Maratona di Roma: allenamento, percorso e spunti di riflessione

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Per molti runner, l’inizio della primavera coincide con l’apertura di una nuova stagione di maratone, e la Maratona di Roma di marzo è uno dei modi più suggestivi per inaugurarla. Il percorso è celebre per il passaggio accanto a monumenti iconici come il Colosseo e la Basilica di San Pietro. Affascinante quanto impegnativa, la gara presenta però anche sfide specifiche: sampietrini, curve strette e continui cambi di ritmo rendono i 42 km tutt’altro che semplici da gestire.

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Quest’anno, anche Quirin Fink, ambassador di SportsShoes e runner su strada, era al via. Per lui si trattava dell’ottava maratona in carriera, conclusa con l’ottimo tempo di 2 ore e 46 minuti.

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In questo resoconto, Quirin condivide le sue impressioni sulla Maratona di Roma, dalla preparazione alla strategia di gara, fino alle difficoltà del percorso, offrendo consigli utili a chi desidera affrontare questa gara.

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Preparazione e allenamento

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Come si è svolta la tua preparazione per la Maratona di Roma, sia dal punto di vista dell’allenamento che dell’alimentazione?

Dato che la partecipazione è stata decisa piuttosto all’ultimo momento, non ho potuto seguire una preparazione specifica. Sono comunque riuscito a inserire alcune corse lunghe che si sono rivelate fondamentali per mantenere il ritmo e arrivare al traguardo senza infortuni.

Mi allenavo già da metà gennaio in vista di altre gare primaverili, come la Mezza Maratona di Berlino, quindi per Roma ho aggiunto circa due settimane di lavoro più mirato.

Dal punto di vista dell’alimentazione, nei 2-3 giorni precedenti alla gara ho aumentato l’apporto di carboidrati per massimizzare le riserve di glicogeno. La mattina della gara ho optato per una colazione semplice e collaudata: porridge, due banane e una bevanda energetica a base di carboidrati ed elettroliti.

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Strategia di gara e percorso

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Quale strategia di gara hai adottato per la Maratona di Roma, in termini di ritmo, alimentazione e concentrazione mentale?

Ho scelto deliberatamente di affrontare i primi 8 km a un ritmo più rilassato, per entrare gradualmente in gara ed evitare le zone più affollate. Successivamente ho aumentato l’andatura fino a circa il 35° chilometro, assicurandomi di reintegrare regolarmente i carboidrati con gel, così da scongiurare il temuto “muro”. La strategia ha funzionato molto bene e mi ha permesso di mantenere un ritmo sostenuto e costante negli ultimi 7 km, più di quanto mi aspettassi.

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Come hai trovato il percorso della Maratona di Roma? Ci sono stati tratti che ti sono sembrati particolarmente facili o difficili?

I primi 10 km sono stati davvero piacevoli: l’atmosfera era fantastica e la corsa è risultata subito fluida e piacevole. Tuttavia, già nelle prime fasi ho iniziato ad avvertire il carico sulle articolazioni a causa dei sampietrini.

Tra il 10° e il 30° chilometro il percorso è diventato più tranquillo, con tratti in cui ho avuto modo di concentrarmi e riflettere. È stata una sfida soprattutto mentale, fino a quando il ritorno degli spettatori lungo il tracciato mi ha dato nuova energia.

Fortunatamente, le articolazioni hanno retto bene nel complesso e ho potuto godermi appieno gli ultimi 10 km nel meraviglioso centro storico.

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Quali scarpe da running hai indossato per la Maratona di Roma e in che modo hanno influenzato la tua corsa e le tue prestazioni?

Ho indossato le New Balance SC Elite, che offrono una sensazione di grande morbidezza, garantendo al tempo stesso una spinta elastica ed energica in fase di stacco. Non ho avuto alcun problema dall’inizio alla fine e le utilizzerei sicuramente di nuovo per una maratona su strada.

Tuttavia, a Roma, tra lunghi tratti di sampietrini e numerose curve, ho avvertito un leggero fastidio alle caviglie al traguardo, dovuto alle continue compensazioni richieste dal terreno. Nel complesso, però, le New Balance SC Elite mi hanno comunque garantito una stabilità sufficiente.

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Ripresa e spunti di riflessione

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Come ci si riprende dopo una maratona impegnativa? Quali consigli daresti ai nostri lettori?

Per me è fondamentale seguire un’alimentazione ricca di nutrienti, con un adeguato apporto di carboidrati e proteine per favorire il recupero. Mi concentro anche su alimenti ricchi di antiossidanti, come frutti di bosco, frutta secca, frutta e verdura. Dopo una gara di questo tipo, quando il corpo è più stressato e vulnerabile, presto attenzione anche a elementi come zinco, omega-3 ed elettroliti, utili a supportare il sistema immunitario.

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Quali insegnamenti hai tratto dalla Maratona di Roma?

La prossima volta cercherò di posizionarmi un po’ più avanti nello schieramento di partenza, così da evitare di dover superare troppi partecipanti lungo i primi chilometri. Inoltre, mi assicurerò di assumere carboidrati già abbastanza presto al mattino. I sampietrini e le numerose curve sono fattori da non sottovalutare: ora so che devo prepararmi in modo più specifico, cosicché anche le articolazioni si adattino meglio allo stress della gara.

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La Maratona di Roma è adatta per migliorare il proprio record personale? A chi la consiglieresti in particolare?

Secondo me è una gara ideale per chi vuole vivere un’esperienza di maratona emozionante su un percorso straordinario, ma meno indicata per chi punta esclusivamente al record personale, visto che il tracciato è piuttosto impegnativo.

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Qual è il tuo consiglio principale per chi si sta preparando per una maratona?

Non trascurare l'allenamento della forza, la mobilità e lo stretching e assicurarsi di assumere carboidrati in quantità adeguata.

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Conclusioni: vale la pena partecipare alla Maratona di Roma?

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Per Quirin è chiaro: la Maratona di Roma non è una gara pensata per il record personale, ma soprattutto un’esperienza da vivere in una delle città più suggestive al mondo. Il percorso si snoda tra monumenti storici e, allo stesso tempo, rappresenta una vera sfida: sampietrini, curve strette e superfici variabili la rendono più impegnativa di molte altre maratone cittadine. Per chi cerca un’esperienza speciale, in cui atmosfera e contesto contano quanto la prestazione, la Maratona di Roma è senza dubbio una gara da non perdere.

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Dopo la partecipazione alla Maratona di Roma, Quirin rientra in Germania: il suo prossimo grande appuntamento sarà la Maratona di Amburgo, in programma a fine aprile. Seguitelo su Instagram per non perdervi nessun aggiornamento.

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Su percorsi caratterizzati da lunghi tratti con sampietrini, una scarpa da running ben ammortizzata è fondamentale per proteggere le articolazioni: nella nostra selezione trovate modelli adatti a questo tipo di esigenza.

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Volete saperne di più? Abbiamo raccolto tutti gli ultimissimi suggerimenti e consigli degli esperti relativi all'allenamento per la maratona e ai giorni della gara. La nostra categoria Maratona vi permette di vivere storie vere, approfondendo le domande e le risposte degli atleti, le recensioni dei kit, i consigli nutrizionali e molto altro ancora!