Glossaire du running : maîtrisez le vocabulaire du running et du trail

Vous vous demandez ce que peut bien être le fartlek ? Vous hésitez sur le sens du mot pronation ? SportsShoes vous emmène à la découverte des termes techniques du running sur route et trail pour vous aider à comprendre le jargon des pros.ㅤ

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Crédits photo : Josh Gordon sur Unsplash

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Termes généraux

Attaque talon : technique de running par laquelle le coureur initie le contact avec le sol avec son talon avant de poser le reste du pied. Bien qu'il s'agisse d'une pratique courante, son impact sur le risque de blessure et son efficacité restent controversés. 

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Attaque arrière-pied : voir Attaque talon

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Attaque avant-pied : technique de course par laquelle la plante du pied et les orteils entrent en contact avec le sol en premier, suivis ou non du talon. 

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Carbloading : stratégie nutritionnelle visant à augmenter le niveau de glycogène (glucose stocké) dans le corps au-delà de sa valeur normale. Le carbloading implique généralement de consommer plus de glucides que d'habitude pendant plusieurs jours tout en diminuant le niveau d'exercice physique réalisé afin de réduire la quantité de glucides utilisés. [1]

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Course cross country : voir Cross country

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Course en montagne : discipline sportive qui se pratique principalement hors route en terrain montagneux, mais lors de laquelle les participants peuvent emprunter des routes goudronnées si le parcours présente un dénivelé important.

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Course sur route : voir Running sur route

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Cross country : sport dans lequel des équipes et des individus courent sur des parcours naturels en plein air sur des surfaces telles que la terre ou l'herbe. 

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Fastpacking : discipline hybride entre le trail et la randonnée ultralégère.

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Fell running : sport de course à pied et de compétition hors route qui se pratique sur des terrains montagneux où le dénivelé constitue un élément important de la difficulté.

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Foulée médio-pied : technique de course qui consiste à atterrir sur le milieu ou la pointe du pied, le pied étant presque parallèle au sol au moment de l'impact, ce qui favorise un transfert d'énergie efficace et réduit potentiellement le risque de blessure par rapport à l'attaque talon. 

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Hill running : voir Fell running

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Longueur de la foulée : distance parcourue entre la frappe du talon d'un pied et la frappe suivante du même pied.

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Pronation : mouvement latéral du pied qui se produit lorsqu'une personne marche ou court en raison du transfert du poids du talon vers la plante du pied [2]. Tous les coureurs ont une pronation, le niveau de roulement du pied vers l'intérieur lors du cycle de la foulée définit si la pronation du coureur est classée comme neutre, sur-pronation ou sous-pronation.

Running sur route : sport qui consiste à courir sur un parcours mesuré sur une route établie. 

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Sous-pronation : mouvement anatomique naturel de roulement du pied vers l'extérieur qui doit se produire lors de la marche et de la course et qui permet d'exercer un effet de levier adéquat sur le pied en plaçant la majeure partie du poids sur l'extérieur du pied et en élevant la voûte plantaire [3].

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Supination : voir Sous-pronation 

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Surpronation : démarche anormale qui peut se produire lorsque le pied roule trop vers l'intérieur, ce qui rend plus difficile l'absorption des chocs par la voûte plantaire. [4] 

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Trail : type de course à pied qui se déroule sur des sentiers en plein air, souvent en terrain montagneux, et qui comporte généralement des montées et des descentes importantes. Le trail est encadré par l'ITRA et inclut des courses longue-distance.

Trail running : voir Trail

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Crédits photo : Febiyan sur Unsplash

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Entraînement

Affûtage : réduction stratégique du volume et de l'intensité de l'entraînement au cours des semaines précédant une course, permettant à l'organisme de récupérer et de bénéficier de performances optimales le jour de la course.

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Cadence : nombre de pas par minute (PPM) réalisés en courant, en joggant ou en marchant. Il est possible d'obtenir une bonne estimation de sa cadence en se munissant d'un chronomètre et en comptant le nombre de pas réalisés en courant, en joggant ou en marchant en l'espace d'une minute sur un chemin droit ou sur une étendue de terrain plate [5].

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Course aérobie : technique de course qui consiste à courir à un rythme permettant à l'organisme d'utiliser efficacement l'oxygène pour produire de l'énergie. 

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Course anaérobie : technique de course qui implique des passages courts et de haute intensité où le corps produit de l'énergie sans dépendre de l'oxygène, ce qui entraîne souvent une sensation de brûlure dans les muscles due à l'accumulation d'acide lactique. La course anaérobie se produit lorsque les muscles travaillent à un rythme qui nécessite un ravitaillement en énergie plus rapide que ce que le corps est capable de fournir par l'intermédiaire de l'oxygène. 

