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Die beliebtesten Yoga-Posen auf Instagram

Yoga ist die uralte Philosophie und Praxis der Zusammenführung von Geist und Körper durch verbesserte Kontrolle von Atem und Bewegung. Es ist bekannt für seine geistigen und körperlichen Vorteile, wie z. B. größere Flexibilität, die Verminderung von Angstgefühlen und ein verbessertes geistiges Wohlbefinden, so dass viele Menschen im Jahr 2021 mit Yoga beginnen möchten. Die Suchanfragen nach "Yoga für Anfänger" sind im Vergleich zum Vorjahr um 114 % gestiegen, da die Menschen nach Wegen suchen, um mit der zunehmenden Unsicherheit und Angst in einer Welt nach der Pandemie umzugehen.

Viele Yoga-Fans haben ihre Lieblingspositionen - die Posen, in denen sie sich entspannt, gestärkt oder kraftvoll fühlen. Aber es gibt auch die Posen, die nicht nur viele fantastische gesundheitliche Vorteile bieten, sondern auch am eindrucksvollsten Aussehen - sei es, um im Unterricht anzugeben oder um seine Fähigkeiten in den sozialen Medien zu präsentieren.

In diesem Sinne haben wir die Instagram-Hashtags für 115 Yogahaltungen analysiert und dabei die Hashtags für ihre traditionellen Sanskrit-Namen (eine alte indische Sprache, die von Yogis verwendet wird) und die gebräuchlichen deutschen Namen kombiniert, um als Inspiration für diejenigen zu dienen, die daran interessiert sind, Yoga im Jahr 2021 zu beginnen, oder die ihre Praxis im neuen Jahr stärken wollen.

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DIE 10 MEIST GEZEIGTEN YOGA-POSEN (BASIEREND AUF DER ANZAHL DER HASHTAGS)

Hier sind die Ergebnisse! Die Recherche zeigt, dass der Kopfstand (Sirsasana) die beliebteste Pose ist, die auf Instagram gepostet wird, und 2,4 Millionen Hashtags auf der Social-Media-Plattform erreicht hat. An zweiter und dritter Stelle stehen Krähenstellung (Bakasana) und Baumstellung (Yrksasana) mit 912K bzw. 726K Hashtags.

1. Kopfstand / Sirsasana - 2,460,154
2. Krähenstellung / Bakasana - 912,021
3. Baumstellung / Vrksasana - 726,379
4. Das Rad / Chakrasana - 624,197
5. Herabschauender Hund / Adho Mukha Svanasana - 543,321
6. Das Kamel / Ustrasana - 518,770
7. Todesstellung / Savasana - 373,115
8. Der Affe / Hanumanasana - 337,317
9. Der Lotus-Sitz / Padmasana - 326,423
10. Herr der Tanzpose (oder der Tänzer) / Natarajasana - 298,155

WIE DU DIE BELIEBTESTEN YOGA-STELLUNGEN AUF INSTAGRAM SCHAFFST

Es ist eine Sache zu wissen, welche Posen du gerne machen würdest, aber eine andere, sie tatsächlich selbst auszuführen. Diese Anleitung der Trainerin von Strength Conditioning and Yoga (SCY), Carla Molinaro, hilft dir, die fünf beliebtesten Yogahaltungen auf Instagram zu perfektionieren und gleichzeitig deine Gesundheit zu verbessern. Denke daran, dass du keine dieser Posen auf die leichte Schulter nehmen oder überstürzen solltest - baue deine Fähigkeiten und deine Kraft behutsam über Monate auf, um sicherzustellen, dass du dich nicht verletzt. Stelle außerdem sicher, dass du dich vollständig aufgewärmt hast, bevor du eine dieser Posen versuchst, damit deine Muskeln in Vorbereitung gedehnt werden.

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WIE MAN SICH DEN KOPFSTAND SELBST BEIBRINGT / SIRSASANA

Kopfstand

Der Kopfstand ist nicht nur visuell beeindruckend, sondern auch eine fortgeschrittene Bewegung, die das Gleichgewicht und die Konzentration verbessert und gleichzeitig den Oberkörper stärkt. Wenn du anfängst, diese Position zu lernen, übe an einer Wand, um dein Gleichgewicht zu verbessern.

