FAQ marathon

Le dimanche 8 avril 2022, des milliers de personnes participeront au Marathon de Paris. L'événement emblématique est un test d'endurance exténuant, qui défie même les meilleurs athlètes. Nous avons consulté nos marathoniens SportsShoes pour créer une FAQ afin que vous sachiez à quoi vous attendre le jour de la course.

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Q : EST-IL NORMAL D'ÊTRE NERVEUX/EXCITÉ AVANT UN MARATHON ?

Entre l'affluence et la pression du temps, il est tout à fait normal d'être nerveux avant un grand événement comme un marathon. Ça arrive même aux marathoniens les plus expérimentés ! Concentrez-vous sur votre préparation et essayez de tirer le meilleur parti de l'expérience.

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Q : COMBIEN D'ENTRAÎNEMENT ET DE PRÉPARATION COMPRENNENT UN MARATHON ?

La préparation prend généralement la plupart de votre temps. En vue du fait que tout le monde n'a pas une journée de travail fixe, il est important de trouver un moyen d’adapter votre entraînement autour de votre travail. Un athlète SportsShoes nous a dit que pendant sa période de préparation il essaye de parcourir 70 miles (soit environ 113 km) par semaine – ce qui semble peut-être beaucoup, mais auparavant il parcourait 100 à 120 miles (soit environ 160-200 km) par semaine !

Quelques conseils : la force apporte la vitesse, donc plus vous devenez fort, plus vous devriez devenir rapide. Aussi, essayez de garder votre entraînement varié : mélangez-le avec un rythme rapide, moyen, lent et gardez-le varié pour le jour de la course pour ne pas rester coincé dans un rythme monotone !

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Q : QUELLES CHAUSSURES CONSEILLERIEZ-VOUS POUR L’ENTRAÎNEMENT ET LE MARATHON ?

New Balance 1080 : Cette chaussure confortable a un amorti très élevé - mais en fonction de votre temps cible et de votre niveau de forme physique, vous voudrez peut-être quelque chose d'un peu plus léger.

adizero Adios Pro 2 : Légère et respirante avec un excellent niveau de flexion et de maintien. De plus, elle offre beaucoup d'amorti Lightstrike pour plus de retour d'énergie.

HOKA Clifton 8 : Ultra-amortie et super confortable à porter.

Nike Zoom X Vaporfly Next% 2 : Conçue pour la vitesse afin que vous puissiez atteindre un nouveau record personnel.

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Q : COMMENT RÉCUPÉREZ-VOUS APRÈS UN ENTRAÎNEMENT ?

Mangez de la bonne nourriture avec beaucoup de protéines, et optez pour une boisson de récupération comme du lait après la course.

Essayez de faire beaucoup de courses courtes et faciles pour récupérer après une course plus longue. Pensez également à prendre un jour de repos entre chaque séance d'entraînement.

Portez des collants et des chaussettes de récupération après une course. Cela aide à la récupération car la compression de qualité médicale pénètre dans les veines profondes et aide à éliminer l'acide lactique dans les veines et les muscles pour le faire recirculer vers le cœur. Cela garantira qu'il ne reste pas dans vos muscles pendant la nuit, vous aidant à récupérer plus rapidement.

Profitez au maximum de vos jours de repos pour éviter d'augmenter la fatigue. Consultez notre article sur les étirements et exercices d’après-course ici.

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Q : QUELS TYPES DE SACRIFICES ONT ÉTÉ FAITS POUR ÊTRE À VOTRE MEILLEUR LE JOUR DE LA COURSE ?

Beaucoup de gens constatent que leur vie sociale se calme considérablement pendant leur formation. Il faudra peut-être renoncer aux visites hebdomadaires au bar, mais cela rendra la première bière d'après-marathon encore plus agréable ! Essayez de vous lever tôt le matin et débarrassez-vous de votre entraînement pour pouvoir vous détendre l'après-midi.

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Q : COMMENT RESTER CONCENTRÉ TOUT AU LONG DU MARATHON ?

Souvent, une fois que vous avez couru les deux tiers du marathon, vous commencez à vous fatiguer. C’est à ce moment là qu’il faut redoubler vos efforts pour vous en sortir ; perdez-vous dans le rythme de votre musique et profitez du paysage !

Une bonne façon de vérifier vos progrès consiste à cocher les points de repère au fur et à mesure que vous les dépassez - gardez les yeux ouverts pour la Tour Eiffel!

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Q : COMMENT RESTER HYDRATÉ ET ÉNERGISÉ PENDANT LA COURSE ?

Assurez-vous d'avoir des gels sur vous, surtout s'il fait chaud. Les boissons isotoniques comme la Lucozade sont également conseillées.

Si vous transpirez beaucoup, assurez-vous de faire le plein régulièrement : profitez des points d'eau tout au long de la course, restez au frais et continuez !

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Q : QUELLES SONT VOS RECOMMANDATIONS D’ÉQUIPEMENT POUR LE JOUR DE LA COURSE ?

Ecrire son nom sur son haut fait une énorme différence. Avoir la foule qui vous soutient et vous appelle par votre nom est un sentiment incroyable qui remonte définitivement la morale !

En termes de chaussettes, ça dépend sur votre préférence, mais les athlètes SportsShoes vous conseillent d’opter pour une paire avec un rembourrage supplémentaire autour du talon et des orteils. Vous avez quelques options : les socquettes 1000 Mile Run, les socquettes Hilly Run et les chaussettes Hilly Marathon.

Comme il est probable qu'il fasse chaud, nous recommandons le débardeur adidas Terrex Agravic, car il est super léger et extrêmement respirant.

De plus, le short hybride SCOTT RC Run est un excellent choix car il est vraiment léger, sèche rapidement et sa conception à double peau signifie que vous bénéficierez d'une couche de compression supplémentaire pour un soutien et un confort accrus.

Découvrez nos meilleures recommandations de chaussures de marathon pour l'entraînement et la course ici

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Q : À QUOI DOIVENT LES DÉBUTANTS S'ATTENDRE MENTALEMENT ET PHYSIQUEMENT DE LEUR PREMIER MARATHON ?

Ce qui est difficile n’est pas le marathon, mais l’entraînement ; si vous êtes suffisamment préparé, vous n’avez rien à craindre. Ne pensez pas à combien de kilomètres il vous reste : profitez simplement de la journée et profitez de l'atmosphère. Cela vous permettra de passer.

Pour beaucoup de gens, franchir la ligne d'arrivée après leur premier marathon est l'un des moments dont ils sont les plus fiers. C'est normal d'avoir des doutes mais continuez, suivez votre plan d'entraînement et vous y arriverez !

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Regardez la vidéo ci-dessous pour découvrir quelques petits conseils de Steve Vernon, entraîneur de l'équipe New Balance Manchester.

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Motivée pour enfiler vos chaussures de running et vous lancer? Pour plus de conseils et d'inspiration, rendez-vous sur notre Blog du Running. Besoin de vous équiper ? Notre Boutique Running a tout ce dont vous avez besoin, y compris des chaussures, des vêtements et des équipements de running.

Vous souhaitez en savoir plus ? Nous avons rassemblé les astuces et conseils d'experts pour l'entraînement au marathon et le jour de la course. Notre rubrique Marathons vous permet de découvrir des histoires vécues, des questions-réponses avec les athlètes, des analyses d'équipement, des conseils nutritionnels et bien plus encore !