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Course au seuil : course effectuée à une intensité légèrement inférieure au point où le lactate s'accumule dans le sang, entraînant un ralentissement de la course. Le point auquel cela se produit est connu sous le nom de seuil de lactate et dépend du niveau de forme physique du coureur. L'allure d'une course au seuil doit être difficile mais confortable sur de longues périodes. Ce type d'entraînement permet au corps d'améliorer l'efficacité de l'élimination du lactate [6].

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Course d'endurance : technique de course qui consiste à courir en maintenant une allure régulière et modérée sur une longue distance, ce qui en fait la pierre angulaire d'activités telles que les courses de fond sur route, les marathons et les ultramarathons. La course d'endurance sollicite fortement les fibres musculaires à contraction lente. L'objectif principal est de maintenir un niveau d'énergie suffisant pendant des périodes prolongées, ce qui nécessite un rythme efficace et une attention particulière à l'endurance cardiovasculaire [7].

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Course de fond : voir Course d’endurance

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Course longue-distance : voir Course d’endurance

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Endurance : capacité physique du corps à supporter un exercice pendant une période prolongée. L'endurance est définie par deux éléments : l'endurance cardiovasculaire et l'endurance musculaire. L'endurance cardiovasculaire est la capacité du cœur et des poumons à alimenter le corps en oxygène. L'endurance musculaire est la capacité des muscles à travailler en continu sans se fatiguer [8]. 

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Entraînement au seuil : voir Course au seuil

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Entraînement de vitesse : séances d'entraînement conçues pour augmenter la vitesse et l'endurance en incorporant des intervalles de course à pied à une allure égale ou supérieure à l'allure VO2max d'un coureur, ce qui correspond approximativement à son allure sur des courses te type 5 km à 3 km. 

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Entraînement en altitude : la pratique de l'entraînement à la course à pied en haute altitude. Dans le domaine du sport, la haute altitude signifie généralement une altitude d'au moins 2 à 2,5 km au-dessus du niveau de la mer. À cette altitude, le taux d'oxygène dans l'air est réduit. L'entraînement paraît plus difficile et la fatigue survient plus rapidement. L'entraînement en altitude oblige le corps à s'adapter au manque d'oxygène. Il peut permettre d'améliorer les performances lors de la participation à des compétitions au niveau de la mer [9]. 

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Entraînement fractionné : type d'exercice d'entraînement qui consiste en une série de séances d'entraînement à haute intensité entrecoupées de périodes de repos ou de pause. Les périodes d'intensité élevée correspondent généralement à un exercice anaérobie ou proche du seuil d'anaérobie, tandis que les périodes de récupération impliquent une activité de moindre intensité.

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Entraînement fractionné en côte : voir Entraînement en côte

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Entraînement par intervalles : voir Entraînement fractionné

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Entraînement tempo : voir Tempo run

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Fartlek : type d'entraînement au cours duquel le coureur ajuste la vitesse à laquelle il court tout au long de sa séance d'entraînement. Il s'agit d'une approche ludique de l'entraînement fractionné qui peut contribuer à rendre plus motivantes et agréables les courses relativement longues et lentes [10].  

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Fractionné en côte : entraînement de course à pied qui consiste à monter une côte en sprintant ou en courant à une cadence élevée, puis à la redescendre en joggant ou en marchant, et à répéter ce schéma plusieurs fois. L'entraînement fractionné en côte est un excellent moyen de développer la force, la vitesse et l'endurance. 

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Run long : course d'entraînement hebdomadaire relativement longue destinée à développer l'endurance et à se préparer pour des courses plus longues.

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Run tempo : voir Tempo run

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Session seuil : voir Course au seuil

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Tapering : voir Affûtage

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Tempo run : entraînement de course à pied qui consiste à courir à une allure « confortablement difficile » pendant une période prolongée, généralement de 20 à 60 minutes, afin d'améliorer l'endurance et la vitesse. Il s'agit d'une course au seuil qui pousse le coureur à atteindre ses limites sans pour autant tomber dans l'anaérobie.

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Crédits photo : Benjamin Elliott sur Unsplash

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Compétition

5K : compétition de course à pied sur une distance de cinq kilomètres (3,107 miles) sur route. Également appelée course sur route de 5 km, 5 k ou 5 km, c'est la plus courte des courses sur route les plus courantes. On la distingue généralement de l'épreuve de course sur piste de 5 000 mètres par sa dénomination en kilomètres et non en mètres.

