6 sports à pratiquer à la plage
L’été touche à sa fin et, avec le retour des derniers jours de chaleur, de plus en plus de personnes se rendent à la plage pour profiter du soleil, de la mer et de moments de détente. C’est le moment idéal pour laisser de côté le stress et le rythme effréné du quotidien et s’immerger dans des activités de plein air, qui aident non seulement à rester en forme mais aussi à rendre les journées plus amusantes et stimulantes. Vous découvrirez dans cet article 6 sports à pratiquer à la plage — des idées simples et ludiques pour faire de l’exercice, s’amuser et passer du temps de manière saine et décontractée tout en profitant des derniers jours d’été. Découvrez comment profiter pleinement de la saison pour prendre soin de votre corps et de votre esprit, le tout sous le soleil et sur le sable !
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Beach tennis
Discipline hybride entre le tennis et le beach-volley, le beach tennis moderne est apparu sur les plages italiennes dans les années 1970. Il se pratiquait à l'origine au bord de l’eau avec des raquettes de plage ; il s’agissait alors d’une activité populaire sans règles précises ni terrains définis. Le beach tennis a été officiellement créé en 1996, avec des terrains de 16 x 8 mètres et un filet de 170 cm de haut. Les règles sont similaires à celles du tennis, notamment pour le système de points, mais le jeu se pratique exclusivement en volée, ce qui le rapproche du beach-volley. La Fédération Française de Tennis (FFT) a intégré le beach tennis à ses statuts en 2008. Cette discipline est depuis lors un axe de développement au sein de la FFT. La France organise un peu plus de 340 tournois et championnats par an sur l'ensemble de son territoire, dont 2 gros tournois internationaux ITF (International Tennis Federation) à Royan (NVA) avec un BT400 depuis 2023 et à St Gilles les Bains (Réunion) avec l'Open des Brisants qui appartient depuis 2021 à la plus haute catégorie des tournois ITF : les Sand Series (= Grands Chelems de beach tennis). L’objectif principal reste la reconnaissance du beach tennis comme sport olympique, d’autant qu’il est déjà largement pratiqué dans le monde entier.
Le beach tennis présente de nombreux bienfaits. Il sollicite tout le corps et fait travailler aussi bien la fonction cardiovasculaire que la souplesse et la force. En effet, le sable intensifie l’entraînement des muscles des jambes tout en restant doux pour les articulations. Ce sport améliore aussi la coordination, l’équilibre et la concentration [1], [2].
L’équipement requis pour pratiquer ce sport comprend des raquettes spécialisées dotées de cadres en carbone et de têtes perforées pour une utilisation sur le sable, ainsi que des balles de tennis dépressurisées, plus lourdes que les balles classiques afin de résister au vent sur la plage. Nous vous conseillons de ranger votre équipement dans un sac à dos étanche confortable, et d’emporter un bandeau absorbant et des serviettes en microfibre pratiques et compactes.
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Crédits photo : Fei Chao sur Unsplash
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Beach-volley
Le beach-volley est un sport collectif qui se joue sur un terrain de sable séparé en deux par un filet. L’objectif est de faire passer le ballon par-dessus le filet en le frappant exclusivement avec les mains ou les bras, afin qu’il touche le sol dans le camp adverse. Le point continue tant que l’équipe adverse ne renvoie pas correctement le ballon ou qu’il sort des limites du terrain. Chaque point marqué rapporte un point à l’équipe gagnante de l’échange.
Le beach-volley est une variante sur sable de la version en salle d’un sport classique, qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. La pratique d'un sport dans le sable est plus intense que sur d’autres surfaces, tout en étant plus douce pour les articulations. Le beach-volley est reconnu pour améliorer la force musculaire, l’endurance cardio-respiratoire, la coordination, l’équilibre, la posture et la souplesse générale. De plus, ce sport augmente l’énergie et favorise le bien-être en réduisant le stress et en augmentant la production d’endorphines. Pratiquer en groupe aide également à développer l’esprit d’équipe, la confiance en soi et la capacité à se faire de nouveaux amis [3], [4].
