Entraînement

Courir deux fois par jour, quels avantages ?

Pressé.e par le temps, vous avez du mal à faire vos kilomètres ? Courir deux fois dans une journée peut vous aider à augmenter votre kilométrage hebdomadaire, tout comme à récupérer activement et améliorer votre endurance.

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Plus de kilomètres, une récupération accélérée

Courir deux fois dans la journée vous permet d’augmenter votre charge d’entrainement et votre kilométrage tout en minimisant le stress pour le corps et en favorisant une bonne récupération. La stratégie est de considérer votre jogging supplémentaire comme un moyen d’accélérer la récupération tout en enchaînant des kilomètres.

Il a été démontré que réaliser un footing tranquille 4 à 10 heures après un entrainement intense aide à récupérer en augmentant le flux sanguin vers les muscles, ce qui accélère l’évacuation des déchets métaboliques tels que l’acide lactique. A la clé, des jambes plus fraîches pour le prochain entrainement. En outre, en réduisant le temps de repos entre chaque entrainement, vous entrainez votre organisme à récupérer plus vite.

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Une endurance améliorée et un brûlage des graisses

Courir deux fois dans une journée place votre organisme dans une situation où les stocks de glycogène sont largement entamés voire épuisés. Cela contraint le corps à courir avec des réserves de glycogène musculaire au plus bas, ce qui le pousse en retour à utiliser des sources d’énergie alternatives, les réserves de graisse en l’occurrence. L’organisme devient ainsi plus efficace à produire de l’énergie en "brûlant" du gras via l’augmentation de son réseau de capillaires et le nombre de mitochondries, une capacité cruciale pour courir longtemps. Vous profitez également du double avantage d’un pic du taux métabolique post-exercice, ainsi que d’un pic de production d’hormones et d’enzymes impliquées dans la récupération.

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Ne pas courir après le temps

Entre vos heures de travail et vos obligations familiales, il peut être difficile de placer une longue séance d’entrainement dans la journée. Souvent, courir deux fois par jour est plus simple à concilier avec un emploi du temps chargé. Il est aussi plus facile physiquement et mentalement de courir sur des distances plus courtes deux fois dans la journée plutôt que de faire une seule et longue séance de course à pied.

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COMMENT ET QUAND COURIR DEUX FOIS PAR JOUR

Les coureurs expérimentés ont tout à y gagner

Courir deux fois dans la journée est surtout avantageux pour les coureurs aguerris qui ont déjà un kilométrage hebdomadaire conséquent, plus que pour les coureurs plus modestes. La raison tient à ce que courir entre 60 et 90 minutes correspond à la durée optimale pour améliorer l’endurance fondamentale. Aussi, il est préférable de maximiser les courses comprises dans cette durée pour avoir le meilleur retour sur investissement.

Donc, si vous courez moins de 50-60 kilomètres par semaine, un seul run de 60-90 minutes sera plus efficace pour travailler votre endurance que deux runs de 30-40 minutes. En revanche, les coureurs expérimentés, qui ont déjà un kilométrage élevé et des capacités aérobiques bien développées, auront tout intérêt à scinder leur entrainement en deux courses par jour pour favoriser la récupération tout en augmentant la charge d’entrainement.

L’objectif principal est de récupérer

Gardez à l’esprit que courir deux fois dans la journée doit avoir pour objectif de favoriser la récupération. Courez toujours un des deux runs à une allure tranquille. Par exemple, n’enchaînez surtout pas une séance de VMA le matin avec du fartlek l’après-midi ! Au contraire, remplacez l’une de ces séances par un footing de récupération.

Selon vos préférences, vous pouvez réaliser votre course facile avant ou après votre séance de qualité. Le matin, un footing tranquille aidera à détendre les muscles et à préparer le corps pour la séance plus intense de l’après-midi. S’il est réalisé après cette séance, il aidera à récupérer activement en augmentant l’afflux sanguin vers les muscles.

Ne scinder pas votre sortie longue

Courir deux fois dans la journée ne doit pas se substituer à votre sortie longue en endurance fondamentale. En effet, certaines adaptations métaboliques ne peuvent être obtenues qu’en courant longtemps de façon continue.

Allez-y progressivement

Comme avec tout nouveau stimulus, il est important d’introduire cette nouvelle activité de façon progressive afin de permettre au corps de s’y adapter. Pour commencer, courez deux fois dans la journée un jour par semaine. Appliquez la règle des 10 % (n’augmentez pas votre charge d’entrainement de plus de 10 % d’une semaine à l’autre). Courez toujours un des runs à une allure facile et, idéalement, essayez de vous accorder au moins 6 heures de repos entre chaque course, en vous assurant de vous hydrater et de vous restaurer. Ecoutez votre corps, restez vigilant.e à tout signe de douleurs ou de surentraînement et vous trouverez la formule qui vous convient.

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