Winterlauf-Bekleidung: Tipps & Outfits mit Rab

Rab-Athlet, Steph Knapman gibt Tipps zum Laufen im Winter – von der richtigen Bekleidung über Isolierung bis hin zu Trockenheit & Komfort, um bestens gerüstet zu sein, wenn die Temperaturen draußen fallen.

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Warum sollte ich meine Laufroutine den Winter über beibehalten?

Laufen im Winter fühlt sich anders an. Vertraute Laufstrecken sind mir Frost und leichtem Schnee bedeckt und die Luft ist insgesamt etwas kälter. Um das Beste daraus zu machen, solltest du dich clever kleiden: mit mehreren Schichten, die deine Bemühungen unterstützen und nicht behindern. Das Ziel ist es, warm zu bleiben, ohne zu überhitzen, und für alles bereit zu sein, was dir die Jahreszeit entgegenwirft.  

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Starte mit einer atmungsaktiven Basisschicht

Betrachte diese Schicht als deine zweite Haut. Sie ist dafür zuständig, Schweiß abzuleiten, wenn du an kalten Tagen hart trainierst. Entscheide dich für feuchtigkeitstransportierende und schnell trocknende Materialien statt für Baumwolle, die Feuchtigkeit speichert. Merinowolle oder leichte Synthetikstoffe eignen sich am besten. Sie halten dich auch bei Feuchtigkeit warm und verhindern, dass du frierst, wenn du dich nicht mehr bewegst.

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Top-Auswahl: Rab Force T-Shirt oder Sonic Langarmshirt  

Dies ist wahrscheinlich das Teil in meinem Kleiderschrank, das ich am häufigsten trage. Ich greife fast bei jedem Winterlauf darauf zurück. An milderen Tagen ist es perfekt als einzelne, leichte Schicht, die mich angenehm warm hält, ohne dass mir zu heiß wird. Wenn die Temperaturen sinken oder der Wind zunimmt, kombiniere ich es mit einer Isolierschicht oder einer wasserdichten Shelljacke.

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Anpassungsfähige Wärme, die sich mit dir bewegt: Isolierung 

Sobald die Basisschicht ausgewählt ist, ist es Zeit, für Wärme zu sorgen. Hier kommt eine intelligente Isolierung ins Spiel. Du benötigst hier eine leichte, packbare Isolierschicht, die du als technische Außenschicht oder als warme Zwischenschicht unter einer Shell bei kälterem Wetter tragen kannst.

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Top-Auswahl: Rab Xenair Alpine Flex Isolierte Jacke

Diese Jacke hat eine der besten Passformen und ist in einer sehr schönen „Mulberry“-Farbgebung erhältlich. Die Xenair-Serie verwendet eine synthetische Isolierung, die bei Bewegung atmungsaktiv ist und bei geringerer Aktivität Wärme speichert. Diese Jacke kannst du sowohl beim Aufstieg als auch beim Abstieg tragen. Die seitlichen Einsätze aus dünnem Synthetik-Fleece bieten hervorragende Bewegungsfreiheit und erleichtern das Anlegen weiterer Schichten.  

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Schutz vor dem Wetter: wasserdichte Shelljacken 

Als äußerste Schutzschicht schützt dich eine wasserdichte Shelljacke vor Wind, Regen, Schneeregen und plötzlichen Wetterumschwüngen in den Bergen. Eine gute Shelljacke sollte leicht, atmungsaktiv und gut verstaubar sein, damit du dich schnell bewegen kannst, ohne unnötigen Ballast mitzuschleppen, und gleichzeitig bei schlechten Wetterbedingungen geschützt bist.

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Top-Auswahl: Rab Downpour Trail Light Wasserdichte Jacke oder die Rab Phantom Wasserdichte Jacke

Meiner Meinung nach bietet die Downpour Trail Light eine perfekte Balance, da sie aus strapazierfähigem GORE-TEX-Material gefertigt ist, das robust genug für lange Tage mit Regen und dennoch leicht genug ist, um sie bei schönem Wetter zu verstauen. Wenn du jedoch ultraleichte Leistung wünschst, ist die Rab Phantom eine der leichtesten wasserdichten Jacken auf dem Markt. Die Jacke lässt sich ordentlich in ihrer eigenen Kapuze verstauen und schrumpft auf Handflächengröße – perfekt für Rennen und schnelle, leichte Touren, bei denen jedes Gramm zählt. Trotz ihrer federleichten Konstruktion bietet sie zuverlässigen Schutz, wenn ein Sturm aufzieht. 