Côté tenue, nous vous conseillons des vêtements confortables qui ne limitent pas vos mouvements. Par exemple, la combinaison idéale est un short associé à un t-shirt respirant, une veste ou une brassière de sport qui favorise l’évacuation de la transpiration. N’oubliez pas non plus de protéger votre tête avec une casquette ou une visière et d’appliquer de la crème solaire !
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Crédits photo : Josh Duke sur Unsplash
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Yoga à la plage
Pratiquer le yoga au bord de la mer permet de se reconnecter à soi-même, à la nature et à l’environnement alentour. Cette discipline, pratiquée sur la plage, combine les bienfaits d’une séance classique à l’atmosphère unique du littoral : la sensation douce du sable sous les pieds, la lumière chaude de l’aube ou du coucher du soleil, le bruit apaisant des vagues sur la grève. Ces éléments naturels et immersifs sont difficiles à reproduire en intérieur, faisant du yoga en extérieur une expérience sensorielle complète.
Le yoga pratiqué sur la plage offre de nombreux avantages tels que l’immersion dans un environnement naturellement relaxant, enrichi par un air chargé d’ions négatifs qui favorise une meilleure oxygénation et aide à réduire le stress. Le sable étant une surface instable, il renforce l’intensité de l’entraînement, tonifie et stimule plus efficacement les muscles, améliorant ainsi l’équilibre et la force. Pratiquer le yoga sur le sable permet aussi de réduire l’anxiété et le stress grâce à l’effet calmant de l’environnement marin. Enfin, l’exposition au soleil vous permet de faire le plein de vitamine D, essentielle à la santé osseuse et au système immunitaire, et stimule la production de sérotonine, favorisant la bonne humeur et le bien-être mental [5].
Pour une séance de yoga à la plage, munissez-vous d’un tapis, d’une serviette, d’une tenue de yoga respirante ou d’un maillot de bain, d’un chapeau, de lunettes de soleil et d’une gourde pour bien vous hydrater. Retrouvez tout l’équipement nécessaire pour votre prochaine séance de yoga à la plage dans notre boutique de yoga !
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Crédits photo : Kaylee Garrett sur Unsplash
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Ski nautique
Le ski nautique est un sport aquatique qui consiste à glisser sur l’eau, tiré.e par un bateau, à l’aide de skis fixés aux pieds. C’est un sport amusant, riche en adrénaline, mais aussi exigeant physiquement et offrant de nombreux bienfaits pour la santé. Ce sport, issu du croisement entre le ski sur neige et le surf, a été inventé en 1922 par Ralph Samuelson aux États-Unis. Les règles sont simples mais essentielles pour une pratique en toute sécurité. Pas plus de deux skieurs ne peuvent être tractés en même temps, chaque skieur doit se trouver à au moins 12 mètres du bateau, et chaque embarcation doit respecter une distance latérale d’au moins 50 mètres avec les autres bateaux. En général, sauf cas particuliers, le ski nautique peut se pratiquer aussi bien en mer que sur des lacs naturels ou artificiels, à condition de rester à 200 mètres des plages de sable. Si, en revanche, la côte est rocheuse et tombe abruptement dans la mer, la distance minimale est ramenée à 100 mètres, mais il faut néanmoins se tenir à 400 mètres minimum de toute ferme aquacole et des routes de ferries et de bateaux.
Au-delà de l’énorme plaisir qu’il procure, ce sport plein d’adrénaline apporte de nombreux bienfaits pour la santé : il améliore la force, la coordination, l’équilibre et la souplesse, augmente l’endurance cardiovasculaire, brûle des calories, réduit le stress, booste la confiance en soi et favorise la socialisation [6].
Côté équipement, il vous faudra des skis adaptés, une corde de traction avec poignée, un gilet de sauvetage, un gilet pare-chocs et un casque. Ces éléments sont généralement fournis ou proposés à la location à la journée. Vous aurez aussi besoin d’un maillot de bain et d’une combinaison pour l’eau froide. Qu’attendez-vous ? Prêt.e à filer sur l’eau cet été ?
