Entraînement
Courir motivé et en sécurité cet hiver
Courez motivé et en toute sécurité cet hiver, grâce à nos meilleurs conseils et recommandations pour l'entraînement hivernal sur les routes et les sentiers.
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1. ÊTRE VU, COURIR EN SÉCURITÉ
Courir dans le noir peut être une expérience dangereuse et intimidante, surtout sur des routes très fréquentées. C'est pourquoi il est essentiel d'être très visible pour les automobilistes, les cyclistes et les autres piétons.
Voici les éléments essentiels du kit dont vous aurez besoin :
UNE VESTE HI-VIZ
Cet hiver, soyez visible et prudent en portant des vêtements parmi les plus brillants et les plus visibles du marché. Nous recommandons la veste Higher State All-Over Reflect pour une réflectivité à 360 degrés inégalée. Ou pour une option plus légère, la veste réfléchissante ultralégère Higher State est entièrement imperméable et compactable.
Spécialement conçue pour offrir une protection légère, la veste Ronhill Life Night est aussi idéale pour les courses hivernales froides, offrant un équilibre entre résistance au vent et respirabilité.
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LEGGINGS D'HIVER
Couvrez vous chaudement cet hiver en quittant vos shorts d'été pour des leggings d'hiver.
Pour un meilleur rapport qualité-prix, nous vous recommandons les leggings réfléchissants d'hiver Higher State. Non seulement ils vous aideront à combattre le froid, mais ils sont parfaits pour la course de nuit grâce aux détails réfléchissants qui recouvrent le bas des jambes.
Les leggings de running d'hiver ASICS Lite-Show 2 offrent la meilleure visibilité possible. Fabriqués en tricot brossé pour fournir une chaleur supplémentaire et dotés d'une réflectivité corporelle de 360 degrés, les leggings ASICS Lite-Show sont disponibles dans différents styles pour les deux sexes et sont parfaits pour la course d'hiver.
Et pour une protection ultime contre les éléments, découvrez les leggings de course à pied pour femme Nike Epic Luxe Run Division. Ils sont hydrofuges, résistants au vent et possèdent des bordures et des fermetures éclair réfléchissantes.
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BONNETS ET GANTS
Aucune tenue d'hiver n'est complète sans un bonnet et des gants. Nous vous recommandons l'ensemble Ronhill Beanie & Gants - parfait pour les runs par temps froids. Les deux possèdent des détails très réfléchissants pour améliorer votre sécurité.
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2. SORTEZ ÉCLAIRÉ !
Pour une visibilité optimale, portez une lampe frontale pour éclairer vos courses. Compacte, légère et extrêmement pratique, la lampe frontale PETZL Tikka est notre premier choix en modèle d'entrée de gamme. Avec une luminosité de 300 lumens, elle est idéale pour courir sur la route à un prix très abordable.
Pour ceux qui veulent explorer les sentiers dans l'obscurité et qui ont besoin de plus de lumière, la lampe frontale SILVA Trail Speed 4XT est un modèle extrêmement léger, compact et très puissant, avec 1200 lumens en mode maximum. Elle est également dotée d'un bloc-piles rechargeable USB longue distance d'une autonomie maximale de 5 heures pour vous assurer de ne jamais être surpris par l'obscurité.
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3. PORTER UN DISPOSITIF DE SÉCURITÉ PERSONNEL
Le port d'un dispositif de sécurité personnel comme leRun Angelvous donnera plus de confiance lorsque vous courez seul. En cas d'urgence, l'appareil émet une forte alarme de 120db pour attirer l'attention. Il dispose d'une connexion Bluetooth avec les appareils mobiles et les utilisateurs peuvent télécharger l'application compatible pour alerter leur famille et leurs amis lorsque le Run Angel est activé. Ils recevront ensuite un SMS et un e-mail, indiquant l'heure, la date et le lieu où se trouve le porteur. Cet appareil est fortement recommandé pour les coureurs, les cyclistes, les marcheurs, les étudiants et les voyageurs.
