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Come vestirsi per correre in inverno
Chi si dedica al running da più tempo sa ormai cosa indossare a seconda delle diverse condizioni meteorologiche e temperature. Le persone che invece hanno intrapreso questo sport solo di recente, come durante la quarantena, e che vogliono continuare a correre durante il periodo invernale possono imparare dagli errori più comunamente commessi. Abbiamo fornito in precedenza i nostri consigli per fare jogging nella stagione più buia e fredda nell’articolo Corri al sicuro e resta motivato in inverno. Tuttavia, poiché indossare gli accessori e l’abbigliamento giusto è fondamentale in questo periodo dell’anno, abbiamo deciso di focalizzarci sul miglior abbigliamento per il running invernale.
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COSA INDOSSARE PER LE CORSE INVERNALI?
"Non esiste buono e cattivo tempo, ma solo buono e cattivo equipaggiamento". Il motto del fondatore dello scoutismo Robert Baden-Powell circola, con le sue varie versioni, da ormai molto tempo e siamo in gran parte d’accordo con esso. Sappiamo però tutti come sia facile convincersi a non andare a correre quando il tempo è brutto, ed è per questo che, oltre al kit, è necessaria anche una gran dose di forza di volontà.
Quindi… cosa indossare? La cosa migliore è uscire fuori e valutare la temperatura esterna, poiché un errore molto comune è quello di indossare troppi vestiti, per arrivare, dopo solo qualche centinaio di metri, a svestirsi.
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È NECESSARIA UNA GIACCA IMPERMEABILE QUANDO SI CORRE?
Prima di tutto devi chiederti è: è necessario indossare una giacca? Se piove, è probabilmente un’idea sensata e, allo stesso modo, se fa freddo e c’è vento, una giacca antivento può fare la differenza.
In generale, le giacche impermeabili sono più costose di quelle non impermeabili, ma non sempre si tratta di budget. Se esci con una pioggerella leggera e hai intenzione di allenarti per soli 30-40 minuti, la maggior parte delle giacche non impermeabili ma con trattamento idrorepellente DWR (Durable Water Repellent) andrà bene, in quanto il loro tessuto è resistente alle piogge leggere. Lo svantaggio di quasi tutte le giacche impermeabili è che non traspirano così bene come gli indumenti non impermeabili, quindi tenderai a sudare molto di più. Ciò significa che l’umidità del sudore sarà trattenuta all’interno della giacca e si rischierà di tornare a casa fradici di sudore tanto che sembrerà di non aver indossato affatto una giacca impermeabile!
Quindi, se esci per più di un’ora e fuori piove, l’impermeabile è probabilmente l’opzione migliore e ti consigliamo di indossarlo anche se vai a fare jogging per meno di un’ora, ma sotto la pioggia battente. Per una corsetta veloce con una pioggia leggera potrebbe anche bastare una giacca antivento e idrorepellente.
È anche importante considerare la tua visibilità se corri in condizioni di scarsa illuminazione.
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QUALI ALTRI ACCESSORI E ABBIGLIAMENTO DA RUNNING SONO NECESSARI?
Dopo aver selezionato il tipo di giacca giusta a seconda delle esigenze e condizioni meteo, è il momento di considerare gli altri capi che formeranno gli strati del tuo abbigliamento.
L’ABBIGLIAMENTO A CONTATTO CON LA PELLE COME STRATO DI BASE
Una maglia a maniche lunghe con vestibilità standard: terrà al caldo quanto basta, ma senza proteggerti dal vento. Se indossata sotto una giacca antivento dovrebbe essere sufficiente in normali condizioni meteo.
Un indumento aderente avvolge il corpo, senza necessariamente essere a compressione e ti manterrà più al caldo di un capo con vestibilità più ampia, perché è progettato per appoggiarsi sulla pelle e ridurre l’esposizione al vento. Inoltre, se il tessuto aderisce alla tua pelle, dissiperà il sudore in modo molto più efficiente rispetto ad indumenti più larghi. Man mano che acquisirai dimestichezza con la stratificazione degli indumenti, non dovrai più preoccuparti di essere visto mentre corri con indosso solo una maglia aderente perché non arriverai mai a svestirti fino a quel punto.
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L’ABBIGLIAMENTO PER LO STRATO INTERMEDIO
Gli indumenti per lo strato intermedio sono disponibili in diverso peso e spessore, dalle opzioni termiche molto sottili a quelle più pesanti. Nei giorni in cui non è prevista pioggia, una combinazione di uno strato di base più aderente e uno intermedio più morbido e leggero potrebbe essere una buona opzione. Sono generalmente necessarie temperature minime per richiedere una stratificazione composta da uno strato di base aderente, uno intermedio termico e una giacca, quindi, in linea di massima, indossare due di questi tre strati è la scelta vincente.
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L’ABBIGLIAMENTO PER LE GAMBE
Puoi scegliere tra indossare pantaloncini, pantaloni aderenti/leggings o joggers. Non scartare l’opzione di indossare pantaloncini solo perché è inverno. Se, come molti di noi, non ti senti a tuo agio in indumenti aderenti, puoi indossare un paio di pantaloncini al di sopra oppure una giacca con l’orlo posteriore più lungo che fornisce una maggiore copertura. I pantaloni con vestibilità ampia o rilassata tendono a essere un’opzione tra un pantalone aderente/leggings e un pantalone da tuta più tradizionale: sono generalmente realizzati in tessuto traspirante leggero, ma, essendo più larghi, possono far entrare il vento e il freddo.
Se decidi di indossare dei pantaloni aderenti o dei leggings, puoi scegliere tra quelli a peso standard o invernale. È però improbabile che tu debba indossare quest’ultimo, a meno che tu non corra a temperature sotto lo zero.
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ACCESSORI
Guanti: basta di solito un paio sottile, mentre è raro aver bisogno di guanti spessi perché, una volta in movimento, le tue mani si scalderanno rapidamente.
Alternative ai guanti: cerca degli indumenti aderenti che hanno maniche più lunghe che puoi utilizzare per coprire le mani. Molti capi di abbigliamento delle collezioni invernali hanno anche passapollici e guanti incorporati per evitare di dover indossare i guanti.
Cappelli: come per i guanti, ti consigliamo un berretto dallo strato sottile. È raro aver bisogno di un cappello di pile più spesso, a meno che non faccia estremamente molto freddo.
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Scaldacollo: di solito è un tessuto molto sottile di forma tubolare che, arrotolato, manterrà il collo caldo e può essere usato per coprire bocca e naso in una giornata molto fredda. Come dicevamo prima, a meno che le temperature non siano particolarmente basse, può essere un accessorio di troppo dal momento che, correndo, ti scalderai velocemente.
Lampade frontali: stanno diventando rapidamente un capo indispensabile da indossare in condizioni di scarsa illuminazione, ad es. alla mattina presto o durante le buie ore della sera. Per il running consigliamo una torcia frontale leggera, in quanto alcuni modelli possono essere piuttosto ingombranti. Quello che conta è tendenzialmente la potenza dei lumen, ossia la luminosità, e riteniamo che i modelli con luminosità inferiore siano sufficienti per renderti visibile alle macchine di passaggio, ma non abbastanza forti da illuminare la strada. Un modello più forte non solo ti aiuterà a essere visibile, ma illuminerà anche il tuo percorso per darti più sicurezza ed evitare pericolose buche e i bordi dei marciapiedi, per non perdere l’equilibrio e infortunarti.
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