Les bienfaits du pilates

L'avantage du Pilates est qu'il convient à presque tout le monde, indépendamment de l'âge et de la condition physique. Il est bénéfique pour traiter des problèmes de santé spécifiques, des blessures et des problèmes posturaux. Il est également très efficace pour tonifier vos muscles et vous donner une silhouette plus mince et plus forte.

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LE PILATES

Le Pilates est un programme d'exercices développé au début des années 1900, intègrant des éléments de yoga, d'arts martiaux, de musculation et d'autres formes d'exercices occidentaux. La méthode Pilates est une approche unique de l'exercice qui développe la conscience du corps, tout particulièrement en améliorant et en changeant les habitudes d'alignement postural du corps. La méthode Pilates met l'accent sur une respiration correcte et sur le renforcement des muscles profonds et stabilisateurs du bas de l'abdomen et du dos. Les exercices ont peu d'impact, tonifient et étirent toutes les parties du corps, augmentant la force et la flexibilité des muscles et des articulations, ce qui se traduit par une plus grande facilité de mouvement.

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LA DIFFÉRENCE ENTRE LE YOGA ET LE PILATES

Le Pilates et le yoga sont similaires dans la mesure où ils se concentrent tous deux sur la force, la souplesse, la posture, l'équilibre et les bonnes techniques de respiration. Par contre, le yoga diffère du Pilates principalement parce qu'il comporte un élément spirituel qui met l'accent sur l'unité entre le corps et l'esprit. Les cours de yoga peuvent comporter des chants, de la méditation ou de la relaxation. Les postures de yoga ont été inventées à l'origine pour permettre aux pratiquants de maintenir leur corps dans des positions statiques pendant de longues périodes de méditation.

Les cours de Pilates, tant qu'à eux, impliquent des exercices précis qui ciblent des zones spécifiques du corps, en mettant l'accent sur le renforcement des muscles centraux. Il existe deux formes principales de Pilates : le Pilates sur tapis et le Pilates sur équipement. Le Pilates sur tapis, qui est la forme la plus populaire de Pilates, consiste en une série d'exercices effectués sur le sol en utilisant la gravité et le poids de notre propre corps comme résistance. La méthode Pilates avec équipement utilise un équipement et des accessoires spécialement conçus pour fournir une résistance musculaire.

L'approche holistique de la méthode Pilates la distingue de nombreuses autres formes d'exercice. Les ostéopathes, les physiothérapeutes et les médecins généralistes recommandent le Pilates comme l'une des formes d'exercice les plus sûres à l'heure actuelle.

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LES BIENFAITS DU PILATES

La méthode Pilates peut vous aider à améliorer votre condition physique générale, vos problèmes de santé spécifiques et votre bien-être général :

• Soulagement des douleurs dorsales

• Amélioration de l'alignement et de la posture

• Tonification de l'abdomen et du corps

• Stabilisation du bassin et des épaules

• Amélioration de la mobilité de toutes les articulations et de la colonne vertébrale

• Prévention efficace des blessures et post-rééducation

• Amélioration de l'équilibre

• Amélioration de la force et de la coordination

• Soulagement des douleurs, du stress et des tensions

• Amélioration de la digestion

• Amélioration de la circulation et du système respiratoire

• Préservation et augmentation de la densité osseuse

• Amélioration du système immunitaire

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COMMENT LE PILATES PEUT AIDER À PERDRE DU POIDS ?

Le Pilates et la musculation sont bénéfiques en parallèle à toutes les formes d'exercice, afin d'équilibrer l'ensemble du corps et d'éviter la surutilisation d'un seul groupe musculaire. Il peut contribuer à la perte de poids et à la dépense calorique s'il est pratiqué régulièrement et de manière intensive. Une heure de cours de Pilates (selon l'intensité) permet de brûler environ 300 à 400 calories. Les principaux avantages d'un exercice de conditionnement physique tel que le Pilates pour aider à la perte de poids sont les suivants :

• Le Pilates renforce tous les muscles du corps, ce qui permet d'améliorer les performances musculaires lors des exercices d'aérobic. Le Pilates développe la "force interne" en travaillant de l'intérieur vers l'extérieur, ce qui permet un meilleur contrôle et une plus grande facilité de mouvement pendant tous les exercices.

• Le Pilates crée des muscles plus longs et plus minces et tonifie l'ensemble du corps. La création d'une masse musculaire maigre est l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre capacité à brûler des calories et à perdre du poids.

• Le Pilates améliore la circulation sanguine, ce qui permet une meilleure circulation de l'oxygène vers les muscles et une élimination plus facile des toxines pendant l'exercice aérobique, permettant ainsi à vos muscles de durer plus longtemps.

• Le Pilates favorise les techniques de respiration profonde et efficace qui sont essentielles à la dépense calorique et à la régénération des tissus.

• Le Pilates est excellent pour développer la force, la souplesse et l'équilibre du corps et il est plus efficace pour la perte de poids lorsqu'il est combiné à des exercices cardiovasculaires.

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LES MUSCLES DU TRONC

Les muscles du tronc sont constitués d'un petit groupe de muscles : le muscle abdominal appelé transverse de l'abdomen, le plancher pelvien et le multifidus (muscle du dos). Ces trois muscles constituent ce que l'on appelle le "noyau" central.

Le muscle transverse de l'abdomen s'enroule horizontalement autour des côtés du torse, entre les côtes inférieures et le bassin. La contraction de ce muscle donne l'impression d'une "ceinture de force" autour du torse, stabilisant la colonne vertébrale et le bassin. Le plancher pelvien est un hamac musculaire puissant qui s'étend du coccyx à l'os pubien et qui est constitué de muscles superficiels et profonds. Le plancher pelvien travaille sous le bassin pour soutenir le torse, le bassin et les organes internes du corps. Le multifidus est un muscle dorsal profond qui s'étend entre les apophyses épineuses des vertèbres.

Il est important de renforcer les muscles du tronc car ils sont essentiels au soutient et à la stabilisation du bassin, du bas du dos, des hanches et de l'abdomen pendant l'exercice et les mouvements, vous permettant ainsi d'améliorer vos performances globales pendant l'exercice, de soulager vos courbatures et vos douleurs corporelles et d'éviter les blessures.

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