Musculation : machines vs haltères

Tout le monde sait qu’un entrainement de musculation est essentiel pour se bâtir le physique de ses rêves. Mais quel est la meilleure façon de réaliser cet entrainement ? Franchissez les portes de n’importe quelle salle de fitness digne de ce nom et vous y trouverez un assortiment de machines et d’haltères. Y-a-t-il une différence à utiliser l’une ou l’autre ? Si oui, lequel de ces outils est le plus efficace ?

Nous plongeons dans ce débat pour établir – s’il y a lieu – lequel de ces outils est le meilleur pour atteindre nos objectifs rapidement. Nous avons sollicité l’expertise du coach personnel George Pearce pour nous éclairer sur cette question.

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MACHINES

La plupart des salles de sport proposent un large choix de machines de musculation, ce qui est idéal pour les débutants. Toute salle qui se respecte dispose en effet de machines permettant de travailler tous les grands groupes musculaires, ce qui permet aux pratiquants de réaliser un entrainement complet en utilisant seulement des machines. Les salles offrent généralement à leurs nouveaux clients un cours d’initiation sur le bon usage de ces machines. Leur utilisation est généralement assez intuitive et le fait qu’elles guident le mouvement est idéal pour les débutants dont la maîtrise des mouvements n’est pas encore assez sûre pour utiliser des haltères sans danger. Ensuite, la réussite de l’entrainement dépend de sa régularité et de l’augmentation progressive des charges, essentielle pour continuer à stimuler suffisamment les muscles.

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HALTÈRES

Utiliser des haltères est incontestablement un excellent moyen d’améliorer l’efficacité de votre entrainement. Les intégrer dans votre routine d’exercices rend ceux-ci plus difficiles à réaliser que sur des machines en raison de la nature instable des haltères qu’il faut savoir maîtriser. Les muscles posturaux et stabilisateurs sont ainsi davantage sollicités.

Mais elles ne sont pas aussi intéressantes à utiliser si vous ne maitrisez pas encore parfaitement l’exécution des mouvements de base. Sans connaître la bonne manière de réaliser les différents exercices, vous risquez seulement de renforcer de mauvaises habitudes posturales, voire même de vous blesser. Il est essentiel de veiller à une parfaite exécution des exercices pour atteindre vos objectifs, plutôt que de vous en éloigner.

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Où cela nous amène-t-il dans notre débat machines vs haltères ? Eh bien, je dirais que la variété est la clé. Demandez-vous : pourquoi vous entrainez-vous ? Cette question simple appelle souvent des réponses variées. Peut-être, est-ce pour vous préparer à un 10K ou à une course d’obstacles, pour vous remettre en forme ou devenir plus fort ? Votre programme d’entrainement doit refléter cette diversité, ce qui signifie qu’il y a un moment et un lieu pour utiliser à la fois des machines et des haltères. Un programme bien pensé saura tirer parti de chacun de ces outils pour construire un corps fort et mobile.

En tant que coach fitness et bien-être, que ce soit du point de vue mental ou physique, j’observe souvent les meilleurs résultats chez les personnes qui parviennent à développer un rapport durable avec l’effort. La clé de tout succès est la régularité, et la seule façon d’y parvenir est de trouver une forme d’entrainement facile à répéter et à tolérer... régulièrement. Donc, que cela passe par des machines ou des haltères, trouvez quelque chose qui vous convient et ne lâchez rien !

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