Qu’est-ce que le trail technique ?

Ce n'est pas pour rien que l'on voit souvent des traileurs revenir de course avec des coupures et des bleus. Le trail technique est un test pour les coureurs de trail même les plus expérimentés. Lorsque vous entendez dire qu'une section de sentier est "technique", vous savez que vous allez devoir faire preuve de maîtrise. En effet, la course technique sur piste exige des compétences et une agilité accrues pour rester sur ses appuis dans des conditions difficiles.

Voici tout ce que vous devez savoir sur le trail technique :

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S'ATTENDRE À L'INATTENDU

La course technique sur piste consiste à gérer tout ce qui se présente sur votre chemin, à savoir des montées et des descentes ardues, ou la traversée d'éboulis et d'obstacles tels que les rochers, les racines et les ruisseaux. Comme vous l’avez compris, les sentiers techniques sont définis par leur difficulté. Il s'agit donc de rester agile et capable de réagir rapidement aux obstacles et aux changements soudains propres aux terrains accidentés. Il n'est même pas rare d'utiliser le haut de son corps pour franchir des montées et des sections de sentier plus difficiles. La clé est de rester pleinement alerte et concentré ; ne pas relâcher ses efforts, même si le rythme ralentit.

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ADAPTER SON ENTRAÎNEMENT

Les pistes techniques exigent puissance, agilité et endurance avec des changements de direction rapides et la capacité de repousser les rochers, les pierres et autres débris tout en restant léger sur vos pieds. Il est conseillé de varier ses entraînements en alternant des squats, des fentes, ainsi que des exercices de pliométrie de base pour développer une puissance explosive et conditionner les groupes de muscles auxiliaires. Les intervalles de sprint en côte permettront également de développer votre force pour les montées et les descentes difficiles, tout en augmentant votre endurance. N'oubliez pas que les pistes techniques font ralentir, alors entraînez-vous aux sensations plutôt qu'au chrono.

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TRAVAILLER SA TECHNIQUE

Des foulées plus courtes signifient une meilleure stabilité, les pieds étant centrés directement sous le centre de gravité. Un appui du milieu à l'avant du pied permet de réduire le risque de blessure et d'améliorer l'efficacité de la course, en particulier dans les parties ascendantes. Balancez donc vos bras pour vous aider à vous propulser dans la montée et utilisez-les pour vous équilibrer en descente. Certains coureurs de sentiers techniques préconisent également de travailler à une cadence globale plus rapide à foulées vives, afin de minimiser le contact du pied avec un terrain accidenté et rocheux lors de l'appui. Le but étant d'apprendre à rester vigilant sur le sentier et prêt à affronter les trois mètres qui suivent.

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PORTER LES BONNES CHAUSSURES

S'il y a bien un article d'équipement dont vous aurez besoin pour évoluer sur des pistes techniques, c'est une bonne paire de chaussures de trail ou de fell running. Celles-ci doivent avoir une semelle extérieure mordante, avec des crampons suffisamment longs pour accrocher au terrain et vous aider à rester sur vos appuis. Les semelles extérieures en caoutchouc agrippant empêchent de glisser sur les roches mouillées, tandis que les renforts orteils et les plaques pare-pierres évitent les blessures. Une bonne proprioception (ou sensation au sol) est également essentielle sur les pistes techniques. Cela permet de réagir et de s'adapter rapidement aux changements de terrain. En choisissant une chaussure de trail à profil bas qui favorise cette sensation au sol, vous augmenterez votre agilité et votre temps de réaction, tout en évitant les blessures.

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