Comment faire passer votre course plus vite ?

Lorsque vous parcourez de grandes distances et que la fatigue s'installe, les longues séances peuvent rapidement devenir une bataille mentale. Courir pendant des heures avec la route seule devant vous peut parfois être physiquement et mentalement usant. Mais grâce à quelques astuces psychologiques, vous pourrez faire en sorte que ces kilomètres vous paraissent moins longs.

-

Voici donc ce que vous pouvez faire :

1. FRACTIONNEZ LA DISTANCE

C'est une vieille astuce, mais qui fonctionne vraiment. Tenir psychologiquement 30 kilomètres représente effectivement un effort considérable, mais le fait de décomposer mentalement cette distance en segments la rendra beaucoup moins intimidante. Diviser une distance de 30 km en 15 km, 10 km et 5 km jusqu'à l'arrivée vous permettra de vous concentrer sur des étapes intermédiaires et de vous distraire mentalement de la distance réelle que vous courez.

 -

2. DÉCOMPTEZ LES KILOMÈTRES

Vous avez atteint la moitié de votre parcours ? Commencez à décompter les kilomètres plutôt que de les compter. Il ne vous restera donc plus que 11 kilomètres à parcourir, puis 9, et enfin 1. Il n'y a rien de plus réconfortant que de voir ces kilomètres s'amenuiser jusqu'à zéro.

 -

3. OPTIMISEZ VOTRE PLAYLIST

Créez une longue playlist avec vos morceaux préférés, les plus enjoués et les plus motivants. Assurez-vous qu'elle durera aussi longtemps que votre course, car il n'y a rien de plus irritant que d'écouter les mêmes chansons en boucle lorsque vous luttez contre la fatigue. De même, ne faites pas l'erreur d'opter pour une lecture aléatoire de votre playlist : lorsque vous êtes au 29ème kilomètre et que vous avez du mal à finir, la dernière chose dont vous avez besoin est une chanson triste sans rythme. Veillez aussi à mettre à jour votre playlist chaque semaine, sinon les morceaux que vous aimiez autrefois deviendront vite des morceaux que vous ne voudrez plus jamais écouter.

 -

4. CHOISISSEZ VOTRE INTINÉRAIRE

En général, les itinéraires aller et retour sont mentalement plus difficiles que ceux en boucle. Et si un itinéraire plat et facile peut sembler attrayant au départ, une boucle reste psychologiquement plus facile à parcourir et offre au mental une perspective différente. Si vous le pouvez, essayez de traverser un beau paysage ou de relier plusieurs points d'intérêt pour vous donner un coup de fouet psychologique.

 -

5. COUREZ EN DUO

Rien ne fait passer les kilomètres plus vite que de les courir avec un quelqu'un. Courir avec un ami, c'est pouvoir discuter, s'encourager et se pousser mutuellement quand les choses se corsent. En règle générale, vous aurez également plus de chances de rester assidu à votre entraînement lorsque vous courez avec des amis.

 -

6. FAITES DE VOTRE LONGUE COURSE UN MOMENT DE RÉFLEXION

Si vous ne pensez qu'à courir pendant vos entraînements de longue distance, la monotonie ne tardera pas à vous rattraper. C’est pourquoi beaucoup de coureurs profitent de leur sortie longue pour s’adonner au questionnement et à la résolution de problèmes. La vie moderne peut être accaparante et stressante, mais un tête-à-tête avec le bitume ou les sentiers est une belle opportunité pour faire le point ; et avant que vous ne vous en rendiez compte, ces kilomètres seront déjà derrière vous.

-

Motivé.e pour enfiler vos chaussures de running et vous lancer ?

Pour plus de conseils et d'inspiration, rendez-vous sur notre Blog du Running.

Besoin de vous équiper ? Notre boutique Running a tout ce dont vous avez besoin, y compris des chaussures, des vêtements et des équipements de running.

Article connexe : Le guide SportsShoes pour bien prendre soin de vos pieds | Le blog du running | SportsShoes.com

Vous êtes à la recherche d'astuces et de conseils pour votre entraînement ? Parcourez notre rubrique Entraînement, où nos athlètes et nos experts vous expliquent tout ce qu'il faut savoir.