Comment s'habiller pour courir en hiver - Le guide Rab

Steph Knapman, athlète Rab, nous livre ses conseils pour courir en hiver : comment s'habiller, rester au chaud et au sec, et courir confortablement.

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Pourquoi je continue à courir en hiver

Courir en hiver représente une expérience à part. Les sentiers que vous connaissez se métamorphosent sous la glace et la neige, l'air est plus mordant... Pour en profiter au maximum, mieux vaut s'habiller intelligemment ; optez pour des couches qui vous aident dans vos efforts sans vous contraindre : l'objectif est de rester au chaud sans surchauffer, et d'être paré.e à affronter tout ce que la saison vous réserve.

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Commencez par une couche de base respirante

Considérez-la comme votre seconde peau. La couche de base est la couche qui gère la transpiration quand vous fournissez des efforts intenses par temps froid. Optez pour un tissu qui évacue l'humidité et qui sèche rapidement plutôt que pour du coton, qui, lui, retient l'humidité. La laine mérinos et les tissus synthétiques légers sont les matériaux les mieux adaptés. Ils tiennent chaud même lorsqu'ils sont humides, et évitent la sensation de froid lorsque vous vous arrêtez de bouger.

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Nos recommandations : t-shirt Rab Force ou haut à manches longues Rab Sonic

La couche de base est sans doute la pièce de ma garde-robe que je porte le plus. Je m'en sers pour presque tous mes runs hivernaux. Je la porte même comme couche unique quand la température est douce ; elle me permet de rester à l'aise sans surchauffer. Lorsque les températures baissent ou que le vent commence à souffler, je la porte sous une couche isolante ou une veste imperméable.

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Couche isolante : de la chaleur là où vous en avez besoin

Une fois la couche de base choisie, il est temps d'apporter un peu plus de chaleur. C'est là qu'il est important d'opter pour une isolation intelligente. Choisissez une couche isolante légère et compacte que vous pourrez porter comme vêtement extérieur technique ou comme couche intermédiaire chaude sous une veste coupe-vent par temps froid.

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Recommandation : veste isolante Rab Xenair Alpine Flex

Cette veste est l'une des mieux coupées et se décline dans un très joli coloris « Mulberry ». La série Xenair utilise une isolation synthétique qui respire lorsque vous bougez et emprisonne la chaleur quand vous ralentissez. C'est le genre de veste que vous pouvez garder en montée comme en descente. Les empiècements latéraux peu volumineux en polaire synthétique offrent une excellente mobilité et facilitent la superposition.

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Protection contre les intempéries : vestes coupe-vent imperméables 

Véritable barrière contre les conditions extérieures, la veste imperméable vous protège du vent, de la pluie, de la neige fondue et des changements soudains de conditions météo en montagne. Une bonne veste doit être légère, respirante et compacte pour vous permettre de bouger rapidement sans encombrement inutile et vous protéger lorsque les conditions se détériorent.

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Nos recommandations : veste imperméable Rab Downpour Trail Light ou veste imperméable Rab Phantom

Je pense que la veste Downpour Trail Light offre un équilibre parfait car elle est fabriquée à partir d'un tissu GORE-TEX résistant, suffisamment robuste pour affronter de longues journées sous une pluie persistante, mais aussi assez léger pour être rangé facilement quand les conditions s'améliorent. Cependant, si vous recherchez des performances ultralégères, la Rab Phantom se distingue comme l'une des vestes imperméables les plus légères du marché. La veste se range facilement dans sa propre capuche, se réduisant à la taille d'une paume, ce qui est parfait pour les courses et les missions rapides et légères où chaque gramme compte. Malgré sa construction ultralégère, elle offre une protection fiable quand le temps tourne à la tempête.

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Pour le bas, optez pour des leggings thermiques  

Les leggings thermiques retiennent la chaleur à l'intérieur et empêchent le vent de pénétrer. Choisissez un modèle qui offre une isolation suffisante pour les journées froides sans vous faire transpirer lorsque vous grimpez ou vous livrez à un effort intense. 