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4. DITES À QUELQU'UN OÙ VOUS ALLEZ
Prévoyez toujours à l'avance votre itinéraire et dites à quelqu'un où vous avez l'intention d’aller, quand vous partez et à peu près quand vous pensez revenir. Si vous vivez et faites de l'exercice seul, appelez quelqu'un ou envoyez-lui un SMS avant et après votre entraînement. Cela peut sembler un peu exagéré, mais des accidents et des incidents peuvent se produire, il vaut donc mieux être trop prudent que pas assez préparé.
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5. EMPORTEZ VOTRE TÉLÉPHONE
Emportez votre téléphone en cas d'urgence et assurez-vous toujours qu'il soit bien chargé avant de partir courir. La durée de vie de la batterie peut se détériorer beaucoup plus rapidement par temps froid, alors gardez-la au chaud et à l'abri des éléments en la rangeant dans un petit sac ou un étui imperméable. De plus, en cas d'urgence, vous pouvez appeler le 18 ou le 15 (sapeurs pompiers/SAMU).
6. VÉRIFIER LES PRÉVISIONS ET LES CONDITIONS MÉTÉOROLOGIQUES
Vérifiez les prévisions météorologiques avant de vous lancer dans une course et assurez-vous que vous êtes parfaitement préparé aux conditions. Couvrez-vous chaudement s'il fait froid ; il est toujours préférable de prendre plus de couches que nécessaire, plutôt que de ne pas en prendre assez. En cas de doute, portez un sac de running léger pour transporter des vêtements et des articles supplémentaires. Tenez également compte des conditions au sol, en particulier s'il y a de la neige ou de la glace épaisse sur le sol. En cas de doute, optez pour la prudence et faites de l'exercice à l'intérieur si les conditions météorologiques sont extrêmes, car une chute ou une glissade pourrait causer des blessures graves.
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7. SOYEZ CONSCIENT DE VOTRE ENVIRONNEMENT
Soyez particulièrement vigilant lorsque vous traversez des routes très fréquentées et, dans la mesure du possible, restez sur les sentiers et les voies piétonnes. Soyez particulièrement vigilant et attentif lorsque vous circulez sur les routes de campagne, car les routes non éclairées rendent la visibilité des automobilistes plus difficile. S'il n'y a pas de trottoir, marchez ou courez toujours du côté du trafic venant de face afin que vous puissiez tous deux vous voir plus clairement. Nous vous conseillons de courir sans écouteurs pour que vous soyez plus conscient de votre environnement et que vous puissiez entendre tout ce qui se passe autour de vous.
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8. PARTAGER L'EXPÉRIENCE
Courir seul en hiver est souvent une perspective effrayante. Les routes et les sentiers peu éclairés et isolés peuvent être des endroits effrayants, surtout pour les femmes. Nous vous suggérons de courir avec un ami ou en petit groupe (dans le cadre des restrictions COVID), pour vous aider à vous sentir plus en sécurité et vous donner plus de motivation pour vous entraîner. L'adhésion à un club est également un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de découvrir de nouveaux parcours. Vous serez probablement surpris du nombre d'endroits étonnants où vous pourrez courir dans votre région.
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9. LANCEZ-VOUS UN DÉFI
L'hiver est la période la plus difficile pour la motivation, surtout quand il fait froid, sombre et humide dehors. Fixez-vous un défi ou un objectif personnel pour vous aider à stimuler votre enthousiasme. Il peut s'agir d'un objectif kilométrique hebdomadaire ou mensuel, d'essayer d'améliorer votre temps le plus rapide sur un parcours local ou même d'essayer de faire de l'exercice tous les jours pendant une période déterminée.
Pour plus de motivation, utilisez Strava pour accéder et participer à des défis hebdomadaires et mensuels de distance, de vitesse et de dénivelé. Vous pouvez également rejoindre le running club Strava de Sportsshoes.com pour discuter de votre entraînement, lire des articles intéressants et participer à des compétitions fantastiques afin de gagner des prix.
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