marathon des Sables e che hanno influenzato la tua preparazione quest’anno?

Due aspetti in particolare guideranno il mio approccio:

• Preparare i piedi nelle tre settimane prima della partenza per ridurre al minimo il rischio di vesciche

• Curare la scelta e l’organizzazione dello zaino

In una gara come questa è fondamentale, perché devi portare con te tutto il necessario per un’intera settimana. Uno zaino adatto e ben organizzato permette di correre meglio e di percepire meno il peso. Avere questa consapevolezza mi fa affrontare la gara con molta più tranquillità.

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Come ti sei preparato fisicamente e mentalmente questa volta?

Allenarsi per il caldo del deserto durante l’inverno nella regione di Parigi non è semplice. Il modo migliore per acclimatarsi resta arrivare sul posto qualche giorno prima della partenza. Noi arriveremo giovedì per partire domenica, così avremo il tempo di adattarci. Nel frattempo continuiamo a correre con regolarità, includendo uscite lunghe ogni domenica.

Dal punto di vista mentale, aver già concluso la gara mi dà fiducia. So cosa mi aspetta e mi sento pronto ad affrontare di nuovo questa sfida con l’obiettivo di conquistare una seconda medaglia. Anche il gruppo ha un ruolo fondamentale: come nella prima esperienza, ci sosteniamo a vicenda per arrivare tutti insieme al traguardo.

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Come hai pianificato attrezzatura, alimentazione e logistica?

Questa gara richiede un’organizzazione quasi militare. Preparo i pasti giorno per giorno, adattando l’apporto calorico alle tappe. Il minimo è di 2.000 calorie al giorno, che salgono fino a circa 3.700 nelle frazioni più lunghe. In questo modo non dobbiamo decidere sul momento cosa mangiare, seguiamo semplicemente il piano. I pasti sono liofilizzati e basta aggiungere acqua, con ampia scelta per variare l’alimentazione.

Il resto dell’essenziale è suddiviso in sacche dedicate: prodotti da bagno, cura personale e così via. Porto l’abbigliamento da corsa, un cambio e qualcosa di caldo per la sera, perché nel deserto le temperature scendono rapidamente dopo il tramonto. Tutto deve essere leggero e compatto, per occupare meno spazio possibile.

La logistica è fondamentale nella Marathon des Sables. Senza un’organizzazione accurata, il rischio è di pagarne le conseguenze durante la gara e arrivare al traguardo completamente scarichi.

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Qual è il tuo consiglio principale per chi si prepara alla sua prima Marathon des Sables?

Leggete gli articoli sulla Marathon des Sables sul Blog di SportsShoes!

È fondamentale inoltre parlare con chi ha già vissuto questa esperienza. È quello che ho fatto prima della mia prima partecipazione e resta il modo più efficace per prepararsi davvero. Tra i partecipanti c’è un forte spirito di condivisione, quindi è facile ottenere consigli utili e imparare dagli altri.

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Quali sono i tuoi obiettivi personali per la gara di quest’anno?

L'obiettivo principale rimane lo stesso della prima volta: tagliare il traguardo. Quest'anno cercherò anche di migliorare la mia posizione in classifica, anche se i partecipanti saranno molti di più (1.500 nel 2026 contro i 980 del 2024).

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Se siete curiosi di sapere come è iniziato il percorso di Samir alla Marathon des Sables, scoprite come si è preparato nel 2024.

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Continuate a seguirci: continueremo a documentare l'avventura di Samir alla Marathon des Sables del 2026!

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