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Nos recommandations : legging Rab Talus Trail ou legging Rab Talus Windstopper

La gamme Talus est formidable : même lorsque vous fournissez un effort intense et que vous transpirez, le tissu évacue l'humidité au lieu de la retenir, ce qui est important lors des courses par temps froid, car un tissu humide peut vous refroidir lorsque vous ralentissez ou que vous vous arrêtez. Le legging Talus Trail offre un ajustement « seconde peau » qui procure un sentiment de soutien sans gêner les mouvements. Le legging Talus Windstopper offre quant à lui une protection supplémentaire contre le vent, ce qui en fait une bonne alternative pour affronter les crêtes et les sommets exposés.

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Transport de votre équipement d'hiver sur les sentiers – sacs à dos de running

Lorsque vous courez sur les sentiers, en particulier par temps froid, venteux ou mitigé, vous aurez besoin d'un sac à dos pour transporter tout votre équipement de course. Votre sac à dos doit offrir des sensations aussi naturelles que vos chaussures et vos vêtements. Un sac à dos qui rebondit, frotte ou cause de l'inconfort vous fera perdre votre concentration et votre énergie.

Le sac idéal doit : 

● Être ajusté de manière à ne pas bouger à chaque foulée ou rebond en descente

● Faciliter l'accès à l'hydratation et aux collations

● Permettre de transporter tout le matériel de sécurité ou tout équipement nécessaire pour affronter les intempéries sans encombrement

● Être adapté aux circonstances, par exemple en étant imperméable ou ultraléger, en fonction du terrain et des conditions météorologiques

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Nos recommandations : gilet de running Rab Veil 12 ou Rab Veil XP 30L  

Le Veil 12L est idéal pour les courses de moyenne et longue distance. D'une capacité de 12 litres, il offre un volume généreux pour un gilet de running et suffisamment d'espace pour transporter des équipements supplémentaires tels que des vêtements imperméables, des gants, une lampe frontale, une trousse de premiers secours, de la nourriture et de l'eau. Si vous partez pour une aventure de plusieurs jours, vous aurez peut-être besoin d'un sac plus grand. Je choisirais le Veil XP 30L, qui offre plus de capacité pour les équipements de nuit plus volumineux, tels qu'une tente, un réchaud et un sac de couchage. Il est par ailleurs fabriqué dans un tissu imperméable, si bien que vous avez l'assurance que votre équipement restera au sec si les conditions se détériorent.

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Accessoires d'hiver et chaussures adaptées

Il est facile de négliger les éléments de base, mais des gants chauds, un bonnet thermique et un cache-cou ou un tour de cou font une énorme différence en termes de confort. Je ne quitte jamais la maison sans une paire de gants dans mon sac, c'est probablement l'élément dont je ne pourrais jamais me passer. Si vous courez en hiver, il peut également être judicieux d'emporter une paire de chaussettes supplémentaire. Changer de chaussettes en cours de route permet d'éviter d'avoir froid et d'avoir mal aux pieds (une leçon que j'ai apprise à mes dépens !). Je remplace également mes chaussures de trail d'été par une paire de chaussures avec des crampons plus profonds. Une bonne adhérence est essentielle sur les sentiers humides et boueux.

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Nos recommandations : gants Rab Transition Windstopper et bonnet Rab Transition Windstopper

Avec le bon équipement, les kilomètres parcourus dans le froid deviennent quelque chose que l'on attend avec impatience plutôt qu'une épreuve à endurer. Il y a beaucoup de travail à faire pendant les mois d'hiver pour atteindre vos objectifs du printemps et de l'été, alors n'hésitez pas à vous lancer. N'oubliez pas de vous habiller intelligemment, de vous couvrir et de prendre votre pied !

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