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10K : compétition de course à pied sur une distance de dix kilomètres (6,2 miles) sur route. Également appelée course sur route de 10 km, 10 k ou simplement 10 km, il s'agit de l'un des types d'épreuves de course sur route les plus courants, avec la 5 km, plus courte, et le semi-marathon et le marathon, plus longs. On la distingue généralement de l'épreuve de course sur piste de 10 000 mètres par sa dénomination en kilomètres et non en mètres.

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Allure : temps nécessaire pour parcourir une distance donnée, généralement exprimé en minutes par kilomètre. 

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Bonking : voir Coup de pompe

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Coup de pompe : apparition soudaine de la fatigue et perte d'énergie due à l'épuisement des réserves de glycogène dans le foie et les muscles.

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Course d'obstacles :  type de course au cours de laquelle les participants doivent surmonter une série d'obstacles ou de défis tout au long du parcours, dont certains consistent à ramper au sol, à grimper à la corde ou à porter des objets lourds [11].

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Course en montagne : discipline sportive qui se déroule principalement hors route en terrain montagneux. À la différence du fell running, la course en montagne peut inclure des passages sur route goudronnée si le parcours présente un dénivelé important. Ses parcours sont plus clairement balisés que pour le fell running, et évitent les passages dangereux. La course en montagne est une combinaison de course, de jogging et de marche, en fonction de la pente du sentier. Il s'agit d'une forme de trail running si elle est pratiquée sur des surfaces non pavées.

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Course horaire : course limitée dans le temps mais pas dans la distance. Les courses horaires se déroulent souvent sur un itinéraire ou une piste en boucle. Les courses de 6 heures, 12 heures et 24 heures en sont des exemples courants [12]. 

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Dossard : morceau de papier ou de tissu, portant souvent un numéro unique, que les coureurs portent pour s'identifier pendant une course, ce qui facilite le suivi, le chronométrage et l'identification photographique. 

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FKT : voir Record de temps de parcours

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Marathon : course à pied de longue durée, d'une distance de 42,195 kilomètres (26 miles 385 yards), généralement disputée sur route, mais dont la distance peut être parcourue sur des sentiers. Le marathon peut être réalisé entièrement en courant ou en alternant course et marche. Il existe également des divisions pour les personnes en fauteuils roulants. Plus de 800 marathons sont organisés chaque année dans le monde, la grande majorité des concurrents étant des athlètes de loisir, et les marathons plus importants pouvant compter des dizaines de milliers de participants.

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Meneur d'allure : coureur qui mène une course ou une section de course à un rythme spécifique, souvent pour aider les autres coureurs à maintenir une vitesse souhaitée ou à atteindre un objectif de temps, en particulier dans les épreuves de longue distance. 

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Parkrun : ensemble d'épreuves de 5 kilomètres pour les coureurs, les marcheurs et les bénévoles qui ont lieu tous les samedis matin dans plus de 2 000 lieux répartis dans 23 pays sur les cinq continents.

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Record de temps de parcours : record établi par un individu sur un parcours particulier ou un itinéraire planifié. La plupart des défis FKT se déroulent sur des sentiers établis, par exemple le Pennine Way au Royaum-Uni, bien qu'il y existe un nombre croissant d'itinéraires uniques et personnalisés qui n'ont jamais été tentés auparavant [13]. 

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Record FKT : voir Record de temps de parcours

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Semi-marathon : course à pied sur route de 21,0975 kilomètres (13 miles 192,5 yards), soit la moitié de la distance d'un marathon. Il est fréquent qu'un semi-marathon soit organisé en même temps qu'un marathon ou qu'une course de 5 km, en utilisant presque le même parcours avec un départ tardif, une arrivée précoce ou des raccourcis. Si des médailles sont attribuées aux participants qui franchissent la ligne d'arrivée, la médaille ou le ruban peuvent être différents de ceux du marathon complet. Le semi-marathon est également connu sous le nom de 21 km, 21,1 km ou 13,1 miles, bien que ces valeurs soient arrondies et ne soient pas formellement correctes.

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Skyrunning : course en haute montagne qui met l'accent sur le dénivelé et la technicité. L'organe directeur est l'International Skyrunning Federation [14]. 

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Ultramarathon : course à pied plus longue que la distance traditionnelle d'un marathon, soit 42,195 kilomètres (26 miles 385 yards). Le sport consistant à courir des ultramarathons est appelé ultra-running ou course d'ultra-distance.

