Santé et Bien-être

L’impact du travail de bureau sur le corps

Au cours de la dernière décennie, une quantité extraordinaire de travaux ont été consacrés à l'examen des risques liés au travail de bureau durant de longues heures. En 2012, la BBC a signalé que les employés de bureau étaient davantage sujets aux maladies cardiaques et au diabète, avec un risque deux fois plus élevé de crise cardiaque. Plus récemment, à l'été 2016, un nouveau rapport a affirmé qu'au moins une heure d'exercice par jour est nécessaire pour compenser l'impact négatif sur la santé d'un mode de vie sédentaire au bureau. En plus de mettre votre santé en danger à long terme, le fait de rester assis au travail pendant des heures peut également causer des dommages à court terme à vos muscles et à votre posture.

Prenez conscience des dangers de la sédentarité et modifiez vos habitudes quotidiennes pour compenser ces risques grâce aux conseils d'Alexa Garside, professeur de fitness :

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COMMENT LE TRAVAIL DE BUREAU PEUT ENDOMMAGER VOTRE CORPS

Hanches : Rester assis durant de longues périodes, que ce soit à un bureau, en voiture ou sur un canapé, peut désaligner votre bassin. Vos hanches seront passivement contractées dans cette position, ce qui peut affaiblir et raccourcir les fléchisseurs de vos hanches tout au long de la journée. Il peut en résulter une raideur et une rigidité inconfortables, puis des problèmes lombaires à long terme.

Poitrine et poumons : S'asseoir à un bureau sans une bonne posture peut nous faire pencher les épaules, ce qui entraîne des problèmes de dos et peut également affecter notre respiration. Les épaules arrondies limitent l'expansion de la cage thoracique, l'élévation du diaphragme et le volume des poumons.

Les muscles du dos : Votre posture peut vraiment souffrir du fait que vous passez trop de temps assis à un bureau, ce qui entraîne des douleurs dans le bas du dos et dans la nuque. Une posture statique exerce une forte pression sur les muscles du dos et les disques vertébraux, ce qui augmente la tension dans le dos et aux épaules.

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COMMENT CONTRER CES EFFETS

Les hanches : Pour annuler les effets de la position assise sur les hanches, assurez-vous de relâcher la tension accumulée dans la région à l'aide d'un rouleau de mousse ou d'une balle, pour un massage visant à la "libération myofasciale". En plus du massage, vous pouvez renforcer les fléchisseurs de vos hanches avec des couch stretches et l'exercice du grimpeur.

Poitrines et poumons : Le yoga et le pilates sont excellents pour améliorer votre forme et votre technique d'entraînement musculaire, ainsi que pour vous aider à ouvrir votre poitrine grâce à des étirements du haut du corps qui aideront à contrer les effets des épaules arrondies sur votre système respiratoire.

Posture correcte : Il existe de nombreux conseils en ligne sur la posture à adopter, mais le plus important est que le bas de votre dos soit correctement soutenu, que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux soient juste plus bas que vos hanches. L’INRS propose un guide complet sur la manière de s'asseoir correctement à un bureau.

Exercice régulier : Un nouveau rapport affirme qu'il faut au moins une heure d'exercice par jour pour contrer les effets néfastes d'une position assise prolongée à un bureau. Si les personnes qui fréquentent régulièrement les salles de sport peuvent déjà en bénéficier, exercice ne signifie pas forcément ici séance de musculation ou de cardio. En effet, marcher ou faire du vélo pour se rendre au travail peut être tout aussi bénéfique pour lutter contre les méfaits du travail assis.

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COMMENT ÊTRE PLUS ACTIF AU QUOTIDIEN ?

La solution pour contrer les effets pervers du travail assis consiste à introduire des changements réalisables et progressifs dans votre programme d'exercice quotidien afin qu'il devienne une réelle habitude.

Alexa Garside, professeur de fitness, recommande 1,5 à 2,5 heures d'exercices cardiovasculaires, ainsi que 1,5 à 2,5 heures de musculation par semaine. En plus d'aider à annuler les effets de la position assise, il a été scientifiquement prouvé que les exercices qui accélèrent le rythme cardiaque et vous laissent essoufflé améliorent la mémoire en stimulant la croissance des cellules cérébrales.

Les cours d'exercice sont utiles aux personnes qui ont du mal à se motiver. Les séances d'entraînement accessibles à un groupe de personnes ont tendance à être plus faciles à suivre, surtout pour les personnes ayant une vie familiale active. Si vous préférez vous entraîner à la maison, faites en peu et souvent, en veillant à inclure des exercices de souplesse et de posture.

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