Motivation

Comment le yoga peut vous aider à courir plus vite ?

Le yoga et la méditation de pleine conscience vous rendent très attentifs à la manière dont vous respirez. Vous apprenez à améliorer la qualité de votre respiration et, en la contrôlant, vous sentirez vite les effets lors de vos runs.

Fondatrice de Fat Buddha Yoga, Jessica Skye explique comment la pleine conscience et des techniques de respiration peuvent optimiser vos performances.

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LA PLEINE CONSCIENCE – PRENDRE LE TEMPS DE SE CONCENTRER

Être dans un état de pleine conscience, c’est être totalement conscient de votre corps, de votre énergie et de votre dialogue intérieur (schéma mental de pensées).

L’activité mentale consomment une grande proportion de votre énergie et utilise uniquement du glucose, du sucre autrement dit. Voilà pourquoi l’envie de grignoter quelque chose de sucré surgit souvent au milieu de l’après-midi ; tout comme cela explique pourquoi vous pouvez vous sentir fatigué à la fin d’une journée de travail bien que vous soyez resté assis.

En dehors de la fatigue, un esprit très sollicité a d’autres effets sur l’organisme. Il peut générer du stress lorsque vous vous trouvez dans un état de grande inquiétude, conduisant à la sécrétion d’adrénaline et de cortisol, des hormones pouvant avoir des effets délétères sur la santé.

Pratiquer la méditation de pleine conscience peut vous aider à repérer les premiers signes de stress et à contrecarrer ses effets en vous relaxant. Elle vous permet de devenir pleinement conscient de la manière dont votre esprit et votre corps fonctionnent, de recharger votre batterie mentale et d’être ainsi plus efficace.

La méditation n’implique pas d’utiliser des cloches tibétaines ou de s’assoir en tailleur au sommet de l’Himalaya. C’est simplement une technique pour apprendre à contrôler vos pensées.

Voici un exercice très facile à réaliser qui vous apprendra à focaliser votre attention et mettre de côté toutes les pensées parasites, afin de ralentir votre activité mentale et de vous recharger.

UN EXERCICE DE PLEINE CONSCIENCE À ESSAYER À LA MAISON

1. Asseyez-vous confortablement et fermez vos yeux.

2. Commencez à compter vos respirations : comptez chaque inspiration et expiration...

3. Une fois arrivé à 10, reprenez depuis zéro.

4. Faites cela pendant 1 à 2 minutes

Votre esprit à tendance à vagabonder et vous perdez le compte ? Ou peut-être comptez-vous en pilote automatique en oubliant de vous arrêter après 10 ? Lorsque cela se produit, c’est que d’autres pensées ont surgi en vous, vous faisant perdre votre concentration. Reprenez l’exercice depuis le début. Avec le temps, vous parviendrez à maintenir votre concentration pour perdre de moins en moins le fil.

Il est normal que notre esprit soit actif, mais c’est un excellent exercice pour essayer de calmer notre agitation mentale et devenir plus conscient de notre dialogue intérieur.

Grâce à une pratique régulière, ces exercices vous aident à fixer votre concentration et clarifier ce que vous attendez de la vie et la manière de l’obtenir. Pour tout athlète, la concentration est crucial.

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RESPIRER – RESPIRER CORRECTEMENT PEUT RÉDUIRE LE STRESS ET MAXIMISER VOTRE COURSE

Avant de pratiquer le yoga, je n’avais jamais pris conscience de ma respiration, je n’avais jamais réfléchi à la manière dont je respirais ni à respirer d’une certaine manière pour servir un objectif (même lorsque je courais). Pourtant, respirer constitue la base de notre existence, non ?

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COMMENT FONCTIONNE LA RESPIRATION ?

COMMENT FONCTIONNE LA RESPIRATION ?

• L’inspiration permet d’acheminer l’oxygène vers les poumons avant qu’il ne soit redistribué aux muscles.

• L’expiration calme votre système nerveux para-sympathique et vous détend (c’est pour cette raison que vous soupirez lorsque vous relâchez la pression).

Votre système nerveux para-sympathique est activé par des réactions chimiques dans le corps, elles-mêmes déclenchées par des signaux de stress envoyés par le cerveau. Le stress engendré au travail, par le quotidien urbain ou par nos relations peut conduire à la sécrétion d’hormones du stress.
En respirant profondément et lentement, vous apaisez ce système nerveux et contrecarrez les signaux du stress. Ce faisant, vous gardez un esprit calme et lucide capable de maintenir sa concentration.

Voici une technique simple pour apprendre à pratiquer la respiration de pleine conscience. Réalisez cet exercice pendant une à deux minutes par jour, et bientôt, respirer plus efficacement deviendra une habitude.

EN PRATIQUE

• Remplissez totalement vos poumons à chaque inspiration, maximisant votre absorption d’oxygène jusqu’à vos muscles (prenez une inspiration sur un temps d’au moins 4 secondes.)

• Expirez lentement sur un temps d’au moins 5 secondes.

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