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Crédit photo : Rob Wilson sur Unsplash

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Chaussures de running

Adhérence : capacité d'une chaussure à maintenir la traction et à empêcher le glissement sur différentes surfaces grâce à la conception et aux matériaux de sa semelle extérieure.

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Amorti : capacité d’une chaussure à absorber la force d'un impact.

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Chaussures à drop 0 : voir Chaussures zéro-drop

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Chaussures de contrôle : chaussures conçues pour les coureurs présentant une pronation sévère (roulement excessif du pied vers l'intérieur), à qui elles offrent un soutien et une stabilité maximaux pour guider et corriger le mouvement du pied. 

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Chaussures de soutien : chaussures conçues pour les coureurs qui souffrent de surpronation (c'est-à-dire dont les pieds roulent excessivement vers l'intérieur). Elles offrent un soutien et une structure supplémentaires pour aider à contrôler ce mouvement et favoriser un alignement plus neutre du pied. 

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Chaussures de stabilité : voir Chaussures de soutien. 

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Chaussures hybrides : chaussures conçues pour les coureurs qui courent sur route et sur sentier, offrant un équilibre entre l'amorti et l'adhérence grâce à des caractéristiques telles que des crampons plus courts et une semelle extérieure robuste. 

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Chaussures minimalistes : chaussures de running conçues pour imiter la sensation offerte par la marche ou la course pieds nus, et caractérisées par une semelle fine et flexible, un drop talon-orteils inexistant et un amorti minimal destinés à promouvoir le mouvement et la force naturels du pied. 

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Chaussures neutres : chaussures de running conçues pour les coureurs ayant une pronation normale (le pied roule vers l'intérieur) ou une sous-pronation (le pied roule vers l'extérieur). Elles offrent amorti et confort sans soutien excessif ni contrôle des mouvements.

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Chaussures zéro-drop : chaussures dotées d'un drop de 0 millimètre du talon à la pointe, c'est-à-dire dont le talon et l'avant-pied sont au même niveau, imitant l'expérience de la course pieds nus et encourageant une foulée plus naturelle.

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Chaussures Zero Drop : voir Chaussures zéro-drop

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Crampons : petites protubérances en caoutchouc placées sur la semelle extérieure d’une chaussure de running pour améliorer sa traction et son adhérence, en particulier sur les surfaces irrégulières ou glissantes comme celles des sentiers. 

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Drop : différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied de la chaussure, mesurée en millimètres. 

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Drop talon-orteil : voir Drop

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Épaisseur de la semelle : quantité de matériau amortissant entre le pied et le sol, mesurée en millimètres et comprenant l'épaisseur de la semelle intérieure, de la semelle intermédiaire et de la semelle extérieure. 

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EVA : dans le contexte des chaussures de running, EVA fait référence à l'éthylène-acétate de vinyle, une mousse largement utilisée pour la fabrication des semelles intérieures, connue pour son amorti, sa durabilité et sa flexibilité, bien qu'elle ne soit pas aussi dynamique que d'autres options plus avancées. 

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Plaque de carbone : fine plaque de fibre de carbone, généralement incurvée, intégrée à la mousse de la semelle intermédiaire d’une chaussure de running et conçue pour améliorer le retour d'énergie et la propulsion pendant la course. 

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Motif d'adhérence : disposition et conception du crantage, des rainures ou des crampons en caoutchouc de la semelle extérieure d’une chaussure de running, qui sont conçus pour assurer la traction et l'adhérence de la chaussure sur différentes surfaces pendant la course. 

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Semelle extérieure : partie inférieure d’une chaussure de running, généralement en caoutchouc, qui assure l'adhérence et la durabilité de cette dernière.

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Semelle intermédiaire : couche de mousse ou de matériau caoutchouteux située entre la tige et la semelle extérieure d’une chaussure de running, principalement responsable de l'amorti, du retour d'énergie et de l'absorption des chocs. 

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Stack : voir Épaisseur de la semelle

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Tige : partie de la chaussure qui recouvre le pied et inclut le matériau et la structure situés au-dessus de la semelle, y compris des éléments tels que la languette, les lacets et le tissu qui entoure le pied.
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Crédits photo : Urban Vintage sur Unsplash

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Trail & terrains

Dénivelé : différence d'altitudes entre deux points de la surface terrestre, dans la plupart des cas relativement proches. 

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Dénivelé cumulé positif : distance verticale totale parcourue en montée au cours d'une course, que le coureur monte et descende ou qu'il se contente de monter.

