Marathon de Rome : entraînement, parcours et enseignements

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L'arrivée du printemps marque pour bien des coureurs le début d'une nouvelle saison de marathons, que le Marathon de Rome en mars permet de démarrer en fanfare. Cette course célèbre pour son parcours unique fait passer les coureurs devant des monuments emblématiques tels que le Colisée et la basilique Saint-Pierre. Mais aussi magnifique qu'il soit, le Marathon de Rome présente des difficultés particulières : pavés, virages serrés et sections en constante évolution en font un sacré défi pour les participants.

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Cette année, Quirin Fink, ambassadeur SportsShoes et coureur de fond, faisait partie du peloton. Il s'agissait déjà du huitième marathon de sa carrière, qu'il a bouclé en un temps impressionnant de 2 h 46.

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Dans ce compte-rendu, Quirin partage son expérience personnelle du marathon de Rome : de la préparation à la stratégie de course et aux difficultés du parcours, en passant par des conseils utiles pour tou.te.s celles et ceux qui souhaitent courir à Rome.

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Préparation & entraînement

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Comment s'est déroulée ta préparation pour le marathon de Rome, tant au niveau de l'entraînement que de l'alimentation ?

Ayant décidé assez spontanément de courir ce marathon, je n'ai pas eu l'opportunité de m'y préparer spécifiquement. J'ai malgré tout réussi à caser quelques courses longues, ce qui m'a aidé à maintenir mon rythme et à terminer sans blessure.

Je m'entraînais déjà depuis mi-janvier pour d'autres courses de printemps, comme le Semi-marathon de Berlin. Pour le Marathon de Rome en particulier, je me suis ensuite préparé pendant environ deux semaines supplémentaires.

Deux à trois jours avant la course, j'ai augmenté mon apport en glucides pour faire le plein de glycogène. Le matin de la course, j'ai mangé du porridge ainsi que deux bananes, et bu ma boisson énergétique glucides-électrolytes.

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Parcours & stratégie de course

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Quelle stratégie aviez-vous mise en place pour le marathon de Rome – en termes d'allure, d'alimentation et de concentration mentale ?

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J'ai commencé les 8 premiers kilomètres à une allure délibérément plus lente pour trouver mon rythme et éviter les grands groupes. J'ai ensuite accéléré jusqu'au 35e kilomètre environ, et j'ai veillé à m'alimenter régulièrement en glucides sous forme de gels afin de ne pas me heurter au redoutable « mur de fatigue ». Cette stratégie s'est avérée payante, et j'ai même réussi à maintenir un rythme soutenu sur les 7 derniers kilomètres – bien plus que ce à quoi je m'attendais.

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Qu'as-tu pensé du parcours du marathon de Rome ? Y a-t-il eu des tronçons qui t'ont semblé particulièrement faciles ou difficiles ?

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Les 10 premiers kilomètres ont été très agréables, avec une ambiance au top dès le départ qui a rendu les débuts faciles. Mais les pavés n'ont pas tardé à me faire sentir mes articulations.

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Sur les 20 à 25 kilomètres suivants, il y a eu des tronçons plus calmes où j'ai passé plus de temps livré à moi-même. C'était assez éprouvant mentalement, jusqu'à ce que davantage de spectateurs apparaissent le long du parcours et me redonnent de l'énergie.

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Heureusement, mes articulations ont bien tenu le coup dans l'ensemble, ce qui m'a permis de vraiment profiter des 10 derniers kilomètres au coeur du centre-ville bourdonnant.

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Quelles chaussures de course as-tu portées pour le marathon de Rome et quel impact ont-elles eu sur ta course et tes performances ?

J'ai porté la SC Elite de New Balance. Elle offre un confort moelleux tout en assurant des décollages souples et énergiques. Elle ne m'a posé aucun problème, et je n'hésiterai pas à l'utiliser pour d'autres marathons sur route.

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Ceci dit, le parcours du Marathon de Rome comprend beaucoup de sections pavées et de virages, j'ai donc dû beaucoup compenser et l'ai ressenti au niveau de mes chevilles à l'arrivée. La SC Elite de New Balance m'a tout de même apporté suffisamment de stabilité.

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Récupération & leçons apprises

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Comment récupère-t-on après un marathon difficile, et quels conseils donneriez-vous ?

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Pour moi, il est essentiel de consommer beaucoup d'aliments riches en nutriments, contenant suffisamment de glucides et de protéines pour favoriser la récupération. Je privilégie par ailleurs les aliments riches en antioxydants tels que les baies, les fruits secs, les fruits et les légumes. Et comme on est souvent plus vulnérable après une course comme celle-ci, je veille aussi à consommer du zinc, des oméga-3 et des électrolytes pour renforcer mon système immunitaire.

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Quels enseignements avez-vous tirés du marathon de Rome ?

La prochaine fois, je me placerai un peu plus en avant sur la ligne de départ pour ne pas avoir à dépasser autant de coureurs, et je veillerai à faire le plein de glucides suffisamment tôt le matin. Il est par ailleurs impératif de se préparer pour les tronçons pavés et les nombreux virages. Je sais désormais que je dois m'y préparer spécifiquement pour permettre à mes articulations de mieux s'habituer à l'effort.

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Le Marathon de Rome est-il propice aux records personnels ? À quel type de coureur convient-t-il particulièrement selon vous?

Je dirais que cette course est idéale pour tou.te.s celles et ceux qui souhaitent vivre l'expérience d'un marathon impressionnant sur un parcours fantastique ; elle l'est moins pour ceux qui cherchent uniquement à battre leur record personnel, car le parcours est relativement difficile.

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Quel est votre meilleur conseil pour les personnes qui se préparent actuellement à courir un marathon ?

Ne négligez pas la musculation, ni les séances de mobilité et d'étirements – et consommez beaucoup de glucides !

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Conclusion : le Marathon de Rome en vaut-il la peine ?

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Pour Quirin, c'est clair : le Marathon de Rome n'est pas une course classique où l'on bat ses records personnels, mais avant tout une expérience qui permet de courir à travers l'une des villes les plus spectaculaires du monde. Le parcours vous fera découvrir des sites historiques, et il représente en même temps un véritable défi : les pavés, les virages serrés et les changements de surfaces le rendent plus difficile que beaucoup d'autres marathons urbains. Si vous souhaitez vivre un marathon unique où l'expérience et l'ambiance occupent le devant de la scène, alors le Marathon de Rome vaut vraiment le détour.

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Après avoir couru le Marathon de Rome, Quirin retourne en Allemagne où il participera à sa prochaine grande course, le Marathon de Hambourg, fin avril 2026. Suivez-le sur Instagram pour ne rien manquer de son aventure.

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Sur les parcours pavés, une chaussure de course bien amortie est vraiment utile pour protéger vos articulations. Vous trouverez des modèles adaptés dans notre sélection de chaussures de running amorties.

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