Conseils pour l'HYROX Double

Après avoir disputé sa première course HYROX en simple l'année dernière, Lisa Knab, ambassadrice SportsShoes, était prête à relever un nouveau défi. Accompagnée d'une amie, elle s'est rendue à l'HYROX de Berlin pour participer à la compétition dans la catégorie double mixte.

Lisa s'est rapidement rendu compte que courir avec un partenaire était une expérience totalement inédite. Aborder ensemble les épreuves d'entraînement nécessite une stratégie solide et une bonne communication, ce dont elle nous parle en détail dans cet article.

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Pourquoi choisir la catégorie Double en HYROX ?

Après avoir participé pour la première fois à une compétition HYROX dans la catégorie Individuel l'année dernière, Lisa souhaitait relever ce défi sportif sous un angle différent. Bien que les deux formats de course couvrent la même distance de 8 km et comportent 8 postes d'entraînement, ils offrent des sensations étonnamment différentes.

Dans la catégorie HYROX Individuel, chaque mètre et chaque répétition ne dépendent que de vous. Il faut gérer son propre rythme, surmonter chaque station difficile et rester concentré.e mentalement du début à la fin.

La catégorie HYROX Double présente toutefois un élément totalement nouveau : le travail d'équipe.

Le fait de partager les postes d'entraînement permet aux deux athlètes de se reposer brièvement pendant que leur partenaire s'entraîne, mais la réussite dépend en grande partie d'une bonne communication et d'une stratégie bien pensée.

Pour Lisa, le fait de savoir qu'elle avait quelqu'un à ses côtés lui a également permis d'aborder la course avec plus de sérénité.

« La course en individuel est un véritable défi pour moi, mais la course en double est géniale, car on vit ensemble toute l'épreuve et on franchit la ligne d'arrivée ensemble. Ça aide vraiment de savoir qu'on ne porte pas tout le poids de la course seul. »

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Training for HYROX Doubles

Preparing for HYROX means finding the right balance between endurance and strength.

En plus de ses séances régulières de course à pied et de vélo, Lisa a augmenté le temps qu'elle passait à la salle de sport à l'approche du jour de la course. Son entraînement combinait des exercices de renforcement du bas du corps, tels que les squats et la presse à cuisses, avec des exercices pour le haut du corps, des exercices de stabilisation du tronc et des mouvements spécifiques à l'HYROX.

Plutôt que de s'entraîner séparément pour chaque épreuve, elle recommande de reproduire, autant que possible, les conditions du jour de la course.

« Si vous le pouvez, inscrivez-vous à un cours d'HYROX. C'est l'un des meilleurs moyens de simuler les sensations réelles de la course. »

La récupération était tout aussi importante. Lisa prévoyait toujours au moins une journée de repos complet par semaine et évitait de programmer des séances de sport deux jours d’affilée afin de laisser à ses muscles suffisamment de temps pour récupérer.

« Sans une récupération adéquate, même l’entraînement le plus intense ne servira à rien. »

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Qu'est-ce qui rend l'HYROX de Berlin unique ?

Chaque compétition HYROX suit le même format, mais celle de Berlin offre une petite touche d’originalité.

Contrairement à la plupart des courses, qui se déroulent entièrement à l’intérieur d’un parc d'expositions, l’HYROX de Berlin prend son départ sur l’historique Tempelhofer Feld. Les épreuves de course à pied se déroulent en plein air, ce qui permet aux athlètes de profiter pleinement de l’air frais avant de retourner à l’intérieur pour les ateliers d’entraînement.

Pour Lisa, l’ambiance est l’un des éléments qui font la particularité de cet événement.

« Le site était encore mieux que l’année dernière. Les spectateurs disposent de beaucoup d’espace et peuvent s’approcher très près des postes d’entraînement, ce qui crée une ambiance incroyable. Ce soutien supplémentaire fait vraiment la différence à mesure que la course gagne en difficulté. »

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Le travail d'équipe peut jouer en votre faveur ou en votre défaveur

L’une des principales leçons que Lisa a tirées de son expérience, c’est que votre succès en HYROX Double ne dépend pas seulement du partage de la charge de travail. Il faut aussi savoir comment la répartir.

Certains exercices nécessitent des changements fréquents de partenaire, tandis que d’autres non.

Lisa recommande par exemple de changer régulièrement de partenaire lors d’exercices comme le SkiErg et les sauts en longueur avec burpees afin de maintenir une intensité élevée.

Le rameur, c’est une autre histoire.

« Sur le rameur, on perd trop de temps à monter et descendre de l’appareil et à attacher ses pieds. Nous n’avons échangé les rôles que deux ou trois fois pour ne pas perdre notre rythme. »

Avoir un plan avant le jour de la course peut rendre les choses beaucoup plus faciles une fois sur le parcours.
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Erreurs fréquentes enHYROX Double

Même les athlètes expérimentés peuvent perdre un temps précieux à cause de petites erreurs.

La plus courante ? Partir trop vite !

De nombreux concurrents sous-estiment l’énergie nécessaire pour enchaîner la course à pied et les exercices d’entraînement fonctionnel.

Pour les équipes en double, un manque de communication peut également poser problème.

Lisa recommande de planifier votre stratégie avant le jour de la course, notamment pour déterminer la fréquence à laquelle vous vous relaierez à chaque atelier.

Un autre aspect que de nombreux débutants négligent concerne les règles de l’HYROX.

Les juges de l’HYROX surveillent de près la qualité des mouvements, et les répétitions manquées ou le fait de dépasser les lignes marquées peuvent entraîner des pénalités de temps. En double, les deux athlètes doivent également entrer ensemble dans chaque poste d’entraînement avant de commencer l’exercice.

« Cela vaut vraiment la peine de lire la liste des pénalités avant le jour de la course. »

Éviter les pénalités inutiles peut faire une différence significative sur votre temps final.

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Comment expliquer le gain de popularité de l'HYROX ?

L’HYROX a connu un essor croissant ces dernières années, et Lisa estime que ce succès grandissant est dû à une raison principale.

L’accessibilité.

« Participer à une compétition HYROX est un objectif que presque tout le monde peut se fixer. Courir huit kilomètres est à la portée de tous avec un peu d’entraînement, et chaque exercice d’entraînement fonctionnel peut être pratiqué dans une salle de sport classique. »

L’entraînement présente des avantages en lui-même, pas uniquement pour assurer le jour de la course.

La combinaison d'endurance et de force qu'il fait travailler a même changé la façon dont Lisa aborde le fitness.

« L'HYROX me motive à passer plus de temps en salle de sport. La force que l'on développe pour l'HYROX est également utile dans la vie quotidienne et dans d'autres sports. »

Son conseil aux coureurs est simple : « Tout athlète d'endurance devrait passer plus de temps en salle de sport. »
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Pour Lisa, la réussite ne se mesure pas uniquement au chronomètre.

Bien sûr, se fixer des objectifs ambitieux fait partie du défi, mais sa première course HYROX en double lui a rappelé pourquoi elle aime tant ce sport.

« Pour moi, le plus important était de m'amuser et de partager cette expérience avec ma partenaire. »

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Vous découvrez l'HYROX ? Consultez notre guide complet sur l'HYROX, dans lequel nous expliquons en détail le format de la course, les postes d'entraînement fonctionnel et les catégories.

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