Maurten : le carburant pour un finish rapide

Marathon de Chicago

Octobre est cette période de l’année où des milliers de coureurs envahissent les rues de Chicago pour participer à l’un des marathons les plus rapides et emblématiques au monde.

Parmi eux cette année se trouvait Nicolas Dalmasso, ambassadeur de SportsShoes et coureur d’élite, qui a mis à l’épreuve des mois d’entraînement et une alimentation minutieusement préparée en franchissant la ligne d’arrivée en un temps impressionnant de 2 h 26 min 36 s.

Dans le premier article de cette série, Nicolas a expliqué comment il intègre les produits Maurten dans sa routine d’entraînement pour se préparer à la performance le jour de la course. Tout au long de sa préparation, il s’est entraîné de manière régulière avec les mêmes gels énergétiques sur lesquels il compterait pendant le marathon : Maurten Gel 100 (25 g de glucides) et Maurten Gel 100 CAF 100 (25 g de glucides). Les gels et boissons Maurten sont conçus avec la technologie brevetée Hydrogel, qui encapsule les glucides afin de réduire le risque de problèmes digestifs chez les athlètes.

Nous avons suivi Nicolas lors du Marathon de Chicago, où la théorie a enfin rencontré la pratique.
Dans cette interview, il nous emmène dans les coulisses pour révéler exactement comment il s’est ravitaillé du départ à l’arrivée et comment la bonne stratégie l’a aidé à rester performant tout au long de la course.

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Jour de course : le plan de ravitaillement en action

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Quelle était votre stratégie de ravitaillement avant la course ?

Dans les deux heures précédant la course, j’ai pris un Maurten Drink Mix 160 (40 g de glucides) pour compléter mes réserves d’énergie. Puis, environ 30 minutes avant le départ, j’ai pris un Gel 100 CAF 100 (25 g de glucides) afin que la caféine commence à agir dès les premiers kilomètres.

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Et pendant la course, quel était votre programme de ravitaillement ? 

Pendant la course, je n’ai pris que des gels, six au total. J’en prenais un toutes les 20 minutes, soit environ tous les 6 km. Deux de ces gels contenaient de la caféine, que j’ai pris aux 6 km et 18 km pour un coup de boost supplémentaire. En d’autres termes, j’ingérais environ 80 g de glucides par heure, ce qui semble être la quantité idéale pour moi.

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Certains coureurs se demandent peut-être comment transporter efficacement leurs gels pendant un marathon. Comment avez-vous géré les vôtres pendant la course ?

J’ai utilisé mon short de course Nike Aeroswift, qui possède quatre poches intérieures : deux petites à l’avant pour un gel chacune, et deux plus grandes à l’arrière pouvant contenir deux gels chacune. Il y a également une petite poche zippée pour tout autre besoin, ce qui m’évite de porter une ceinture.

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Comment avez-vous géré votre hydratation pendant le marathon, notamment en utilisant le Maurten Drink Mix ? 

Pendant le marathon, j’ai géré mon hydratation en combinant l’eau des points de ravitaillement avec le Maurten Drink Mix. Je préparais mes boissons à l’avance et je les consommais régulièrement tout au long de la course pour maintenir mes niveaux d’énergie et éviter toute déshydratation, en m’assurant de ne jamais attendre d’avoir soif pour boire.

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En quoi votre alimentation le jour de la course différait-elle de celle pendant votre entraînement ?

J’utilise plus souvent le Drink Mix 320 (80 g de glucides) ou le Drink Mix 160 (40 g de glucides) pendant mes séances d’entraînement, accompagné d’une bouteille d’eau.
Cependant, mon apport total en glucides reste le même que pendant une course, afin d’habituer mon corps à cette stratégie nutritionnelle.

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Performance & Résultats

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Comment vous êtes-vous senti physiquement et mentalement tout au long de la course ? Comment Maurten vous a-t-il aidé ?

Tout s’est très bien passé. C’était mon dixième marathon, donc je connais bien la façon dont mon corps réagit sur les 42 km.
J’utilise Maurten depuis mes cinq derniers marathons, et grâce à l’entraînement, je peux désormais absorber davantage de glucides sans inconfort.
Cela m’aide vraiment dans les dernières phases de la course, quand il devient difficile de maintenir mon allure cible.

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Avez-vous ressenti des baisses d’énergie ou des moments de faiblesse ?

Non, je n’ai eu aucune baisse d’énergie pendant la course. Mon plan d’alimentation avec Maurten a parfaitement fonctionné. La seule difficulté a été la fatigue musculaire, surtout au niveau des ischio-jambiers, mais cela fait partie d’un marathon.
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Les produits Maurten ont-ils aidé à réduire les problèmes digestifs ?

Absolument. Je n’ai eu aucun problème digestif depuis que j’ai commencé à utiliser Maurten. La technologie Hydrogel, le goût neutre et la texture lisse les rendent très faciles à consommer, ce qui doit être l’une des raisons.

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À quel point diriez‑vous que l’alimentation pendant la course est importante pour la performance et les tentatives de record personnel ?

La nutrition est un facteur clé de la performance au marathon. Avoir une stratégie d’alimentation claire et testée constitue un avantage important et permet d’aborder la distance avec beaucoup plus de confiance.
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Conclusion

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Recommanderiez-vous Maurten pour le jour de la course et avez‑vous des conseils pour quelqu’un qui l’essaie pour la première fois ?

Maurten est fortement recommandé. Les gels sont faciles à consommer pendant la course, leur goût n’est pas prononcé et il n’est pas nécessaire de les accompagner d’eau. Ils peuvent être pris dès que le besoin se fait sentir, sans attendre un point de ravitaillement d’eau.

Il est conseillé de commencer la stratégie de ravitaillement progressivement, surtout lors de l’utilisation des gels CAF. La caféine peut être difficile à digérer lorsqu’on n’y est pas habitué. Il est préférable de les introduire pendant les sorties longues à l’entraînement et de s’exercer à les prendre à l’allure cible de course, lorsque la fréquence cardiaque est plus élevée. C’est la meilleure façon de reproduire les conditions de course.

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Pour Nicolas, le marathon de Chicago a été la démonstration que la préparation et une stratégie nutritionnelle précise peuvent mener à la performance. En s’appuyant sur les mêmes produits Maurten qu’il utilise à l’entraînement, il s’est assuré qu’il n’y aurait aucune surprise le jour de la course.

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