1. Falte entweder deine Yogamatte ein paar Mal zusammen oder verwende ein Handtuch oder eine Decke, um deinen Kopf beim Üben zu polstern - lege diese gegen die Wand.
2. Beginne in der Stellung des Kindes, ziehe die Ellbogen nach hinten, so dass sie auf gleicher Höhe mit den Schultern sind, und verschränke die Hände ineinander, so dass die Finger ineinander greifen.
3. Lege den Scheitel des Kopfes auf die Matte oder die Decke, wobei die Hände den Kopf gerade so halten, dass du ihn mit den verschränkten Fingern stützen kannst. Achte darauf, dass du nicht zu viel Druck auf den Kopf ausübst, sondern dich mit dem Gewicht auf den Armen von den Schultern nach oben drückst.
4. Strecke die Beine durch, als ob du in den herabschauenden Hund oder die Delphinstellung gehen würdest.
5. Beginne in dieser Position langsam, die Füße mit kleinen Schritten näher an dein Gesicht zu bringen.
6. Sobald sich dein Oberkörper in einer geraden vertikalen Linie befindet und deine Oberschenkel nahe am Bauch sind, solltest du dir etwas Zeit nehmen, um sicherzustellen, dass sich deine Oberkörperbalance stark anfühlt.
7. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du beginnen, die Füße langsam vom Boden abzuheben, wobei du sie zunächst in deine Blickrichtung hälst, bevor du die Knie beugst und sie zur Brust ziehst.
8. Aktiviere deine Körpermitte und beginne damit, deine Füße zur Decke zu heben, wobei sie sich noch in der gebeugten Position befinden und du dich sicher fühlst.
9. Wenn du dich in dieser Position wohlfühlst, kannst du beginnen, die Beine gestreckt weiter über den Kopf zu heben.

Vergesse nicht, dass das Herauskommen aus dem Kopfstand genauso kontrolliert ablaufen sollte wie das Starten, konzentriere dich also darauf, deine Körpermitte aktiviert zu halten. Ziehe die Knie wieder zur Brust und senke die Füße sanft zurück in die Stellung des Kindes.

Vorbereitende Pose:

• Schulterstand (Sarvangasana)

Gegenpose:

• Stellung des Kindes mit den armen an der Seite (Balasana)

WIE MAN DIE KRÄHENSTELLUNG MEISTERT / BAKASANA

Krähenstellung

Die Krähenstellung ist eine Zwischenstellung, die höchste Arm- und Schulterkraft erfordert, da das gesamte Körpergewicht auf die Arme verlagert wird. Die Bewegung ist sehr vorteilhaft für die Wirbelsäule und den Nacken und man braucht eine gute Flexibilität in den Hüften und einen starken Kern, um sie zu meistern.

1. Beuge dich aus dem Stand in der Hüfte und lege die Handflächen etwa einen Fuß vor den Füßen schulterbreit auseinander auf die Matte. Spreize die Finger weit auseinander.
2. Halte die Schultern von den Ohren weg und beuge die Ellbogen gerade nach hinten auf etwa 90 Grad, während du die Knie in eine Hocke beugst.
3. Stelle dich auf die Fußballen und öffne die Knie so, dass sie mit den Oberarmen eine Linie bilden, und stütze die Schienbeine auf den Trizeps.
4. Beginne langsam dich nach vorne in die Hände zu lehnen und halte dabei den Kopf erhoben.
5. Hebe die Fersen an, so dass du auf den Zehen balancierst, bevor du einen Fuß und dann den anderen vom Boden hebst - wenn du Schwierigkeiten hast, beide Füße hochzubringen, übe einfach mit einem Fuß nach dem anderen.
6. Spanne die inneren Oberschenkel und die Körpermitte zur Unterstützung an, während du den oberen Rücken gerundet hälst, die Knie auf den Armen ablegst und die Füße zum Körper hineinziehst.
7. Um aus der Krähenstellung herauszukommen, atme aus und verlagere das Gewicht sanft zurück, bis die Füße den Boden berühren.

Vorbereitende Pose:

• Plank (Utthita Chaturanga Dandasana)

Gegenpose:

• Katze (Bidalasana)

WIE MAN DIE BAUMSTELLUNG ERZIELT / VRKSASANA

Baumstellung

Diese Anfängerpose eignet sich hervorragend für das Gleichgewicht, neben der Stärkung der Knöchel, der Knie und des Zehengriffs. Zu Beginn benötigt man vielleicht etwas zusätzliche Unterstützung, aber du kannst dich bis zu einer festen, stabilen und ausgeglichenen Position hocharbeiten.

1. Beginne in einer stehenden Position mit zusammengepressten Beinen und Füßen.
2. Halte die Schultern unten und drücken die Hände in der Gebetshaltung etwa auf Brusthöhe zusammen.
3. Verlagere dein Gewicht sanft auf den rechten Fuß und achte darauf, dass dein Gleichgewicht auf diesem Bein zentriert ist.
4. Beuge das linke Knie und halte es nach innen gedreht. Schiebe den linken Fuß auf dem rechten Bein nach oben, bis er auf der Wade aufliegt.
5. Halte das Steißbein gestreckt, den Blick nach vorne gerichtet (zur Unterstützung des Gleichgewichts), drücke den linken Fuß in die rechte Wade und konzentriere das ganze Gewicht auf den Fuß am Boden.
6. Mit beiden Hüften nach vorn gerichtet, die Brust angehoben, die Schulterblätter nach unten gerichtet und die Körpermitte angespannt, atme ein paar Mal lang und langsam ein, bevor du das linke Bein sanft absetzt.
7. Wenn du in dieser Pose fortschreiten möchtest, lege den linken Fuß auf den inneren Oberschenkel - es ist absolut in Ordnung, wenn du dazu deine Hand benutzt, um dem Fuß in die richtige Position zu helfen.
8. Wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.