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Inclinaison : pente ou angle réglable de la surface de course d'un tapis de course simulant un terrain en montée ou en descente, et mesurée en pourcentage. 

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Kilomètre vertical : événement au cours duquel les participants sont mis au défi de monter 1 000 m de dénivelé sur une distance extrêmement courte, aussi rapidement que possible. [15]

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KMV : voir Kilomètre vertical

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KV : voir Kilomètre vertical

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Trail léger : course sur des sentiers relativement lisses et bien entretenus, avec un minimum d'obstacles ou de terrains techniques, tels que les chemins coupe-feu, les chemins de gravier et les collines ondulantes. 

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Trail technique : parcours difficile et accidenté avec des obstacles tels que des rochers, des racines, des pentes raides et un terrain meuble, nécessitant de l'agilité, des réactions rapides et un jeu de jambes précis.
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Crédits photo : Olivier Devillers sur Unsplash

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Équipements de running

Charge hydrostatique : utilisée pour évaluer les propriétés imperméables d'un vêtement, la charge hydrostatique est une mesure de la résistance d'un tissu au passage de l'eau [16] . 

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Gilet d'hydratation : voir Veste d'hydratation.

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Indice de respirabilité : l'indice de respirabilité indique dans quelle mesure un vêtement ou une chaussure permet à l'humidité (transpiration) de s'échapper ; il est mesuré en grammes de vapeur d'eau pouvant traverser un mètre carré de tissu en 24 heures (g/m²/24h) [17]. 

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Indice d'imperméabilité : l'indice d'imperméabilité des vêtements est le plus souvent indiqué par un chiffre suivi de la lettre k (représentant les millimètres). Ce chiffre indique la valeur de la pression d'eau que le tissu peut supporter avant de commencer à fuir. Par exemple, un indice de 10k signifie que la membrane en tissu peut résister à 10 000 millimètres d'eau sur une surface de 2,5 avant de commencer à fuir [18]. 

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Lampe frontale : source lumineuse portée sur la tête, généralement utilisée pour les courses de nuit ou sur les sentiers peu éclairés afin d'assurer l'éclairage et la visibilité.

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Veste d'hydratation/gilet d'hydratation/sac d'hydratation : sac à dos léger et ajusté conçu pour transporter de l'eau et d'autres éléments essentiels pendant la course ou la randonnée. Il est souvent appelé gilet d'hydratation ou sac d'hydratation. Les vestes d'hydratation sont généralement équipées d'une poche à eau avec un tube pour boire ainsi que de poches pour ranger les bouteilles d'eau, les en-cas, le téléphone et d'autres accessoires.

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Nous espérons que cette compilation des termes essentiels de la course à pied vous sera utile. Mais n'oubliez pas que plus que les mots, ce qui compte, c'est de poursuivre vos objectifs, quels qu'ils soient. Parce que l'intéressant c'est d'avancer.

Si vous débutez, consultez notre guide d'achat de chaussures de running pour les débutants et notre guide du trail pour les débutants.

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Références

[1] https://www.healthline.com/nutrition/carb-loading#TOC_TITLE_HDR_2

[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320383#overview  

[3] https://www.footpaincentresofleeds.co.uk/biomechanics-and-orthotics/biomechanics/supination 

[4] https://heelthatpain.com/pronation/over-pronation

[5] https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772845/a-beginners-guide-to-cadence/

[6] https://www.englandathletics.org/news/simplifying-the-running-jargon-training-pace/

[7] https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/endurance-running-vs-sprinting

[8] https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/endurance-vs-stamina#how-to-increase-both

[9] https://www.healthline.com/health/altitude-training#about 

[10]  https://www.nuffieldhealth.com/article/what-is-fartlek-training

[11] https://www.sportsshoes.com/advice/trail-hub/trail-runs/all-you-need-to-know-about-obstacle-course-racing

[12] https://www.underarmour.com/en-us/t/playbooks/running/glossary-of-running-terms/

[13] https://www.sportsshoes.com/advice/trail-hub/motivation/what-is-an-fkt-and-how-can-you-get-started

[14] https://marathonhandbook.com/what-is-skyrunning/

[15] https://stories.strava.com/articles/the-rise-of-the-vertical-kilometer

[16] https://www.sciencedirect.com/topics/engineering/hydrostatic-head

[17] https://red-equipment.co.uk/blogs/sup-life/waterproof-ratings-breathability-explained

[18] https://roxy-uk.co.uk/expert-guide/snow/buying-guide/waterproof-ratings-guide.html

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