HYROX Doubles: So funktioniert der Team-Wettkampf

Nachdem SportsShoes-Botschafterin Lisa Knab letztes Jahr ihr erstes HYROX Singles-Rennen absolviert hat, war sie nun bereit für eine neue Herausforderung. Zusammen mit ihrem Freund reiste sie nach HYROX Berlin, um in der Mixed Doubles-Kategorie anzutreten.

Lisa wurde schnell klar, dass ein Rennen mit Partner bzw. Partnerin eine ganz neue Erfahrung ist. Die gemeinsamen Workout-Stationen verlangen viel Strategie und gute Kommunikation – darüber berichtet sie in diesem Artikel ausführlich.

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Warum HYROX Doubles?

Nach ihrem ersten HYROX Singles-Rennen im letzten Jahr wollte Lisa die Fitness-Herausforderung aus einer anderen Perspektive erleben. Obwohl beide Rennformate die gleiche Distanz von 8 km und 8 Workout-Stationen beinhalten, fühlt es sich überraschend unterschiedlich an.

Bei HYROX Singles gehört dir jeder Meter und jede Wiederholung allein. Du musst dein eigenes Tempo einschätzen, jede herausfordernde Station meistern und vom Start bis ins Ziel mental fokussiert bleiben.

HYROX Doubles hingegen bringt eine ganz neue Komponente: Teamwork.

Die geteilten Workout-Stationen ermöglichen beiden Athleten kurze Erholungspausen, während der oder die andere arbeitet – aber der Erfolg hängt stark von einer guten Kommunikation und kluger Taktik ab.

Für Lisa spielte es auch eine mentale Rolle, dass sie jemanden an ihrer Seite hatte.

„Das Singles-Rennen fordert einen persönlich heraus, aber das Doubles ist großartig, weil man das ganze Event und das Überqueren der Ziellinie gemeinsam erlebt. Es hilft sehr zu wissen, dass man das Rennen nicht allein tragen muss.“

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Training für HYROX Doubles

Die Vorbereitung auf HYROX bedeutet, das richtige Gleichgewicht zwischen Ausdauer und Kraft zu finden.

Neben ihren regelmäßigen Lauf- und Radeinheiten verbrachte Lisa mit näherrückendem Wettkampftag deutlich mehr Zeit im Gym. Ihr Training kombinierte Kraftübungen für die Beine wie Kniebeugen und Beinpresse mit Oberkörpertraining, Core-Stabilität und HYROX-typischen Bewegungsabläufen.

Statt jede Disziplin einzeln zu trainieren, empfiehlt sie, wenn möglich die Anforderungen des Wettkampftages zu simulieren.

„Falls du die Möglichkeit hast, besuche einen HYROX-Kurs. Das gehört zu der besten Art und Weise, um das Wettkampfgefühl realistisch zu erleben.“

Genauso wichtig war die Erholung. Lisa legte jede Woche mindestens einen kompletten Ruhetag ein und vermied es, Gym-Einheiten an aufeinanderfolgenden Tagen zu planen, um ihren Muskeln genügend Zeit zur Regeneration zu geben.

„Ohne ausreichende Erholung hilft selbst das härteste Training nichts.“

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Was macht HYROX Berlin so besonders?

Jedes HYROX-Event folgt zwar demselben Rennformat, aber Berlin hebt sich durch einige Besonderheiten ab.

Im Unterschied zu vielen Rennen, die komplett in Messehallen stattfinden, startet HYROX Berlin auf dem historischen Tempelhofer Feld. Die Laufabschnitte sind draußen, sodass die Athletinnen und Athleten viel frische Luft bekommen, bevor es für die Workout-Stationen wieder hinein geht.

Für Lisa ist die Atmosphäre eines der Highlights dieses Events.

„Die Location war noch besser als im Vorjahr. Die Zuschauer haben viel Platz und kommen direkt an die Workout-Stationen heran, was für eine super Stimmung sorgt. Dieser Extra-Support macht wirklich den Unterschied, besonders wenn das Rennen anspruchsvoller wird.“

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Teamwork entscheidet über Erfolg und Misserfolg

Eine der größten Erkenntnisse für Lisa: HYROX Doubles bedeutet nicht bloß, die Arbeit zu teilen – sondern zu wissen, wie man sie teilt.

Bei manchen Workout-Stationen lohnt es sich, regelmäßig zwischen den Partnern zu wechseln, bei anderen nicht.

Lisa empfiehlt zum Beispiel, bei der SkiErg-Station und den Burpee Broad Jumps häufiger abzuwechseln, um die Intensität aufrechtzuerhalten.

Beim Rudern sieht es anders aus.

„Auf dem RowErg verliert man beim Ein- und Aussteigen sowie beim Befestigen der Füße zu viel Zeit. Wir haben dort nur zwei bis drei Mal gewechselt, damit wir im Rhythmus bleiben.“

Ein Plan vor dem Renntag kann vieles wesentlich leichter machen, wenn man auf dem Kurs ist.
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Typische Fehler bei HYROX Doubles

Sogar erfahrene Athletinnen und Athleten können durch kleine Fehler wertvolle Zeit verlieren.

Der häufigste Fehler? Zu schnell starten!

Viele unterschätzen den Energieaufwand, den die Kombination aus Laufen und funktionellen Workout-Stationen fordert.

Auch mangelhafte Kommunikation kann bei Doubles-Teams ein Problem werden.

Lisa empfiehlt, die Strategie schon vor dem Wettkampftag festzulegen – besonders, wie oft ihr an jeder Station wechselt.

Ein weiterer Punkt, den viele Einsteiger vergessen, sind die HYROX-Regeln.

Die HYROX-Judges achten genau auf die Ausführung der Übungen, und verpasste Wiederholungen oder das Übertreten von Linien bedeuten Zeitstrafen. Bei Doubles müssen zudem beide zusammen jede Workout-Station betreten, bevor die Übung startet.

„Es lohnt sich auf jeden Fall, die Penalty-Liste vor dem Renntag durchzulesen.“

Wer unnötige Strafen vermeidet, kann seine Endzeit deutlich verbessern.

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Warum HYROX immer beliebter wird

HYROX hat in den letzten Jahren enorm an Beliebtheit gewonnen, und Lisa sieht vor allem einen Grund dafür.

Zugänglichkeit.

„HYROX ist etwas, auf das fast jede und jeder hinarbeiten kann. Acht Kilometer Laufen sind mit Training machbar und jede Workout-Station lässt sich in einem normalen Gym üben.“

Auch das Training selbst bringt Vorteile – weit über den Wettkampftag hinaus.

Die Kombination aus Ausdauer und Kraft hat sogar Lisas eigenen Fitnessansatz verändert.

„HYROX motiviert mich, mehr Zeit im Gym zu verbringen. Die Kraft, die man dafür aufbaut, hilft auch im Alltag und in anderen Sportarten.“

Ihr Tipp für Läuferinnen und Läufer ist klar: „Jede Ausdauerathletin und jeder Ausdauerathlet sollte mehr Zeit im Gym verbringen.“
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Für Lisa zählt nicht allein die Zeit auf der Stoppuhr.

Natürlich gehört es zur Herausforderung, sich ehrgeizige Ziele zu setzen – aber ihr erstes HYROX Doubles-Rennen hat sie daran erinnert, warum sie diesen Sport so liebt.

„Für mich war das Wichtigste, Spaß zu haben und das Erlebnis mit meinem Partner zu teilen.“

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Neu bei HYROX? Schau dir unseren kompletten Guide zu HYROX an. Darin erklären wir das Rennformat, die Workout-Stationen und die Kategorien im Detail.

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