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Was ist mit der unteren Hälfte? – Thermounterhosen  

Thermounterhosen halten die Wärme drinnen und den Wind draußen. Du brauchst eine Unterhose, die ausreichend Isolierung für viele kalte Tage bietet, ohne dass du anstrengender Bewegung überhitzt.  

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Top-Auswahl: Rab Talus Trail Tights oder the Rab Talus Windstopper Tights

Die Talus-Serie ist großartig – selbst wenn du hart trainierst und schwitzst, leitet das Material Feuchtigkeit ab, anstatt sie an der Haut haften zu lassen. Das ist besonders wichtig bei Läufen in der Kälte, da feuchtes Material zu Unterkühlung führen kann, sobald du langsamer wirst oder anhältst. Die Talus Trail Tights haben eine „hautnahe“ Passform, die ein stromlinienförmiges, stützendes Gefühl vermittelt, ohne die Bewegung einzuschränken. Die Talus Windstopper Tights bieten zusätzlichen Windschutz und sind daher eine besonders gute Alternative für Bergläufe.

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Winterausrüstung auf den Trails transportieren – Laufrucksäcke

Wenn du draußen auf den Trails unterwegs sind, insbesondere bei Kälte, Wind oder wechselhaftem Wetter, benötigst du unbedingt einen Rucksack für alle wichtigen Laufutensilien. Dein Rucksack muss sich genauso natürlich anfühlen wie deine Schuhe und deine Kleidung. Ein Rucksack, der wackelt, scheuert oder Unbehagen verursacht, lenkt dich nur ab und raubt deine Energie.  

Der ideale Rucksack sollte die nachfolgenden Eigenschaften haben: 

● Bequeme Passform, damit es sich nicht bei jedem Schritt oder jedem Sprung bergab verschiebt.

● Einfacher Zugang zu Getränken und Snacks. 

● Platz für alle erforderlichen Sicherheits- und Wetterausrüstungen

● Für alle Bedingungen geeignet, z. B. wasserdicht oder mit minimalem Gewicht, je nach Gelände und Wetter. 

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Top-Auswahl: Rab Veil 12 Laufweste oder the Rab Veil XP 30L  

Der Veil 12L eignet sich für mittellange Läufe. 12 Liter sind für eine Laufweste großzügig bemessen und reichen für „zusätzliche Ausrüstung“ wie Regenbekleidung, Handschuhe, Stirnlampe, Erste-Hilfe-Set sowie Essen und Wasser. Wenn du dich auf ein mehrtägiges Abenteuer begibst, benötigst du möglicherweise einen größeren Rucksack. Ich würde mich für den Veil XP 30L entscheiden – er bietet mehr Platz für größere Übernachtungsausrüstung wie Zelt, Kocher und Schlafsack. Außerdem ist er aus wasserdichtem Material gefertigt, sodass du darauf vertrauen kannst, dass deine Ausrüstung trocken bleibt, wenn sich die Wetterbedingungen verschlechtern.

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Winterzubehör und geeignetes Schuhwerk

Es ist leicht, die Grundausstattung zu unterschätzen, aber warme Handschuhe, eine Thermomütze und ein Buff oder ein Halswärmer machen einen großen Unterschied für den Komfort! Ich verlasse das Haus nie ohne ein Paar Handschuhe in meinem Rucksack, sie sind wahrscheinlich das Einzige, ohne das ich nicht leben könnte. Wenn du im Winter läufst, ist es vielleicht auch ratsam, ein zusätzliches Paar Socken mitzunehmen – wenn du während des Laufens trockene Socken anziehst, beugst du kalten und schmerzenden Füßen vor (eine Lektion, die ich auf die harte Tour gelernt habe!). Außerdem tausche ich meine Sommer-Trailschuhe gegen ein Paar Schuhe mit tieferen Stollen aus. Auf den nassen und schlammigen britischen Trails ist eine gute Bodenhaftung entscheidend.

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Top-Auswahl: Rab Transition Windstopper Handschuhe und das Rab Transition Windstopper Beanie

Mit der richtigen Ausrüstung werden die kalten Kilometer zu etwas, auf das man sich freuen kann, anstatt sie nur zu ertragen. In den Wintermonaten gibt es viel zu tun, um die Ziele für Frühling und Sommer zu erreichen - also scheue dich nicht, nach draußen zu gehen. Denk nur daran, dich clever zu kleiden, mehrere Schichten anzuziehen und dabei Spaß zu haben!

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