Trailrunning im Sommer: Was du wissen solltest

Der Sommer ist die perfekte Zeit, um das Laufen zu genießen – egal ob auf der Straße oder dem Trail. Aber höhere Temperaturen und starke Sonneneinstrahlung stellen auch Herausforderungen dar. Unser spanischer Botschafter Arnau hat clevere Methoden mit uns geteilt, um beim Sommerlauf sicher und voller Energie zu bleiben.

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Top-Tipps für Trailrunning im Sommer

1. Wähle kühlere Tageszeiten

Vermeide es, zwischen 11:00 und 18:00 Uhr zu laufen.
Entscheide dich für Läufe am frühen Morgen oder am Abend, wenn die Temperaturen sinken und die Sonneneinstrahlung geringer ist. Diese Tageszeiten bieten frischere Luft und sicherere Bedingungen.
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2. Bleibe hydriert

Warte niemals mit dem Trinken – Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend. Im Sommer wirkt sich selbst leichte Dehydrierung auf die Leistung aus. Füge Elektrolyte oder Sportgetränke hinzu, um Natrium und Mineralien zu ersetzen, die durch das Schwitzen verloren gehen
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3. Trage atmungsaktive Laufschuhe & Funktionskleidung

Wähle leichte Laufschuhe mit Mesh-Material, um die Luftzirkulation zu optimieren und deine Füße kühl zu halten. T-Shirts, Shorts, Kopfbedeckung und Sonnenbrillen sollten feuchtigkeitsableitend sein und helle Farben haben, um Sonnenlicht besser zu reflektieren. [1]

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4. Verwende schweißresistente Sonnencreme

Verwenden eine wasserfeste und sporttaugliche Sonnencreme, um die Haut auch bei starkem Schwitzen zu schützen.
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5. Plane Trailrouten mit Schatten

Laufe auf schattigen Pfaden oder Waldwegen, um direkter Sonne und Hitze zu entkommen.
Gebirgsregionen und baumreiche Parks kühlen die Luft ab. [2]
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6. Höre auf deinen Körper

Reduziere das Tempo, wenn du Schwindel, übermäßige Erschöpfung oder Hitzegefühle verspürst.
Es ist entscheidend, das Tempo und die Distanz an die Bedingungen anzupassen. [3]
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7. Passe dein Training an heißen Tagen an

Entscheide dich an den heißesten Tagen für kürzere Läufe oder ein Alternativtraining im Fitnessstudio oder Schwimmbad. Hitzewellen können eine Pause erzwingen, aber Indoor-Optionen halten dich aktiv. [4]
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8. Plane Routen mit Wasserquellen

Plane deine Strecken so, dass es Trinkbrunnen, Flüsse oder Nachfüllstationen gibt.
Gerade auf Trails solltest du zuverlässige Wasserquellen kennen, um deinen Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen. [5]
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Im Bild: Arnau Fullana

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Die besten Laufregionen im Sommer

• Gebirgs- und nördlichere Gegenden bieten kühlere Temperaturen. Die Pyrenäen sind zum Beispiel ab Juni ideal.

• Städtische Grünflächen

• Küstenrouten, wie Strandpromenaden, profitieren von der kühlenden Meeresbrise – besonders bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang.
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Trailrunning im Sommer in den Bergen: Wichtige Hinweise

• Starte früh & überprüfe das Wetter, da sich in den Bergen schnell Stürme bilden können.
• Sei vorsichtig bei Schneefeldern und vermeide Gletscherüberquerungen ohne passende Ausrüstung.
• Wähle schattige oder höher gelegene Trails und plane Wasser-Nachfüllmöglichkeiten bei Schutzhütten ein.
• Behandle Naturwasser mit Vorsicht – nutze Reinigungstabletten oder trinke nur aus klaren Bergquellen.
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Im Bild: Arnau Fullana

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Der Sommer bedeutet nicht, dass du dein Training pausieren musst – es bietet sich dir die Gelegenheit, neue Strecken zu entdecken und dein Training anzupassen. Mit kluger Planung, der richtigen Ausrüstung und der Beachtung von Flüssigkeitszufuhr und Timing kann das Laufen im Sommer – vor allem auf Trails – zu einem bereichernden Erlebnis werden.

Selbst wenn du in einem mediterranen Klima lebst, kannst du im Frühling und Herbst problemlos laufen und den Sommer dafür nutzen, um deine Strategie und Ausdauer zu verbessern.

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Quellen

[1] https://www.underarmour.com/en-us/t/playbooks/running/summer-running-tips

[2] https://www.womensrunning.com/gear/summer-running-essentials-gear-runners

[3] & [4] https://www.marieclaire.co.uk/life/health-fitness/running-in-the-heat

[5] https://jolynneshane.com/summer-running-tips

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