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Quali scarpe indossare per il sollevamento pesi

Scarpe da sollevamento pesi: una necessità o semplicemente una nuova moda? La natura robusta e ingombrante di una scarpa da sollevamento potrebbe forse non essere in voga, ma può certamente fornire tutta una serie di utili vantaggi quando si tratta di sollevamento.

C’È BISOGNO DI SCARPE DA SOLLEVAMENTO PESI?

Dipende. Se fai regolarmente sollevamento pesi, sì. Se esegui regolarmente squat, potresti sicuramente trarre vantaggio dall'indossarle. Che si tratti di sollevamento pesi, squat o una combinazione dei due, ti consigliamo di investire in un paio di queste calzature. Le scarpe da sollevamento pesi alterano la dinamica del sollevamento, fornendo una posizione più vantaggiosa per i movimenti sopra la testa, come lo strappo e l'overhead squat, ma anche per i movimenti frontali nella stazione per squat, come il clean e il front squat.

LE SCARPE DA SOLLEVAMENTO SONO ADATTE AGLI SQUAT?

Assolutamente! Offrono stabilità, sono ottime per fare forza e hanno il tallone rialzato. Questo ultimo particolare fornisce una gamma aggiuntiva di movimento alla caviglia, è ideale per chi ha movimenti di flessione limitati ed è necessario per il front squat. Tuttavia, se anche avessi un movimento di flessione della caviglia impeccabile, questa caratteristica è comunque utile, in quanto consente alle ginocchia di eseguire maggiormente il movimento in avanti e, quindi, ottenere una posizione del busto molto più eretta. Questo porta a svariati vantaggi:più il busto è diritto, più la barra si avvicina al tuo baricentro e più il movimento diventa sicuro.

COME DEVONO CALZARE LE SCARPE DA SOLLEVAMENTO PESI?

Queste scarpe devono essere aderenti, ma senza comprimere troppo i piedi! Devono sicuramente essere comode, con una calzata aderente al tallone e che lascia spazio sufficiente per muovere leggermente le dita dei piedi. In genere, sono note per essere piuttosto strette, quindi tieni presente questa caratteristica se hai i piedi larghi. Brand come Inov-8 (Fastlift) hanno una scala: il grado 1 che rappresenta il loro adattamento più vicino e preciso, e il grado 5 che rappresenta la punta del piede più ampia. La maggior parte dei marchi ha un cinturino aggiuntivo che, in tandem con i lacci, blocca la parte centrale del piede e fornisce un supporto aggiuntivo.

LE SCARPE DA SOLLEVAMENTO VANNO BENE PER GLI STACCHI DA TERRA?

Ottima domanda! Sostanzialmente sì. Ma è consigliato? No e questo è il motivo: il tallone rialzato ti porta leggermente più lontano dalla barra, rendendo quindi più difficile il movimento. Può anche cambiare la dinamica del movimento, portando il tuo peso in avanti e spostando l'enfasi dai muscoli posteriori della coscia ai quadricipiti. Quando si esegue lo stacco, avere il baricentro sopra la base di appoggio è la posizione più efficiente (e più sicura) per trasferire la forza, perciò quando c’è un tallone rialzato, il peso potrebbe spostarsi nel tallone o nell'avampiede, ottenendo l’effetto opposto e la riduzione della forza verticale.

QUALI SONO LE MIGLIORI SCARPE DA SOLLEVAMENTO PESI?

La scarpa migliore è quella più adatta a te. Se hai un movimento di flessione delle caviglie fortemente limitato, avrai bisogno di una maggiore altezza tallone-punta. L'altezza dell'adidas Adipower III offre un rapporto tacco-punta ideale, perfetto per squat profondi e per ottenere un posizionamento ottimale. Proprio come faresti con una scarpa da running, vale la pena fare qualche ricerca e trovare una scarpa che sia la più idonea ai tuoi piedi.

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