Nutrizione

Come fare la tua bevanda sportiva

Anche se non ci si allena regolarmente, è necessario bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Anche se siete soltanto leggermente disidratati, le vostre prestazioni possono essere seriamente compromesse. Sebbene l'acqua sia la scelta migliore per l'idratazione pura, gli elementi aggiuntivi contenuti nelle bevande sportive vi aiuteranno a rimanere in forze e a dare il massimo durante i vostri allenamenti.

QUAL È LA DIFFERENZA TRA LE BEVANDE SPORTIVE E ACQUA?

Le bevande sportive contengono carboidrati (CHO) sotto forma di glucosio, un nutriente che aiuta a reintegrare le riserve di glicogeno. Oltre a ciò, l'acqua non contiene nemmeno grandi quantità di sodio (sale), un elemento essenziale al corpo per trattenere i liquidi e per restare idratato.

COME FARE A CASA LA TUA BEVANDA SPORTIVA

Le bevande sportive possono essere facilmente preparate a casa e sono molto più economiche rispetto a quelle già pronte che trovi nei negozi. Qui di seguito ti proponiamo la ricetta di una bevanda isotonica:

1. 200 ml di succo di frutta concentrato

2. 800 ml di acqua

3. Un pizzico di sale

4. Mescola e raffredda la bevanda in frigo

TIPI DI BEVANDE SPORTIVE

Le bevande sportive in commercio, di diversi tipi, sono progettate per offrirti un mix di liquidi e sali che perdi durante l'esercizio fisico:

Ipotoniche: contengono una piccola quantità di CHO (meno del 4%), inferiore alla concentrazione plasmatica del sangue, sono quindi relativamente facili da assorbire e digerire.

Isotoniche: contengono il 4-8% di CHO e anche alcuni sali, cosa che le rende più simili alla concentrazione del plasma sanguigno, per cui sono una scelta migliore per sostituire rapidamente i liquidi durante l'esercizio prolungato.

Ipertoniche: includono oltre l'8% di CHO, quindi una maggiore concentrazione, ma non contengono sali minerali. Sono talvolta utilizzate per reintegrare le riserve di glicogeno post allenamento e possono anche essere impiegate durante le gare di resistenza, ma devono essere combinate con bevande isotoniche per garantire il rifornimento dei sali necessari.

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Per ulteriori suggerimenti sul kit necessario all’attività sportiva e come utilizzarlo, visita la sezione Abbigliamento e Accessori, mentre se vuoi sapere altro su allenamenti, alimentazione, salute e benessere o su come motivarti per raggiungere i tuoi obiettivi, leggi i nostri articoli dell’Angolo del Fitness.

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