Comment préparer son sac de running : conseils d'expert
Comment un trail runneur expérimenté prépare-t-il son sac pour partir courir parfaitement équipé sur les sentiers ? Entraîneur de course à pied, Tobias Plattner nous a confié ses conseils, astuces et réflexions personnelles. Que vous partiez pour un petit run tranquille ou pour une aventure au long cours, un sac bien préparé fera toute la différence. S'appuyant sur sa propre expérience de coureur, Tobias partage ses conseils pratiques pour vous aider à partir parfaitement préparé.e lors de votre prochaine aventure.
ㅤ
ㅤ
Quelle que soit la distance que vous parcourez, si votre course dure plus de 60 minutes, il est indispensable d'emmener avec vous quelques articles essentiels. Vos clés et votre téléphone peuvent tenir dans les poches de votre short de running, mais il vous faudra prévoir un moyen confortable et efficace de transporter de quoi vous ravitailler, vous réhydrater et vous couvrir en cas de météo changeante. Et c'est là que votre sac de running entre en jeu !
ㅤ
ㅤ
Choix de la taille et du modèle
Tout comme pour les vêtements de course classiques, le facteur le plus important à prendre en compte lorsqu'on choisit un sac de running est l'ajustement. Votre sac de running doit être à la bonne taille, tant en termes d'ajustement au corps que de capacité de rangement !
Pour les courtes distances, un sac d'une capacité de 3 à 6 litres peut suffire. Pour les longues distances, optez plutôt pour un modèle de 10 à 12 litres : vous disposerez ainsi de suffisamment d'espace pour transporter tout ce dont vous avez besoin en toute sécurité et efficacement.
ㅤ
ㅤ
Nous avons utilisé le sac de running SALOMON S/LAB ULTRA 10 litres pour transporter les équipements suivants :
ㅤ
ㅤ
● 2 × gourdes souples de 0,5 litre pleines
● Bonnet
● T-shirt de running
● Haut à manches longues
● Smartphone
● Trousse de premiers secours avec couverture de survie
● Petit tube de crème solaire
ㅤ
ㅤ
Sécurité et préparation
Si la liste peut paraître longue à première vue, il est indispensable d'emporter tous ces éléments avec vous pour assurer votre sécurité sur les sentiers.
Selon les conditions météorologiques, il peut ne pas être nécessaire d'emporter une tenue de rechange complète, mais il vaut toujours mieux l'avoir sur vous et ne pas en avoir besoin que l'inverse, surtout en montagne. La sécurité passe avant tout !
ㅤ
ㅤ
Organisation
Alors, comment ranger tout ce petit attirail dans votre sac de running ? Et où placer chaque élément ?
Comme sur les sentiers, il convient de procéder pas à pas.
Commencez par regrouper vos équipements par catégories ; mettez les gels avec les gourdes et les vêtements de rechange dans une pile.
Vous pouvez également placer la couverture de survie et la crème solaire dans votre trousse de premiers secours, et regrouper les accessoires « plus petits » tels que le bonnet, les gants, la lampe frontale et le téléphone portable dans une seule et même catégorie, ce qui facilitera grandement la gestion de l'ensemble du matériel.
ㅤ
ㅤ
ㅤ
Emballage compact et résistant aux intempéries
Pour gagner un maximum d'espace, l'essentiel est d'éviter d'emporter de l'air. C'est pourquoi, dans notre exemple, la crème solaire et la couverture de survie sont rangées directement dans la trousse de premiers secours.
Pour les vêtements de rechange, voici une astuce simple :
1. Roulez chaque article individuellement.
2. Placez-les dans un sac en plastique refermable (par exemple, un sac à fermeture à glissière).
3. Pressez pour faire sortir l'air avant de fermer hermétiquement, afin de créer un vide quasi total.
ㅤ
ㅤ
Vous saurez que la plupart de l'air s'est échappé lorsque vous verrez des plis se former à l'extérieur du sac.
Cette méthode présente un autre avantage majeur : vos vêtements resteront secs, même s'il pleut ou si vous transpirez beaucoup pendant votre course.
ㅤ
ㅤ
Gardez ce dont vous avez le plus besoin à portée de main
Deuxième règle d'or outre celle d'un rangement compact : tout ce dont vous pourriez avoir besoin rapidement doit être facile d'accès.
ㅤ
ㅤ
Si vous commencez votre course au crépuscule et que vous savez qu'il fera bientôt nuit, assurez-vous que votre lampe frontale est facile à atteindre. Si la météo prévoit de la pluie, gardez votre veste imperméable près du haut de votre compartiment à vêtements de rechange (ou rangez-la séparément dans une poche facile d'accès).
J'aime aussi garder mon téléphone, mon bonnet, mes gants et mes encas dans les poches avant, à côté des porte-gourdes. Ça me permet de pouvoir facilement attraper un gel ou accéder à mon téléphone en cas d'urgence.
Il est préférable de ranger les objets de valeur dans des compartiments zippés.
ㅤ
ㅤ
Rangement des bâtons de trail
Enfin, il existe plusieurs façons de transporter vos bâtons de trail.
Vous pouvez par exemple les attacher sous votre sac ou les ranger dans un étui, ce qui vous permet de les garder à portée de main sans gêner l'accès au reste de votre équipement.
ㅤ
ㅤ
Consultez notre article détaillé sur l'utilisation correcte des bâtons de trail.
ㅤ
ㅤ
Cela demandera peut-être un peu d'entraînement au début, mais avec le bon sac de running, ce guide et quelques conseils simples, rien ne vous empêchera de vivre votre prochaine grande aventure trail en toute sécurité.
Trouvez le sac idéal, préparez vos affaires, et profitez de chaque foulée sur les sentiers !
ㅤ
ㅤ
ㅤ
Les chaussures, les vêtements et les technologies les plus récents vous intéressent ? Rendez-vous dans notre rubrique Équipement pour plus d'analyses de produits, d'astuces, de conseils et de nouveautés.
Bienvenue
Des conseils qui vous guideront vers les meilleures technologies et innovations possibles.
En savoir plus
Partager
Articles populaires
Tout voir
