6 conseils pour votre dernière longue course

Avant de parcourir votre dernière longue course avant un marathon, lisez les meilleurs conseils de Matthew Pierson pour découvrir comment en tirer le meilleur parti.

-

MATTHEW PIERSON

Matthew Pierson est un coureur chevronné de plus de 23 ans et a concouru au niveau national, régional et du comté. Il a participé dans le marathon de Londres à plusieurs reprises ; son meilleur résultat a été de terminer 23e en 2 heures et 22 minutes. Il est titulaire d'un diplôme en sciences du sport de l'Université de Surrey (St Mary's College), étudiant et s'entraînant aux côtés d'athlètes tels que Mo Farrah.

-

1 - 20 MILES (32 KM), C'EST SUFFISANT

J'essaie toujours de faire ma plus longue course entre 4 et 6 avant un marathon. Pour la plupart des coureurs, courir 20 miles (soit 32 km) est bien suffisant, mais il y en a certains qui préfèrent courir 22 miles (soit 35 km). Je ne pense pas qu'il y ait plus d'avantage physique à faire 22 sur 20, mais ça pourrait peut-être améliorer le coté psychologique.

-

2 - REPRODUIRE LE MARATHON

Sur cette longue course, j'essaie toujours de répliquer les conditions du marathon. Si le marathon commence à 10h, je commence l’entraînement à 10h. Je vise également de manger le petit-déjeuner que je ferais le jour de la course et au même moment.

-

3- RÉPÉTITION GÉNÉRALE

Cette course est votre course la plus longue, mais c'est aussi votre course d'essai, donc peu importe si les choses tournent mal : cet entraînement vous indiquera les éléments à changer ou à répliquer le jour J. Portez l’équipement que vous comptez porter le jour du marathon ; vous ne voulez pas découvrir le jour du marathon que votre t-shirt préféré vous frotte au bout d’une demi-heure.

-

4 - REPRODUIRE LE SCHÉMA D'HYDRATATION

Je vous conseils de vous renseigner sur l’emplacement des postes de boissons le jour du marathon. Pour cette dernière longue course, buvez que à ces moments-là (à moins que vous allez emporter votre propre boisson). Il ne sert à rien de boire quand vous voulez - si le marathon que vous faites ne fournit des boissons que tous les 5 km, entraînez votre corps à boire ainsi.

-

5 - RESTEZ CONCENTRÉ

Avec 4 à 6 semaines restantes, vous êtes si près de la fin de votre entraînement. Gardez votre but en vue et servez-vous-en de motivation!

-

6 - COUREZ AU RYTHME DU MARATHON

Lors de mes dernières longues courses, j'essaye toujours de parcourir des kilomètres au rythme du marathon, afin de m’habituer à courir à ce rythme et de déterminer le bon rythme pour jour du marathon. Par exemple, si je fais une course de 32 km, j'essaierais de faire 8 km en douceur, 16 km au rythme du marathon puis 8 km en douceur, ou bien 16 km en douceur et 16 km au rythme du marathon.

-

Motivée pour enfiler vos chaussures de running et vous lancer ? Pour plus de conseils et d'inspiration, rendez-vous sur notre Blog du Running. Besoin de vous équiper ? Notre Boutique Running a tout ce dont vous avez besoin, y compris des chaussures, des vêtements et des équipements de running.

Vous souhaitez en savoir plus ? Nous avons rassemblé les astuces et conseils d'experts pour l'entraînement au marathon et le jour de la course. Notre rubrique Marathons vous permet de découvrir des histoires vécues, des questions-réponses avec les athlètes, des analyses d'équipement, des conseils nutritionnels et bien plus encore !