7 Neujahrsvorsätze für jeden Läufer

Hast du schon Pläne und Ziele für dieses Jahr?

Mach 2023 zu deinem großen Laufjahr mit unseren 7 Neujahrsvorsätzen für jeden Läufer.

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1. Ziel setzen

Ganz gleich, ob du deinen ersten 5 km-Lauf absolvierst, eine neue Halbmarathon-Bestzeit aufstellst oder abnimmst - setze dir einen Meilenstein für 2023. Wenn man sich auf sein Endziel konzentriert, kann man seinen Lauf besser strukturieren, während man sich auf sein Ziel konzentriert. Dadurch erhält man das Extra an Willenskraft, um weiterzumachen, wenn es anstrengend wird. Achte darauf, dass dein Ziel realistisch ist. Setze dir kleine, erreichbare Zwischenziele, um die Motivation aufrechtzuerhalten.

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Bild von Jozsef Hocza auf Unsplash

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2. Etwas Neues ausprobieren

Bring Abwechslung in dein Training, sei abenteuerlustig und halte deine Motivation sowie dein Interesse aufrecht. Nimm das Jahr 2023 zum Anlass, etwas Neues auszuprobieren. Unabhängig davon, ob du zum ersten Mal die Berge bezwingst, an einem Triathlon teilnimmst, deinen ersten Ultralauf bestreitest oder neue Laufstrecken erkundest: Abwechslung sorgt dafür, dass dein Training Spaß macht und dich herausfordert.

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3. Konsequent sein

Was auch immer du im Jahr 2023 beim Laufen erreichen willst, ob weiter, schneller oder leichter, ohne konsequentes Training wird es nicht gehen. Das bedeutet, dass du regelmäßige, qualitativ hochwertige Trainingseinheiten einplanen musst, mindestens 3 Mal pro Woche, um ein Maximum an Ausdauer und Leistung zu erreichen. Gestalte das Training zu einem festen Bestandteil deines Lebensstils oder deiner sozialen Aktivitäten, indem du mit Freunden läufst, einem Laufclub beitrittst oder den  Parkrun zu einem regelmäßigen Samstagmorgen-Termin machst.

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Bild von StockSnap von Pixabay

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4. Organisiert sein

Verlasse dich nicht allein auf deine Willenskraft. Erstelle einen Trainingsplan und integriere deine Läufe. Gestalte dein Training so, dass andere Verpflichtungen dich nicht vom Laufen abhalten. Führe ein Trainingstagebuch, damit du jede Woche mit Zufriedenheit auf deine Fortschritte zurückblicken kannst. Das Ziel ist, den neuen Plan mindestens 30 Tage lang beizubehalten, denn danach wird es allmählich zur Gewohnheit.

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5. Langsam aufbauen

Sorge dafür, dass 2023 ein verletzungsfreies Jahr wird, indem du dich langsam an deine Ziele heranarbeitest und auf deinen Körper hörst. Steigere das Tempo und die Kilometerzahl langsam (erhöhe die Kilometerzahl jede Woche um maximal 10 %), integriere neue Trainingseinheiten vorsichtig in dein Programm und plane Ruhetage zur Erholung ein.

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6. Belohne dich selbst

Setz dir kleine, erreichbare Ziele und belohne dich, wenn du deine Etappenziele erreichst. Das kann alles sein, von einem Glas Wein bis zu einem Lieblingsgericht oder noch besser, gönne dir eine Sportmassage oder eine neue Laufausrüstung.

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Im Bild: adidas ADIZERO SL

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7. Liebe deinen Lauf

Vergiss nicht, das Wichtigste am Laufen ist der Spaß daran! Gestalte die Verwirklichung deiner diesjährigen Ziele positiv, indem du dein Training interessant, unterhaltsam und herausfordernd gestaltest. Wenn das Training nicht nach Plan läuft, denke daran, dass jeder Läufer mal einen schlechten Tag hat und bleibe am Ball. Laufe mit Freunden, grüße andere Läufer immer mit einem Lächeln und nimm vielleicht sogar einen neuen Läufer unter deine Fittiche.

Teile deine Liebe zu deinem Sport und mache 2023 zu deinem Jahr des Laufens. Viel Glück!

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