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Crédits photo : Ethan Walsweer sur Unsplash
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Stand up paddle (SUP)
Le stand up paddle (SUP) est un sport nautique qui consiste à se tenir debout sur une planche et à se déplacer à l’aide d’une pagaie. Ce sport trouve ses racines dans les traditions polynésiennes, où il était courant de se déplacer debout sur des planches de surf avec une pagaie. La version moderne du SUP, avec pagaie, s’est développée dans les années 1960, lorsque les surfeurs hawaïens ont commencé à utiliser des rames pour se rendre d'une plage à une autre. Il n’existe pas de règles précises pour pratiquer ce sport, mais plusieurs recommandations de sécurité sont à respecter : consulter la météo avant d’entrer dans l’eau, porter systématiquement un gilet de sauvetage, garder ses distances avec les bateaux et les réserves naturelles, attacher en permanence le leash à votre cheville et à la planche pour ne pas la perdre en cas de chute et vérifier les réglementations locales concernant la navigation sur lacs et rivières.
Le SUP est une activité douce, accessible à tous les âges, et qui offre de nombreux avantages physiques. Il aide à brûler des calories et à rester en forme, améliore l’équilibre et la coordination en renforçant les muscles stabilisateurs, et tonifie les muscles des bras, des épaules, du dos et de la ceinture abdominale. De plus, il réduit le stress et favorise la détente grâce au contact avec la nature et à la sensation de flotter sur l’eau, améliorant ainsi la santé mentale [7], [8].
L’équipement nécessaire comprend une planche, une pagaie, un leash, un maillot de bain ou une combinaison étanche (selon la saison et la température de l’eau), un gilet de sauvetage et un sac étanche pour transporter vos affaires en restant visible.
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Crédits photo : Pedro Sucupira sur Unsplash
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Running sur la plage
Le running sur plage est une forme de course à pied pratiquée sur un terrain sablonneux, en général au bord de l’eau, offrant une séance d’entraînement à la fois douce pour les articulations et très intense du fait de la résistance accrue, qui diffère largement de la course sur route.
La surface molle et irrégulière du sable réduit l’impact sur les articulations tout en sollicitant davantage les muscles, notamment les mollets, les ischio-jambiers et les muscles stabilisateurs, du fait d’une dépense énergétique supérieure — des études montrent que courir sur le sable peut brûler jusqu’à 1,6 fois plus de calories que sur une surface plus dure [9]. De plus, l’instabilité du sable améliore l’équilibre, la coordination et la proprioception, pouvant ainsi contribuer à une meilleure performance et à la prévention des blessures sur sol dur [10].
Pour l’équipement, les chaussures de running minimalistes ou barefoot sont recommandées car elles favorisent un mouvement naturel du pied, améliorent la sensation du sol et aident à renforcer les muscles du pied tout en procurant une protection de base contre les objets coupants sur la plage [11].
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Crédits photo : Axel Bimashanda sur Unsplash
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Vous souhaitez en savoir plus sur le running barefoot ? Consultez notre article La course pieds nus est-elle bonne pour la santé ?
Si l’entraînement sur la plage et ses bienfaits vous intéressent, consultez notre article Le sport à la plage : conseils et avantages pour les coureurs.
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Vous avez déjà choisi le sport que vous pratiquerez à la plage cet été ? Si vous n’avez pas la possibilité d’aller au bord de la mer ou que vous préférez rester à la piscine, nous vous recommandons la lecture de notre article 7 activités à pratiquer en piscine (autres que la natation).
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Références :
[1] https://www.fitp.it/Beach-tennis/Cosa-e-il-beach-tennis
[3] https://www.olympics.com/it/sport/beach-volley/
[5] https://www.buddyfit.club/mybuddy-it/yoga-in-spiaggia-benefici-e-posizioni
[6] https://www.hinelson.com/blog/fare-sci-nautico-2019/
[7] https://blog.magellanostore.it/sup-significato-curiosita-e-storia-di-questo-sport-acquatico/
[8] https://www.nootica.it/webzine/definizione-stand-up-paddle-sup.html
[9] https://www.runnersworld.com/training/a20967432/running-on-the-beach-benefits/
[10] https://www.triathlete.com/training/5-benefits-beach-running/
[11] https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/01/barefoot-running-easier-on-feet-than-running-shoes/
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