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Training

Die Vorteile von Pilates - eine kurze Einleitung

Das Wunderbare an Pilates ist, dass es für fast jeden geeignet ist, unabhängig von Alter und Fitnesslevel. Es hilft bei bestimmten Gesundheitszuständen, Verletzungen und Haltungsproblemen und ist auch sehr effektiv, wenn es darum geht, die Muskeln zu straffen, um eine schlankere und kräftigere Figur zu bekommen.

Pilates - eine kurze Einleitung

Pilates ist ein Übungssystem, das ursprünglich in den frühen 1900er Jahren entwickelt wurde und Elemente aus Yoga, Kampfsport, Krafttraining und anderen westlichen Trainingsmethoden enthält. Die Pilates-Methode ist ein einzigartiger Übungsansatz, der das Körperbewusstsein fördert und die Haltungsgewohnheiten des Körpers verbessert und verändert. Pilates konzentriert sich auf die richtige Atmung und die Stärkung der tiefen, stabilisierenden Muskeln des Unterbauchs und des Rückens. Die Übungen haben eine geringe Wirkung und straffen und dehnen alle Bereiche des Körpers, wodurch die Muskeln und Gelenke gestärkt und flexibler werden, was zu einer größeren Bewegungsfreiheit führt.

DER UNTERSCHIED ZWISCHEN YOGA UND PILATES

Pilates und Yoga ähneln sich darin, dass sie sich beide auf Kraft, Flexibilität, Körperhaltung, Gleichgewicht und gute Atemtechniken konzentrieren. Yoga unterscheidet sich von Pilates vor allem dadurch, dass es ein spirituelles Element enthält, bei dem die Einheit von Körper und Geist im Mittelpunkt steht. In den Yogastunden kann gesungen, meditiert oder entspannt werden. Ursprünglich wurden Yogastellungen erfunden, damit Yogapraktizierende ihren Körper während der Meditation lange in statischen Positionen halten konnten.

Pilates-Kurse beinhalten präzise Übungen, die auf bestimmte Körperbereiche abzielen, wobei der Schwerpunkt auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur liegt. Es gibt zwei grundlegende Formen von Pilates: Pilates auf der Matte und Pilates an Geräten. Pilates auf der Matte, die beliebteste Form von Pilates, ist eine Reihe von Übungen, die auf dem Boden ausgeführt werden, wobei die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht als Widerstand dienen. Beim gerätegestützten Pilates werden speziell entwickelte Geräte und Zubehör verwendet, um den Muskelwiderstand zu erhöhen.

Der ganzheitliche Ansatz von Pilates unterscheidet es von vielen anderen Trainingsmethoden. Osteopathen, Physiotherapeuten und Allgemeinmediziner empfehlen Pilates als eine der sichersten Trainingsmethoden überhaupt.

DIE VORTEILE VON PILATES

Pilates kann die allgemeine Fitness, bestimmte Gesundheitszustände und das allgemeine Wohlbefinden fördern:

  • Linderung von Rückenschmerzen

  • Verbesserte Körperhaltung und -aufrichtung

  • Gestraffter Bauch und Körper

  • Becken- und Schulterstabilität

  • Verbesserte Beweglichkeit in allen Gelenken und der Wirbelsäule

  • Wirksame Verletzungsvorsorge und Nachsorge

  • Verbesserte Balance

  • Mehr Kraft und Koordinierung

  • Kann zur Linderung von Schmerzen, Stress und Verspannungen beitragen

  • Effizientere Verdauung

  • Bessere Durchblutung und Atmungsorgane

  • Erhält die Knochendichte und kann sie erhöhen

  • Gestärktes Immunsystem

WIE PILATES BEI DER GEWICHTSABNAHME HELFEN KANN

Pilates und Konditionstraining sind eine gute Ergänzung zu allen anderen Sportarten, um den ganzen Körper ins Gleichgewicht zu bringen und eine Überbeanspruchung einer Muskelgruppe zu vermeiden. Bei regelmäßiger und intensiver Anwendung kann es zur Gewichtsabnahme und Kalorienverbrennung beitragen. Bei einer einstündigen Pilates-Stunde (je nach Intensität) können etwa 300-400 Kalorien verbrannt werden. Die wichtigsten Vorteile einer körperlichen Fitnessübung wie Pilates zur Unterstützung der Gewichtsabnahme sind:

  • Pilates stärkt die gesamte Körpermuskulatur und trägt dazu bei, die Muskelleistung bei aerobem Training zu verbessern. Pilates baut die "innere Stärke" auf, indem es von innen nach außen arbeitet und so mehr Kontrolle sowie Leichtigkeit in der Bewegung bei allen Übungen ermöglicht.

  • Pilates sorgt für längere, schlankere Muskeln und strafft den ganzen Körper. Der Aufbau von Muskelmasse ist eine der besten Möglichkeiten, die Kalorienverbrennung und das Abnehmpotenzial zu steigern.

  • Pilates verbessert die Durchblutung und ermöglicht so eine effizientere Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln und einen leichteren Abtransport von Giftstoffen während des Aerobic-Trainings, so dass die Muskeln länger durchhalten.

  • Pilates fördert tiefe und effiziente Atemtechniken, die für die Kalorienverbrennung und die Regeneration des Gewebes unerlässlich sind.

  • Pilates eignet sich hervorragend für den Aufbau von Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht im Körper. In Kombination mit Herz-Kreislauf-Training ist Pilates besonders effektiv bei der Gewichtsabnahme.

DIE CORE-MUSKEL

Die Oberkörpermuskeln bestehen aus einer kleinen Gruppe von Muskeln: dem Bauchmuskel (Transversus Abdominis), dem Beckenboden und dem Multifidus (Rückenmuskel). Diese drei Muskeln bilden den so genannten "Core".

Der Bauchmuskel (Transversus Abdominis) wickelt sich waagerecht um die Seiten des Rumpfes zwischen den unteren Rippen und dem Becken. Die Anspannung dieses Muskels vermittelt das Gefühl eines " Muskelgürtels " um den Rumpf und stabilisiert die Lendenwirbelsäule und das Becken. Der Beckenboden ist eine starke muskuläre Stütze vom Steißbein bis zum Schambein, die aus oberflächlichen und tiefen Muskeln besteht. Der Beckenboden wirkt unterhalb des Beckens und stützt den Rumpf, das Becken und die inneren Organe des Körpers. Der Rückenmuskel (Multifidus) ist ein tiefer Rückenmuskel, der zwischen den Dornfortsätzen der Wirbel verläuft.

Es ist wichtig, die tiefe Core-Muskulatur zu stärken, da sie für die Unterstützung und Stabilisierung des Beckens, des unteren Rückens, der Hüften und des Bauches bei Übungen und Bewegungen unerlässlich ist. Dies trägt dazu bei, die Gesamtleistung beim Sport zu verbessern, Schmerzen im Körper zu lindern und Verletzungen zu vermeiden.

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