Vorbereitende Pose:

• Berg (Tadasana)

Gegenpose:

• Stehende Vorbeuge (Uttanasana)

WIE MAN EINE RAD-POSE MACHT / CHAKRASANA

Das Rad

Man sagt, dass die Rad-Pose aufgestaute Emotionen, wie z. B. Wut, löst und gleichzeitig Glück und Wohlbefinden hervorruft. Dies ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose, die man schrittweise aufbauen muss. Die Bewegung, die auch als Rückenbrücke bekannt ist, ist fantastisch für das Fortpflanzungs-, Harn- und Verdauungssystem, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärkt die Arme, Schultern und Beine.

1. Lege dich auf den Rücken. Die Knie sind gebeugt, die Fußsohlen stehen parallel und hüftbreit auseinander auf dem Boden und sind dicht am Gesäß angezogen.
2. Bringe die Arme über den Kopf nach oben und beuge die Ellbogen, bis die Handflächen unter den Schultern liegen und die Finger in den Körper zeigen.
3. Atme ein, während du beginnst, in deine Handflächen und Füße vom Boden abzudrücken und dabei sanft die Hüften und Schultern vom Boden abzuheben.
4. Hebe zu Beginn den Körper soweit an, bis du den Kopfscheitel auf der Matte balancieren kannst und nehme dir einen Moment Zeit, um die Haltung zu überprüfen.
5. Deine Ellbogen müssen parallel zu den Seiten anliegen und dürfen nicht seitlich abstehen. Ebenso sollten die Füße und Knie in einer Linie mit den Füßen bleiben.
6. Sobald du gut ausbalanciert bist, hebe deinen Kopf weiter vom Boden ab, indem du dich durch die Hände und Füße abdrückst und die Arme streckst.
7. Verlängere die Vorderseite deines Körpers, indem du deinen Brustkorb zur Decke hin aufwölbst. Halte einen gleichmäßigen Bogen im Rücken und das Steißbein geschwungen.
8. Idealerweise arbeite darauf hin, diese Pose fünf bis zehn tiefe Atemzüge lang zu halten.
9. Um aus dieser Pose herauszukommen, lass dich beim Ausatmen vorsichtig auf den Boden senken und halte das Kinn in der Brust, damit du dich nicht am Kopf verletzt.

Vorbereitende Pose:

• Bogen (Dhanurasana)

Gegenpose:

• Knie zur Brust auf dem Rücken liegend (Apanasana)

WIE MAN DEN HERABSCHAUENDEN HUND MACHT / ADHO MUKHA SVANASANA

Herabschauender Hund

Als eine der wichtigsten Yoga-Haltungen für Anfänger ist der herabschauende Hund eine fantastische Möglichkeit, um Rückenschmerzen zu lindern, die Schultern und die Wirbelsäule zu stärken und zu dehnen und die Arme zu straffen. Außerdem werden der Kreislauf und die Verdauung angeregt.

1. Beginne auf allen Vieren mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Ziehe die Zehen unter die Füße und beginne beim Ausatmen, die Beine zu strecken, während du die Hüfte nach hinten und oben schiebst.
3. Drücke die Arme durch, spanne deine Körpermitte an und hebe dich durch die Knie, bis die Arme und Beine gerade sind und sich dein Po zur Decke hebt. Es ist in Ordnung, wenn du die Hände gebeugt hältst, du wirst trotzdem spüren, wie sich der gesamte Körper streckt.
4. Lasse den Blick zurück zu den Knien schweifen, die Schulterblätter von den Ohren weg in Richtung Hüfte drehen, drücke den Brustkorb in Richtung Oberschenkel, um die Wirbelsäule durchzustrecken, während du die Fersen sanft auf den Boden drückst.
5. Atme ein paar Mal tief durch und senke die Dehnung, bevor du die Knie langsam zurück zum Boden sinken lässt.

Vorbereitende Pose:

• Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)

Gegenpose:

• Berg (Tadasana)

Vielen Dank an Carla Molinaro für diese fantastischen Tipps. Schau dir ihre Website an, wenn du an Yoga und den Vorteilen, die es auf deinen Körper haben kann, interessiert bist - sie ist nicht nur eine SCY-Lehrerin, sondern auch eine rekordbrechende Ultraläuferin, Abenteurerin und Lauftrainerin.

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